Slaapgebrek en schade

[Marc67NL]

Altijd geweten dat een nacht doorhalen niet echt gezond is. Dat voelt iedereen die het eens doet.

Maar nooit gedacht dat het tot op een dergelijk diep niveau doorwerkt, zoals in het volgend artikel beschreven wordt.

Naar aanleiding hiervan zou nacht ploegendienst eigenlijk afgeschaft moeten worden.

 

Just one night of sleep loss can alter our genes, study finds.

 

Nobody likes missing out on a full night’s sleep, but it’s something lots of us have to contend with from time to time. For shift workers, it’s par for the course to have your sleep patterns messed around by your job. Students regularly pull all-nighters when cramming for exams (or when celebrating after), and people with sleeping disorders may be more used to sleepless nights than well-rested ones.

 

However, a new study has found that going without sleep may have deeper implications for our bodies than scientists previously thought. Researchers at Uppsala University and the Karolinska Institute in Sweden have discovered that losing just a single night of sleep can alter the genes that control our body’s cellular biological clocks.

 

Bron: Science Alert.

[wodan]

Wat had jij en 'de wetenschappers' nu verwacht? Als dat niet zou kunnen, kunnen we een groot deel van de evolutieleer ook opbergen.

[Palmbird]

Ik geloof best dat 1 nacht slapen gevolgen kan hebben.Maar aangezien bijna iedereen die pakweg de leeftijd van 50 bereikt heeft wel minstens 1 nacht in zijn leven niet geslapen zal hebben neem ik aan dat de gevolgen nog zullen meevallen.Iedereen maakt in zijn leven wel een nacht mee door alle mogelijke omstandigheden (bevalling,natuurramp,werk,uitgangsleven,ongeval,pijn,reistijd...)

Ik zou dus aannemen dat ons lichaam ook evolutionair aangepast is aan een nacht overslaan daar omstandigheden die dit veroorzaken van alle tijden zijn.

Van een nachtje overslaan heb ik misschien een paar dagen last maar blijvende gevolgen hiervan weet ik zo nog niet.

Soms hebben onderzoeken de uitkomst die ze zochten door te weinig proefpersonen,te kort onderzoek in de tijd of opzettelijk doordachte onderzoeksmethodes en meer.

Om deze redenen zien we soms na jaren dat een nieuw onderzoek andere resultaten geeft.

[Marc67NL]

Het verrassende is dat slechts een nacht zonder slaap al een dergelijk effect heeft.

Verder wordt in het artikel gezegd:

 

At this point, the researchers don’t know how long the gene alteration takes affect for. While there’s a hope that any adverse affects might not be long-lasting, the potential for greater risks in the longer term means it’s worth trying to stick to as regular a sleep schedule as possible until further research can provide the answers.

 

“It could be that these changes are reset after one or several nights of good sleep,“ said Cedernaes. ”On the other hand, epigenetic marks are suggested to be able to function [as] a sort of metabolic memory, and have been found to be altered [in] shift workers and people suffering from type 2 diabetes. This could mean that at least some types of sleep loss or extended wakefulness, as in shift work, could lead to changes in the genome of your tissues that can affect your metabolism for longer periods."

[Keyser Suze]

Heel interessant dit! Dank @Marc67NL

[Flos]

Dat engels kan ik niet lezen . ( begin er zelf niet aan zou er een nacht van wakker liggen )

Ik sla op zijn minst 20 nachten per jaar over . Vroeger meer dan nu . En de nachten die ik dan wel in bed lig duren dan maar een uur of 4 a 5 .

maar hoe ouder je word hoe slechter je er tegen kan . Vroeger bleef ik 3dagen aan een stuk wakker en moest er maar 1 recupereren nu blijf ik er 1 waker enmoet er 3 rrecupereren.

[Advivo]

Ik ben van mening dat je lichaam normaliter zelf wel kan bepalen , hoe het dient te functioneren.

Volledig autonoom.

 

Simpel gezegd :

Als je moe bent krijg je slaap.

Ben je uitgeslapen, wordt je wakker.

