[Fysieke+mentale voorbereiding] Je conditie geprept?

[xinix]

29 pagina's doorgeworsteld met advies en meningen over hoe je je fysieke gesteldheid kan verbeteren. Heel mooi, maar helaas niets kunnen vinden over hoe je je mentaal kan voorbereiden. Je kan goed getraind zijn, wat deels bijdraagt aan je mentale weerbaarheid, maar als je in je broek poept van angst of als je gaat janken als het tegenzit heb je niets aan je fitte lijf,

[Harmen Stap]

Dat is waar, maar zoals je zelf al zegt: als je fysiek sterk bent heb je ook meer kans om mentaal sterk te staan. Als je van jezelf weet dat je de vaardigheden hebt om bepaalde situaties te door staan, dan zal je minder bang zijn om die situaties aan te gaan. Dus of jij nou leert om 10 kilometer te rennen in een uur, of dat je leert om tien vissen te vangen in een uur: het geeft je beiden mentale kracht.

[Zanshin]

@xinix trainen onder realistische omstandigheden, zoals bij Krav Maga, helpt. En mindfulness, want dat zorgt voor een kalme geest. En verder is er inderdaad niet op gereageerd!

[contact combat]

Fysiek , mentaal , technisch en tactisch trainen.... zoek een goede krav maga school. . .

[Harmen Stap]

Krav Maga spreekt mij inderdaad ook erg aan. Ziet er best heftig uit, maar wel erg handig. Helaas moet je 18 jaar of ouder zijn om mee te doen. Nog een paar maandjes wachten dan maar...

[contact combat]

Waar woon je Harmen? Amersfoort, Apeldoorn, Zwolle, Zeist, Nijmegen, Ede, enz..... Bij ons kun je na goedkeuring vanaf 16 jaar terecht. Ook hebben we speciale lessen voor kinderen en tieners.

[lewieke]

Gewoon redelijke gezond blijven is al een redelijke opgave en niet zo eenvoudig als het lijkt. De ingrepen die eventueel moeten uitgevoerd worden zo snel mogelijk nemen terwijl het nog kan. Ook tandverzorging is belangrijk.

[Harmen Stap]

Waar woon je Harmen? Amersfoort, Apeldoorn, Zwolle, Zeist, Nijmegen, Ede, enz..... Bij ons kun je na goedkeuring vanaf 16 jaar terecht. Ook hebben we speciale lessen voor kinderen en tieners.

 

Interessant bericht. Ik woon in Leiden. Heb even op internet gekeken en kwam er vrij snel achter dat er in Leiden Krav Maga gegeven wordt. Wel 18+. Heb eigenlijk niet zo'n zin om steeds met te trein naar Krav Maga te moeten, dus als er niks in de buurt is voor mensen onder de 18, dan wacht ik gewoon. Vind ik totaal geen probleem, aangezien ik nu vrij veel bezig ben met krachttraining en conditietraining. Dat kan ook wel van pas komen tijdens Krav Maga.

[contact combat]

Zeker Harm. Hoe fitter Hoe beter. Hoe fit je kunt zijn verschilt natuurlijk per persoon. Maar in de regel, hoe fitter Hoe beter. Zeker voor Preppers.

[contact combat]

Voorbeeldje van een simpel cirquitje . Met wat creativiteit makkelijk in elkaar te zetten. Begin met 30 seconden werken en 30 seconden rust en bouw op naar 1 minuut werken met 15 seconden rust. Doe zoveel rondes als mogelijk in 30 tot 45 minuten. Doe een rustige warming up van 10-15 minuten. Ook te combineren met boks/trap technieken op een stootzak of partner met pads of kussen.

 

[Stuudje]

29 pagina's doorgeworsteld met advies en meningen over hoe je je fysieke gesteldheid kan verbeteren. Heel mooi, maar helaas niets kunnen vinden over hoe je je mentaal kan voorbereiden. Je kan goed getraind zijn, wat deels bijdraagt aan je mentale weerbaarheid, maar als je in je broek poept van angst of als je gaat janken als het tegenzit heb je niets aan je fitte lijf,

 

Een onderdeel van mijn mentale voorbereiding.

