[Fysieke+mentale voorbereiding] Je conditie geprept?

[Crisis]

Om beter voorbereid te zijn ga ik met de fiets (elektrisch ondersteund) naar het werk.

 

Maar dan niet het hoogste standje gebruiken, hè?

[lewieke]

hangt er van af hoe erg gehaast ik ben.

[Gast DRD28]

Fitrnessen op maximaal kracht. En dan 20 minuten a 30 min intensief interval training. Dat 3x per week.

[Miss Jade]

Fitrnessen op maximaal kracht. En dan 20 minuten a 30 min intensief interval training. Dat 3x per week.

 

Is het dan niet bijna net zo effectief op te fitnessen in interval? (Hit Intensity Interval - zoals bijvoorbeeld wordt toegepast in de Milon Cirkel, of gewoon kan worden gedaan in hardlopen/wandelen of als dan toch fitnessdvd's worden genoemd: TurboFire)?

[Sagittar]

Als eerste zou ik niet meer op een elektrische fiets fietsen, maar op een gewone normale fiets.

 

En, zoals al gezegd is, 2-3x per week krachttraining doen. Zelf heb ik een voorkeur voor bodyweight workouts, maar met gewichten is natuurlijk ook een optie.

 

Afvallen is 80% dieet, en 20% trainen. Zoals ook wel gezegd wordt, "You can't outrun your fork."

 

Wat ook een goed idee kan zijn is een vechtsport te gaan doen: fitness en skills tegelijk!

[larik]

Ga gewoon lekker naar je werk fietsen en 2/3 keer per week naar de sportschool. Dan doe je al meer dan gemiddelde Nederlander en ben je gewoon goed bezig.

Niet zo druk maken om dat gewicht, als je gewoon dit alles doet en fatsoenlijk eet dus maar 1x per week snacken bv is het toch prima.

 

Dan heb je conditie, kracht en een gezond leven. Prima toch. Afvallen gaat dan automatisch, gewoon plezier hebben in wat je doet anders is sport en fietsen naar je werk ruk.

[xinix]

Probeer eens Nordic Walking. Een prima vervanging van je crosstrainer als je geen zin hebt om binnen te trainen. 2 x per week 1 uurtje cq 7 km en je conditie wordt snel beter.

Voordelen; je valt er sneller mee af dan hardlopen, nagenoeg geen blessures, ( denk maar eens de klappen die gewrichten krijgen bij hardlopen bij overgewicht) je bent buiten, kost bijna nix.

[Kansloos]

insanity is niet slim. Denk dat heel wat ouderen aan een hartaanval zullen sneuvelen als ze dat gaan doen. Gewoon rustig opbouwen. Niet te veel hardlopen. Het beste kun je gaan zwemmen, dat belast de gewrichten niet en dan ga je een stuk langer mee

[Gast DRD28]

niet te veel hardlopen, veel schokbelasting wat weer resulteert in blessures.

[Lindaja]

Ik doe alles zowiezo al lopend. Daarnaast heb ik bij dagelijkse bezigheden altijd een halve kilo per arm aan gewichtsbanden waardoor ik zonder moeite spieren verder opbouw.

soms verhoog ik het naar 1 kilo per arm ( gezien een arm tussen de 3 en de 5 kilo weegt is dat redelijk veel )

Heb ook skeeleren opgepakt als gezamenlijke bezigheid met mijn dochter en zwemmen doen we ook graag helaas wegens de kou in de zwembaden niet zo leuk

[Mar Miet]

Ben ook begonnen met meer conditie opbouwen. Ik doe al jaren de boodschappen op de fiets, doe het huishouden op de ouderwetse manier (afwassen, was ophangen, schoonmaken etc).

Ik heb een man en zoon die aan fitness doen en er ligt hier het eea aan gewichten. Dat zag ik niet zo zitten. Ik doe de oefeningen nu zonder gewichten en dan tzt met heel lichte gewichten.

[Wish]

Sporten jullie ook met het oog op bug out?

 

Ik kijk weleens "Doomsday Preppers" en zie dan van die mensen die iets van 200kg.

Hoever zouden die komen als ze hun huis moeten verlaten? Als die een BOB van 25kg moeten dragen vallen ze naar 100 meter al dood neer.

 

En maken jullie dan ook een wandeling met de BOB, zeg 20km lopen met de BOB.

 

Ik sport wel (fietsen en wandelen) maar nooit met de BOB.

[TREMOR]

Heb een normaal postuur. Maar mijn conditie kan wel een stuk beter.

Ik ben dit jaar begonnen met fietsen (racefiets) en wil volgend jaar misschien ook met tas gaan lopen. Een kennis van mij loopt veel met deze mensen http://www.rugzaklopers.nl en overnachten dan in een tentje.

[Survival Mode]

BMI zeker onder de 25 houden en trainen hoeft niks te kosten.

 

http://lifehacker.com/this-7-minute-research-based-workout-exercises-your-wh-498676327

 

This 7-Minute, Research-Based Workout Exercises Your Whole Body

 

[video=youtube_share;MRni0ctIeFE]

[TREMOR]

BMI zeker onder de 25 houden en trainen hoeft niks te kosten.

 

http://lifehacker.com/this-7-minute-research-based-workout-exercises-your-wh-498676327

 

This 7-Minute, Research-Based Workout Exercises Your Whole Body

 

[video=youtube_share;MRni0ctIeFE]

 

Filmpje is geblokkeerd

[Survival Mode]

@TREMOR

 

In Nederland? Vreemd. Niet in Vl. Maar, geen nood, er zijn zat alternatieven.