Heb je water nodig, krijg je dorst.

Energie tekort, dan krijg je honger

etc. etc.

 

Idealiter zou je lichaam het eigen ritme moeten bepalen, "zoals de holenmens dat vroeger deed".

 

Het probleem is dat we tegenwoordig "geforceerd" wakker worden (wekker).

En de daglicht-cyclus door elektriciteit / licht beïnvloed wordt.

 

Daar weten onze genen gewoon geen raad mee ...

[AWOL]

Meh, het zal wel. Ik heb in mijn leven redelijk wat nachten overgeslagen en daar nooit echt nadelige gevolgen van gevoeld.

Wel is het zo dat ik ooit een jaar lang uitsluitend nacht diensten heb gedraaid terwijl je sociale leven het normale ritme volgt. Dat was een jaar lang korte slaap periodes en na dat jaar was ik er echt goed klaar mee. Een soort permanente roes waar je in terecht komt.

[Marc67NL]

Heel interessant dit! Dank.....

Dank.

 

.......

Idealiter zou je lichaam het eigen ritme moeten bepalen, "zoals de holenmens dat vroeger deed".

........

Mee eens. En daar ken ik een paar aardige (korte) video's over. Waarbij vooral de tweede enigszins op dit topic aansluit.

(PS. Tekst in de vid's onleesbaar? Bekijk ze op Youtube. Klik op het Youtube logo rechts onderin).

 

 

 

[Gast Peerke]

In het verleden wegens werkdruk, stress en omstandigheden 3/4 jaar 3 uur per nacht geslapen.

En toen volgde de burn-out ...

 

Inmiddels ben ik weer heel goed in bed. Ik kan uuuren uitslapen

[carismo]

Je hebt ook iets als dag en nachtmensen. maar het is belangrijk dat je aan je uren rust komt.

 

Ik heb vroeger in wisselende ploegen gestaan en kon daar absoluut niet tegen.... de vrije dagen tussen lag ik meer in bed om te recuperen en dit voor een paar euro per maand meer...

 

Werken in ploegen zorgde bij mij voor een verstoord metabolisme, dat ik vaker voor een snelle hap ging dan voor gezonde voeding zal daar ook mee te maken gehad hebben..

[konijn]

Altijd geweten dat een nacht doorhalen niet echt gezond is. Dat voelt iedereen die het eens doet.

Maar nooit gedacht dat het tot op een dergelijk diep niveau doorwerkt, zoals in het volgend artikel beschreven wordt.

Naar aanleiding hiervan zou nacht ploegendienst eigenlijk afgeschaft moeten worden.

 

 

het hele lichaam wil eigenlijk een ritme, als je er over na gaat denken heel logisch, bijvoorbeeld ook dat de "roep van de natuur" elke dag rond dezelfde tijd is ( bij de meeste mensen dan ). en ik ben altijd veel uitgeruster als ik een vaste bedtijd en een vaste wektijd heb, dat werkt veel lekkerder

 

ik wist wel dat het dodelijke gevolgen kan hebben om meerdere nachten achter elkaar minder dan 5 uur te slapen. maar dit is voor mij ook nieuw.

 

het is wel apart, ik heb het wel gehad dat ik de hele nacht me stierlijk lag te vervelen want ik kon niet slapen. en dan toch nog op het laatst indutten voor een half uurtje, dus ik heb het die hele dag met niet meer als een "powernap" moeten doen, voordeel was wel dat ik de volgende nacht heerlijk sliep, alleen vaak was het de nacht dáárop wèèr raak. maar ach, dat was alleen in de vakantie's wanneer mijn ritme dus sterk ontregelt was.

[Gast tom666]

Tot een jaar geleden sliep ik 1 a 2 uur per nacht door toestanden. Daar wordt je langzaam gek van. Ik was zo moe dat ik op de duur niet meer kon slapen en dan begin je werkelijk zaken te zien en vooral te denken die er niet zijn.

Je begint het dan ook te zien aan een mens . Je gezicht begint ''in te vallen '' en de lach verdwijnt.