 

Dit is een voorbeeld van een cirkel van invloed en een cirkel van betrokkenheid.

De binnenste cirkel is de cirkel van invloed. In die cirkel kan je zelf dingen beïnvloeden.

Wil je een betere conditie, dan moet je trainen. Wil je een betere baan, dan kan je gaan studeren en solliciteren. Wil je een verhuizen dan schrijf je je in op een huis.

 

In de tweede cirkel kan je eigenlijk niets veranderen aan de situatie.

Als het een tijd slecht weer is, kan je je erop kleden en de kachel aandoen, maar je kan niet mooi weer bestellen, je kan het weer niet veranderen.

Als er ergens oorlog is of komt, kan jij daar in je eentje niets aan veranderen.

Als er mensen dood gaan, kan jij daar niets aan veranderen.

 

Wat ik aan dit plaatje zo mooi vond is dat er in de eerste cirkel staat dat je je kan voorbereiden op ernstige situaties.

Zo zie ik preppen dus ook, voorbereiden op een koude winter, voorbereiden op duurder wordende groenten en zelf groenten verbouwen, regenjas mee voor als het gaat regenen, voorraad maken voor als er tekorten komen.

Als de vage voorgevoelens van "ow er komt een oorlog aan" opspelen, besef ik me terdege dat ik daar geen invloed op uit kan oefenen, maar me er wel op kan voorbereiden.

Hele dialogen wie wat wel en niet zou kunnen gaan doen heeft voor mij dan ook geen zin, wat ikzelf in die cirkel van invloed kan doen vind ik veel nuttiger.

 

Ik wilde dit delen...voor wie er ook wat aan kan hebben. Wil je meer weten over de cirkel van invloed, google heeft er genoeg linkjes over.

[contact combat]

Fysieke en mentale voorbereiding is dagelijkse kost in onze lessen.

 

 

 

[Harmen Stap]

Eerst zorg ik dat ik 100 kilo kan squaten, 120 kan deadliften, 50 kan benchen. Bij die tijd ben ik 18 en kan ik gaan trainen bij een lokale Krav Maga. Aangezien ik 3 dagen train op kracht en 2 dagen op conditie heb ik bij die tijd ook een beetje een redelijke conditie opgebouwd. Kan best van pas komen lijkt mij.

[Gast Peerke]

@Harmen: zorg dat je lenig blijft !

[Ronin Kogaratsu]

Eerst zorg ik dat ik 100 kilo kan squaten, 120 kan deadliften, 50 kan benchen. Bij die tijd ben ik 18 en kan ik gaan trainen bij een lokale Krav Maga. Aangezien ik 3 dagen train op kracht en 2 dagen op conditie heb ik bij die tijd ook een beetje een redelijke conditie opgebouwd. Kan best van pas komen lijkt mij.

 

Kijk naar de beste vechters ter wereld, hoe die trainen. Kan je veel voordeel mee halen.

 

[video=youtube_share;CB_KRHXU1BA]

 

[video=youtube_share;x1qKW5e-PPw]

 

 

 

en let nu op wat die hoju undo met de kracht van je slagen doet.. kijk deze oude sensei slaan.

 

 

[video=youtube_share;2mm0nuTE_BU]

 

 

 

 

snijhand slagen, elleboog stoten, trappen, grepen, alles laat hij zien, en alles vind zijn kracht vanuit de specifieke kracht training.

 

Zelf gebruik ik hojo undo als aanvullig in mijn kombinasi. (let vooral op 5.05 min. )

[contact combat]

Een van onze ''fysieke en mentale'' voorbereidings uurtjes van afgelopen week. Heerlijk.

 

[DutchPointOfView]

Elke morgen even een uurtje 7 tot 8 km lopen, 3x per week met trainer spier en balans oefeningen doen.

En zeker geen bodybuilding doen.

[tekno23@@]

Elke dag minimaal 10 push ups, verder speel ik 2 keer per week met mijn halters. 2 x in de week joggen ( sinds kort). Verder regelmatig een wandeling met een kleine backpack met water, kleine standaard spullen, en 20 kilo extra. Verder in de vakantie's lange afstand hike en veel buiten sport. Skaten en free runing zijn andere hobby's.