 

Zoek op:

7-Minute Daily Workout Scheme

 

[video=youtube_share;coqbkwvmV4M]

[MyronPrps]

zit op een sportieve opleiding dus ik leer hoe het lichaam in elkaar zit en hoe je het beste kan trainen plus ik sport op erg fanatiek dus conditie moet wel oke zijn:)

[Lindaja]

Ik hoef niet te sporten, mijn levenstijl zorgt er nu al voor dat ik mijn laarzen altijd 2 maten te groot moet inkopen omdat mijn beenspieren er anders niet inpassen

[prepass]

Ja, ik loop wel eens wat rondjes....

 

MudMasters 12km, Survival runs, hiken/camperen met rugzak, "dry-runs" met BOB..... En ja, hoofdzakelijk om fit te blijven en de mogelijkheid hebben om ergens te komen zonder transportmiddelen.....

 

Ik vind het ook nogal lachwekkend die 140+ kg figuren met alle gear en nog geen 100mtr kunnen rennen met een fannypack..... doet me denken aan die anonieme leon..... (als je blikken maar goed staan)

[GuywithAplan]

toen ik begon met preppen had ik behoorlijk wat kilootjes te veel 123kg dacht bijme zelf kan ik wel met een bob rondlopen maar meer dan lopen was het ook niet en na een paar kilometer klonk kruipen als een betere optie hard aan de slag gegaan en het in 15 maanden terug kunnen krijgen naar 81:cool:

[Gast]

Sporten jullie ook met het oog op bug out?

 

Ik kijk weleens "Doomsday Preppers" en zie dan van die mensen die iets van 200kg.

Hoever zouden die komen als ze hun huis moeten verlaten? Als die een BOB van 25kg moeten dragen vallen ze naar 100 meter al dood neer.

 

En maken jullie dan ook een wandeling met de BOB, zeg 20km lopen met de BOB.

 

Ik sport wel (fietsen en wandelen) maar nooit met de BOB.

 

Doomsday preppers zijn de extreme gevallen en voor zover ik het gezien heb, gaan die het geen van allen redden bij een SHTF, zelfs niet bij een bug-in.

 

Hangt ook af wat de situatie is natuurlijk. Heb je tijd genoeg om weg te komen, dan is 25 kilo goed te doen voor de meeste mensen.

Ik wandel regelmatig meer dan 20 kilometer met rugzak van > 25 kilo en heb er geen moeite mee. Anders wordt het wanneer je ook nog eens opgejaagd wordt of stealth moet reizen. Maar dan moet je ervan uit gaan dat ook wij preppers maar een hele kleine kans hebben te overleven ;-)

In dat geval ben je meer bezig met overleven dan met het verplaatsen naar je BOL en dan is 25 kilo zelfs voor de meest ervaren prepper al veel te veel......

[Amber]

Ja, ik train met wandelen en met wandelen met een volle rugzak.

 

Ook op mijn werk zoek ik het liefst de meest inspannende klusjes op, gratis training.

 

Voor een sportclub of extra spullen/voorraden heb ik geen geld, maar ik geef ook de voorkeur aan flexibiliteit en mobiliteit.

Het past dus sowieso wel bij mijn prep-folisofie.

[Wish]

Ik zelf fiets al jaren naar mijn werk op en neer, dat is al ruim 6000km per jaar. en op mijn vrije dagen fiets ik ook graag. Vorige jaar kwam ik iets over de 9200km.

Dit jaar zal ik waarschijnlijk over de 10000km fietsen.

 

Ben al een tijdje aan het denken aan een fiets vakantie naar Schotland, dus van Nederland erna toe fietsen en dan twee in Schotland rondfietsen, en dan weer terug naar Nederland fietsen.

 

Wandelen ben ik niet zo fanatiek, gewoon een beetje in de buurt lopen, iets van 6km per keer, en dat probeer ik minimaal één keer in de week te doen.

[FincaInSpanje]

toen ik begon met preppen had ik behoorlijk wat kilootjes te veel 123kg dacht bijme zelf kan ik wel met een bob rondlopen maar meer dan lopen was het ook niet en na een paar kilometer klonk kruipen als een betere optie hard aan de slag gegaan en het in 15 maanden terug kunnen krijgen naar 81:cool:

 

Ik ken dat. Daarom ben ik nu een BOL aan het bouwen vol met caloriebommen.

 

Wandelen kan ik goed op mijn eigen tempo. Doe dat veel als ik op vakantie ben. Echt sporten\rennen ga ik niet zo lang meer volhouden dus de conditie kan zeker beter. Maar door slijtage aan het lichaam zal ik nooit meer op wat hoger niveau kunnen trainen.

 

Ik merk wel dat ik in perioden wanneer ik veel fysieke arbeid doe, dat mijn kracht, energie en conditie stukken beter is. Afgezien van wat pijntjes dan. Het is algemeen bekend dat je 12% meer energie hebt, als je aan sport\beweging doet.

[JohnVonSchutz]

Ik loop iedere dag in een behoorlijk tempo op mijn werk door de werkplaats en sport er ook nog eens bij. Toch heb ik van de zomer een lang stuk gelopen lopen +- 30 km. met een hele kleine rugzak. Ik probeerde een redelijke vaart erin te houden. Wat mij op viel is dat ik na een kilometer of 20 serieuze pijn in mijn bovenbenen te krijgen. Het leek wel een soort van spierpijn, zeker als ik na even gestopt te hebben weer probeerde te lopen. Zeker de laatste 5 km. waren een kwelling.

Dus mijn les en advies; als je van plan bent om lopend veel kilometers te gaan maken moet je trainen. En bij voorkeur train in je vluchtroute dan ken je de route al en weet je wat er te vinden is. Veel plezier!