Nu zijn veel zaken recht gezet en lukt slapen vrij goed.

Ondanks dit slaap ik nu 3 max 4 uur per nacht. Door de enorme werkdruk die ik ervaar lig ik soms wakker van het werk. Ik heb een enorme job heb waar ik lang naar uitkeek maar dat komt met een prijs. Een prijs die ik graag aanvaard.

Mijn ideeën voor verandering en antwoorden op de objectieven die de directie mij stelt komen meestal tot leven in de late of heel late uurtjes omdat dan mijn brein tot rust komt en ik er beter kan over nadenken.

En dan zo om de 3 a 4 weken krijg ik de vrijdagavond een slag van de voorhamer en slaap ik 12 tot 14 uur.

Zoals @Geert zei , vroeger kon ik een week lang naar de Gentse feesten gaan en meevieren (pas op , ik drink geen alcohol) en zonder slaap gaan werken. Als ik dat nu zou doen zouden de gevolgen niet te overzien zijn vrees ik.

Als je ouder wordt heb je nu eenmaal wat meer slaap nodig.

[Enigma13]

Naar aanleiding hiervan zou nacht ploegendienst eigenlijk afgeschaft moeten worden.

Afschaffen zal moeilijk worden. Wettelijk een betere beloning afdwingen voor werk tussen bijvoorbeeld 18.00 en 08.00 is wel mogelijk. Een mens heeft nu eenmaal een natuurlijk bioritme. Als het donker is moet je slapen, anders gaat het ten koste van je gezondheid. Misschien niet meteen maar na verloop van jaren zeker wel.

[Sterredag]

Helaas doet de maatschappij niet aan mijn bio slaapritme, die 2 zijn simpelweg niet te combineren. Het zou fijn geweest zijn als een dag uit 32 uur bestond ipv 24.

[Marc67NL]

Afschaffen zal moeilijk worden. Wettelijk een betere beloning afdwingen voor werk tussen bijvoorbeeld 18.00 en 08.00 is wel mogelijk. Een mens heeft nu eenmaal een natuurlijk bioritme. Als het donker is moet je slapen, anders gaat het ten koste van je gezondheid. Misschien niet meteen maar na verloop van jaren zeker wel.

Zolang het geld belangrijker is dan de mens, zullen er altijd mensen te vinden zijn die hun gezondheid, en/of die van anderen op het spel zetten.

[JJ&A]

Dat engels kan ik niet lezen . ( begin er zelf niet aan zou er een nacht van wakker liggen )

Ik sla op zijn minst 20 nachten per jaar over . Vroeger meer dan nu . En de nachten die ik dan wel in bed lig duren dan maar een uur of 4 a 5 .

maar hoe ouder je word hoe slechter je er tegen kan . Vroeger bleef ik 3dagen aan een stuk wakker en moest er maar 1 recupereren nu blijf ik er 1 waker enmoet er 3 rrecupereren.

 

Hoi Geert, mooie eerlijke reactie,

Heb er ook moeite mee: https://www.google.nl/?gws_rd=ssl#q=vertalen Of: https://translate.google.nl/

 

Slechts een nacht slaap verlies kan onze genen te veranderen , studie vindt.

Niemand houdt van het missen van een volledige nachtrust , maar het is iets wat veel van ons hebben te maken met van tijd tot tijd . Voor werknemers in ploegendienst , het is par voor de cursus om uw slaappatroon gesold door uw werk. Studenten regelmatig pull all- nighters wanneer blokken voor examens ( of wanneer het vieren na ) , en mensen met slaapstoornissen kunnen meer gewend aan slapeloze nachten dan goed uitgerust degenen zijn.

 

Echter , een nieuwe studie blijkt dat gaat zonder slaap dieper gevolgen voor ons lichaam dan wetenschappers eerder gedacht kunnen hebben . Onderzoekers aan de universiteit van Uppsala en het Karolinska Instituut in Zweden hebben ontdekt dat het verliezen van slechts een enkele nacht van de slaap van de genen die ons lichaam cellulaire biologische klok controle kan veranderen .