Let steeds beter op mijn voeding als E nummers en dat ik mijn vitamine binnen krijg. Rook ze wel weer weg en rook soms een jointje.

 

Verder verschillende vecht sporten gedaan van karate, judo, tai chi en wing chun kung-fu

 

verder gezond volgens de dokter. Hoever ik die kan geloven.

[prepass]

Ik ben er al eens eerder over begonnen op het forum; lichamelijke fitheid.

De afgelopen dagen viel me op dat er om me heen nogal wat mensen flink last hadden/hebben van de warmte. Ja, ik merk het ook zelf het is flink warm en je merkt dat veel zaken iets meer energie kosten. Ik zag dat mensen die weinig of niet sporten hier meer last van hebben dan mensen die wel regelmatig sporten. Sneller lopen te "puffen", eerder te zweten, gelatenheid, shortcuts nemen etc etc....zijn vaak kenmerken dat ze niet echt fit zijn...

 

De volgende vraag kwam bij me op, hoe gaan "preppers" met een matige lichamelijke conditie zich redden? Nou snap ik dat iedere "prepper" hier een bere conditie heeft en z'n 20kg BOB/INCH/GHB met gemak km's kan mee sjouwen bij 25C+ graden.

Maar ben je wel kritisch en eerlijk naar jezelf? Stel, dat die dag komt dat je vanuit een lokatie 50-80km verderop naar huis moet lopen in 25-30C? Die 80km loop je mogelijk niet meer binnen 24u. Na 1 dag, heb je net 17km kunnen afleggen omdat je gewoon de energie niet meer had.......De moed zinkt in je schoenen en je vraagt je af of je het wel kunt. Je slaat jezelf voor je kop waarom je zoveel onnodige spullen in je rugzak hebt zitten en waarom je eigenlijk nooit hebt getraind. De warmte, de onzekerheid en spanning zorgen er voor dat je je afvraagt of je het wel gaat redden....je moet nog zover en je begint al blaren te voelen op je voeten. Je benen en schouders doen pijn van de inspanningen van afgelopen 24u....

 

Bottomline: je kan zoveel spullen kopen als je wilt maar als je er nog geen ervaring mee hebt, of je kan er niet de gewenste afstand mee overbruggen, weet je niet of het werkt voor je, dan ben ik bang dat je als "preppert" weinig kans gaat maken...... Een mooi/goed paar wandelschoenen zegt niets over je persoonlijke lichamelijke conditie of de afstand die je kan lopen. Een grote rugzak zegt niets over hoe lang je het kan volhouden met alle spullen die erin zitten.

Lichamelijk conditie is als met kennis: bouw het op want het weegt niets en het brengt je verder dan die rugzak met spullen. Die rugzak draagt jou niet.....jij moet die rugzak dragen......die hele 80km of meer.....

Ik stel voor om vandaag te beginnen, kleine stapjes en daarna doorgaan......opgeven is een luxe die je NU nog hebt, later misschien niet meer....

 

Voor meer info (iets teveel militair gericht, maar wel flink wat goede info te vinden) : http://graywolfsurvival.com/3418/physically-fit-combat-effective-survival/

 

Oja het gaat me niet om "preppers" met een lichamelijke beperking en of "preppers" met een medisch verleden, maar om alle anderen die wel de mogelijkheid hebben om fitter te worden...en geniet ook vandaag weer van het heerlijke warme weer!

[SuzieQ]

Goed topic.. Zeker goed om over na te denken!

Liep laatst ook met warm weer in de duinen, is toch totaal anders dan wanneer het wat koeler is.

Plus dat je meer water mee moet nemen.

[Gast]

Het opbouwen van een conditie is niet moeilijk, het bijhouden is het probleem. en als je vanuit een actieve naar een "zittende" baan gaat vliegt als je niet oppast je conditie achteruit.

[luna1988]

In het verleden heb ik altijd lange afstanden gelopen,

Getraind en ongetraind.