[JJ&A]

In het verleden wegens werkdruk, stress en omstandigheden 3/4 jaar 3 uur per nacht geslapen.

En toen volgde de burn-out ...

 

Inmiddels ben ik weer heel goed in bed. Ik kan uuuren uitslapen

 

Even voor jou vertaalt;

Geert:Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Geert Bekijk Berichten

Dat engels kan ik niet lezen .

 

Lang uitslapen schijnt ook weer ongezond te zijn.

http://www.welingelichtekringen.nl/wetenschap/418531/te-lang-slapen-net-zo-ongezond-als-te-kort-slapen.html

Om overdag goed te functioneren moet je een goede nachtrust hebben en dat houdt in dat je minimaal 7 á 8 uur slaap krijgt. Mensen die het chronisch met minder uren moeten doen, zoals jonge ouders, lopen belangrijke gezondheidsrisico’s.

De slaapbehoefte verschilt per persoon – sommige zweren bij 10 uur slaap in het weekend om bij te komen van de week. Anderen zijn iedere ochtend vanaf half 6 wakker en hebben de kranten al uit als de rest pas opstaat. Aangeraden wordt 7 tot 9 uur slaap per nacht. Wie 3 tot 5 jaar aan slaapgebrek lijdt, kan al een gekrompen hersenmassa oplopen. Te weinig slaap leidt, zo blijkt uit meerdere studies, tot vervroegde sterfte.

Maar te lang slapen is ook niet goed. Wie meer slaapt dan 9 uur per nacht, loopt dezelfde of zelfs grotere risico’s, blijkt uit onderzoek. Mensen met een ‘slaapoverschot’ zouden vatbaarder zijn voor depressie. Daarnaast zou hun lichaam vatbaarder zijn voor infecties en sneller ziek worden. Volgens Finse wetenschappers die 3700 mensen onderzochten, is te veel slaap een groeiend probleem in de moderne maatschappij.

Volgens de nieuwssite Vox verlies je net zo goed ‘levenstijd’ als je lang uitslaapt als wanneer je systematisch te weinig slaapt, omdat je dag korter is en je na 30 jaar heel wat tijd slapend hebt doorgebracht. Daarbij is het eind van je leven dus ook sneller in zicht door de fysieke gevolgen. Op Vox is een vermakelijke filosofische verhandeling over lang slapen te lezen.

 

http://www.vox.com/2015/2/4/7972077/against-oversleeping

De filosofische zaak tegen slapen in

Geactualiseerd door Amanda MacAskill op 4 februari 2015 07:30 ET

 

TWEET (166) SHARE (1156) +

 

John William Waterhouse Sleep en zijn halfbroer Death i>.

We worden vaak gewaarschuwd voor de gezondheidsproblemen in verband met undersleeping, waaronder een hogere sterfte onder degenen die niet genoeg slaap krijg. Maar het is zelden opgemerkt dat chronische oversleeping kan snijden jaar uit je leven ook - bij wijze van spreken. 30 minuten in een droomloze slaap zijn 30 minuten van je leven dat je nooit meer zal zien. Oversleeping maakt je leven korter is dan het moet zijn, en we moeten meer doen om het te ontmoedigen.

 

Hoe oversleeping verkort je leven

 

Meestal, als we zeggen een activiteit "bezuinigingen jaar uit het leven van mensen," bedoelen we dat het ervoor zorgt dat mensen eerder dan ze anders zouden sterven. Als iemand die normaal wel zouden hebben geleefd te worden 70 sterft aan longkanker op 60 omdat ze een zware roker, dan kunnen we concluderen dat roken gesneden tien jaar van hun leven. Maar doen we de zorg over het maximaliseren van het aantal jaren tussen de datum van onze geboorte en de datum van onze dood? Of moeten we de zorg over hoeveel jaar van het leven krijgen we te ervaren, terwijl we nog steeds rond? Ik denk dat het de laatste en niet de vroegere dat we echt zorgen over.

 

Waarom zie, stel je voor dat je krijgt de volgende keuze: je kunt ofwel leven nog 30 jaar, of u kunt de komende 30 jaar doorbrengen in een droomloze coma voordat wakker plotseling en sterven een jaar later. Zou je niet kiezen 30 jaar woonde ervaring, zelfs als dat betekent dat je de levensduur is een jaar korter? Ik weet dat ik dat zou doen. In feite, zou ik kiezen voor een enkele dag van geleefde ervaring meer dan honderd jaar in die droomloze coma.

 

Zodat we niet echt zorgen over het aantal jaren waarin onze harten kloppen en onze longen opblazen. We de zorg over het aantal jaren waarin wij ervaren het leven. En als we de zorg over jarenlange ervaring geleefd, dan is de tijd die we doorbrengen in onnodige droomloze slaap wordt tijd dat is letterlijk afgesneden van ons leven. Met andere woorden, een jaar doorgebracht in onnodige droomloze slaap in de loop van je leven is niet beter dan een jaar verloren vroegtijdige dood.

 

Slapen meer dan je nodig hebt, is niet goed voor je

 

*oversleeping

Dit koppel is geschokt door de uren van het leven gaven ze door verslapen. (Shutterstock)

 

Ik ben geen voorstander van undersleeping, met alle middelen. Iedereen moet de slaap die ze nodig hebben te krijgen. Maar de hoeveelheid verloren levensjaren onnodig slaap aanzienlijk kunnen zijn. Iemand die 30 minuten van onnodige slaap per dag tussen de leeftijden van 20 en 70 neemt moet verwachten te verliezen meer dan een jaar van het leven. Een OESO-rapport blijkt dat de gemiddelde slaaptijd in China is iets meer dan 9 uur per nacht. Als dit gemiddelde veilig kon worden teruggebracht tot 8 uur per nacht, zou het voorkomen meer dan 150.000 jaar van de verloren het leven elk jaar.

 

Een mogelijk bezwaar is dat nu meer slapen moet resulteren in een langere levensduur, want slapen is goed voor ons. Maar dit is gewoon niet door het bewijsmateriaal gedragen. Hoewel chronische undersleeping wordt geassocieerd met een grotere kans op sterven, chronische oversleeping is ook. In feite, volgens een meta-analyse van 16 studies over slaapduur en sterfte, korte slapers hadden een groter risico te sterven dan degenen die sliep 7-8 uur per nacht, maar langslapers hadden een nog groter risico te sterven dan korte dwarsliggers deed.

 

Hoewel dit het gevolg is van andere factoren kunnen zijn - bijvoorbeeld, misschien wel de langslapers waren meer kans om te lijden aan een depressie, die ook kan verkorten levensduur - op zijn minst lijkt het onwaarschijnlijk, in het licht van de huidige gegevens, dat degenen die meer slapen dan ze nodig hebben om in hun jeugd zijn gewoon "sparen" levensjaren voor later. Hoewel slaap eisen verschillen van persoon tot persoon, voor de meeste gezonde volwassenen, krijgen 7-8 uur slaap lijkt om uw beste inzet voor een lang leven.

 

Hoe slecht droomt minder, echt?

 

 

 

Dromen als deze zijn waarschijnlijk de moeite waard missen.

 

Een tweede mogelijke bezwaar is dat ten minste sommige van onze slaaptijd besteed dromen, en dat deze tijd is waardevoller dan de tijd doorgebracht in een coma droomloze. Maar welk percentage van onze slaap tijd doen we besteden dromen? Deze vraag is moeilijk te beantwoorden. Wij rapporteren vaker en levendiger cognitieve activiteit tijdens de REM-slaap in vergelijking met NREM slaap, en als volwassenen we besteden ongeveer 25 procent van onze slaap tijd in de REM-slaap.

 

Dus laten we aannemen dat ongeveer een derde van onze totale slaaptijd wordt in beslag genomen met aanzienlijke cognitieve activiteiten als dromen. Hoeveel we waarderen deze tijd vergeleken met de tijd die we doorbrengen wakker?