80km is ongetraind met lichte tot middelmatige bepakking te doen, maar laat ik jullie alvast vertellen dat het een hell word.

Je benen verzuren al vrij snel, waarna bij iedere verkeerde stap de kramp in je kuiten schiet.

Je lichaam geeft aan dat het niet meer verder kan, al snel zal je verstand deze mening ook gaan volgen.

Ook als je traint zal je zware momenten tegenkomen bij zo een afstand.

 

Het grootste voordeel in mijn ogen als je getraind bent is dat je weet wat er aan gaat komen, je weet dat je hele zware momenten gaat krijgen, je weet dat je spieren gaan verzuren, je weet dat je er niet dood aan zal gaan en dat die knop om moet, en het allerbelangrijkste je weet dat je het kan.

Psychologisch zo belangrijk!

[Stuudje]

Oja het gaat me niet om "preppers" met een lichamelijke beperking en of "preppers" met een medisch verleden, maar om alle anderen die wel de mogelijkheid hebben om fitter te worden.

Goed dat je dat erbij zet. Ik denk wel dat juist mensen met een ziekte of beperking zich al wel bewust zijn dat ze minder ver komen en in hun plannen rekening mee houden en aanpassingen hebben.

[carismo]

Je eigen lichaam kennen en ernaar luisteren is de sleutel, tegen pijnlijke verzuring van spieren doe ik tussendoor een bruistabletje magnesium in het drinkwater. Ook is het aan te raden te rusten met je voeten ter hoogte van je hart of hoger.

 

Maar met temperaturen boven de 35° zou ik eerder afraden zware inspanningen te doen want je verliest dubbel zoveel vocht en vaak gaan mensen in de fout door te veel te drinken in 1 keer en vaak ook te koud drinken waardoor men bij inspanningen nog warmer krijgt..

[lewieke]

Zelf heb ik de laatste twee jaar nogal geworsteld met mijn gezondheid. Dit had een behoorlijk groot impact op mijn conditie. Het ziet er naar uit dat ik de problemen geleidelijk aan onder controle krijg, al blijf ik erg vatbaar voor infecties. Daarom zijn er een paar maatregelen die ik heb genomen. Meestal heel logische dingen maar die toch nét wel het verschil maken. (Een voorraad aan medicijnen, noodnummer van arts waarop ik altijd mag bellen, zorgen voor voldoende kledij om plots afkoelen te vermijden, mijden van infectiehaarden (ziekenhuizen, zieken, eigen bestek en glas nemen), en zorgen voor een basisconditie.

 

Door die hele toestand ben ik een tiental kg bijgekomen, zonder crashdieet maar door het aanpassen van mijn voedingspatroon wil ik daar aan werken door : meer groeten (uit eigen tuin) te eten, meer fruit, minder alcohol, minder vet en chocolade. Beperken van suiker en gebruik van suikervervangers (Esdoornsiroop, honing, stevia, géén aspartaam!). Ik geef mezelf een jaar om die 10 overtollige kilo's kwijt te raken (of ze te vervangen door spiermassa :-) ) Om dat na te gaan hebben we een toestel waarmee je het vetgehalte in je lichaam kan meten. Dat is nu beslist te hoog.

 

Door mijn slechte gezondheid was ik beperkt wat lichaamsbeweging betreft. Om weer een beetje in vorm te komen blijf ik fietsen naar het werk (wel met trapondersteuning zodat het ook met tegenwind gezellig blijft), willen we meer wandelen, wekelijks een zwembeurt waarbij ik baantjes wil trekken. Onlangs kochten we een (tweedehands) crosstrainer die zal toelaten om -zonder het huis uit te moeten- te werken aan conditie. Het is in mijn optiek wel een interessant ding. Je beweegt voldoende, kan je inspanningen monitoren én je vermijdt de schokken die je te verwerken krijgt als je gaat joggen. Ideaal als je rugproblemen hebt. Ik wil nog een (tweedehands) fitnessbankje aanschaffen om een beetje te trainen.

 

Het is geen strak plan maar ik zal allicht wel wat resultaten zien.