 

Om deze vraag te beantwoorden, proberen na te gaan hoeveel dagen doorgebracht in episodische dromen u bereid te ruilen voor een dag wakker en bewust zou zijn. Ik zou bereid zijn om vele dagen van episodische dromen te ruilen voor een dag wakker worden, maar laten we aannemen dat u alleen bereid om de handel in twee droom dagen voor een dag wakker zou zijn. Dus een uur slaap betekent 20 minuten van dromen, die de moeite waard hetzelfde als 10 minuten wakker bent. Dit betekent dat het nemen van een uur van onnodige slaap is verwant aan het verliezen van ongeveer 50 minuten van het leven.

 

Wat als je meer slaap dan de meeste mensen nodig hebben?

 

*oversleeping

Nog een foto van iemand die verbaasd naar een klok. (Shutterstock)

 

Maar hoe zit het met mensen die biologisch vereisen meer dan 7-8 uur slaap per nacht om de effecten van slaaptekort te voorkomen? Als mijn ogen juist is, dan zulke mensen zou veel lager ware levensverwachting dan de algemene bevolking.

 

Stel bijvoorbeeld dat Jim en Anne zal zowel live tot ze 75, maar Jim vereist 11 uur slaap per nacht, terwijl Anne vereist slechts 8 uur slaap per nacht. We kunnen werken dat Anne heeft een wakende levensverwachting van 50 jaar, terwijl Jim heeft slechts een wakende levensverwachting van iets meer dan 40 jaar: bijna tien jaar verschil. Zelfs als we corrigeren voor de waarde dromen, die vergelijkbaar is met de wakende levensverwachting kosten levenslange roken en ziekelijke zwaarlijvigheid.

 

Dit roept een vraag over gezondheidsbeleid: moeten we niet besteden dezelfde middelen proberen te genezen Jim van zijn grotere slaap eisen die we zouden besteden aan het proberen om iemand van een ziekte die zal ze sterven acht jaar te vroeg, al het andere gelijk genezen ? Ik denk dat we moeten.

 

Slapen minder, leef meer leven

 

Wij geloven in het algemeen dat het een goed idee om te gaan naar de sportschool en gezond voedsel te eten en sigaretten in het belang van onze levensduur te voorkomen. Maar onnodige slaap kan ook snijden jaar uit ons leven. Dus misschien moeten we tijd te besteden aan het uitwerken van hoeveel slaap die we nodig hebben en zien onnodige slapen in hetzelfde licht dat we ongezond voedsel of een dag doorgebracht in de voorkant van de tv: als iets dat het goed is om te genieten van een keer in de zoveel tijd, maar dat we moeten niet een gewoonte van te maken.

 

Amanda MacAskill is een promovendus in de filosofie aan de New York University, gespecialiseerd in epistemologie.

 

HORLOGE: 'De economie van het zijn een Lyft driver'

 

*

Was dit artikel behulpzaam?

Geplaatst onder: Gezondheidszorg, Life

TWEET (166) SHARE (1156)

Volgende

[Pr3pper]

Lang uitslapen schijnt ook weer ongezond te zijn.

http://www.welingelichtekringen.nl/wetenschap/418531/te-lang-slapen-net-zo-ongezond-als-te-kort-slapen.html

Om overdag goed te functioneren moet je een goede nachtrust hebben en dat houdt in dat je minimaal 7 á 8 uur slaap krijgt. Mensen die het chronisch met minder uren moeten doen, zoals jonge ouders, lopen belangrijke gezondheidsrisico’s.

De slaapbehoefte verschilt per persoon – sommige zweren bij 10 uur slaap in het weekend om bij te komen van de week. Anderen zijn iedere ochtend vanaf half 6 wakker en hebben de kranten al uit als de rest pas opstaat. Aangeraden wordt 7 tot 9 uur slaap per nacht. Wie 3 tot 5 jaar aan slaapgebrek lijdt, kan al een gekrompen hersenmassa oplopen. Te weinig slaap leidt, zo blijkt uit meerdere studies, tot vervroegde sterfte.

Maar te lang slapen is ook niet goed. Wie meer slaapt dan 9 uur per nacht, loopt dezelfde of zelfs grotere risico’s, blijkt uit onderzoek. Mensen met een ‘slaapoverschot’ zouden vatbaarder zijn voor depressie. Daarnaast zou hun lichaam vatbaarder zijn voor infecties en sneller ziek worden. Volgens Finse wetenschappers die 3700 mensen onderzochten, is te veel slaap een groeiend probleem in de moderne maatschappij.

Volgens de nieuwssite Vox verlies je net zo goed ‘levenstijd’ als je lang uitslaapt als wanneer je systematisch te weinig slaapt, omdat je dag korter is en je na 30 jaar heel wat tijd slapend hebt doorgebracht. Daarbij is het eind van je leven dus ook sneller in zicht door de fysieke gevolgen. Op Vox is een vermakelijke filosofische verhandeling over lang slapen te lezen.

 

http://www.vox.com/2015/2/4/7972077/against-oversleeping

De filosofische zaak tegen slapen in

Geactualiseerd door Amanda MacAskill op 4 februari 2015 07:30 ET

 

TWEET (166) SHARE (1156) +

 

John William Waterhouse Sleep en zijn halfbroer Death i>.

We worden vaak gewaarschuwd voor de gezondheidsproblemen in verband met undersleeping, waaronder een hogere sterfte onder degenen die niet genoeg slaap krijg. Maar het is zelden opgemerkt dat chronische oversleeping kan snijden jaar uit je leven ook - bij wijze van spreken. 30 minuten in een droomloze slaap zijn 30 minuten van je leven dat je nooit meer zal zien. Oversleeping maakt je leven korter is dan het moet zijn, en we moeten meer doen om het te ontmoedigen.

 

Hoe oversleeping verkort je leven

 

Meestal, als we zeggen een activiteit "bezuinigingen jaar uit het leven van mensen," bedoelen we dat het ervoor zorgt dat mensen eerder dan ze anders zouden sterven. Als iemand die normaal wel zouden hebben geleefd te worden 70 sterft aan longkanker op 60 omdat ze een zware roker, dan kunnen we concluderen dat roken gesneden tien jaar van hun leven. Maar doen we de zorg over het maximaliseren van het aantal jaren tussen de datum van onze geboorte en de datum van onze dood? Of moeten we de zorg over hoeveel jaar van het leven krijgen we te ervaren, terwijl we nog steeds rond? Ik denk dat het de laatste en niet de vroegere dat we echt zorgen over.

 

Waarom zie, stel je voor dat je krijgt de volgende keuze: je kunt ofwel leven nog 30 jaar, of u kunt de komende 30 jaar doorbrengen in een droomloze coma voordat wakker plotseling en sterven een jaar later. Zou je niet kiezen 30 jaar woonde ervaring, zelfs als dat betekent dat je de levensduur is een jaar korter? Ik weet dat ik dat zou doen. In feite, zou ik kiezen voor een enkele dag van geleefde ervaring meer dan honderd jaar in die droomloze coma.

 

Zodat we niet echt zorgen over het aantal jaren waarin onze harten kloppen en onze longen opblazen. We de zorg over het aantal jaren waarin wij ervaren het leven. En als we de zorg over jarenlange ervaring geleefd, dan is de tijd die we doorbrengen in onnodige droomloze slaap wordt tijd dat is letterlijk afgesneden van ons leven. Met andere woorden, een jaar doorgebracht in onnodige droomloze slaap in de loop van je leven is niet beter dan een jaar verloren vroegtijdige dood.

 

Slapen meer dan je nodig hebt, is niet goed voor je

 

*oversleeping

Dit koppel is geschokt door de uren van het leven gaven ze door verslapen. (Shutterstock)

 

Ik ben geen voorstander van undersleeping, met alle middelen. Iedereen moet de slaap die ze nodig hebben te krijgen. Maar de hoeveelheid verloren levensjaren onnodig slaap aanzienlijk kunnen zijn. Iemand die 30 minuten van onnodige slaap per dag tussen de leeftijden van 20 en 70 neemt moet verwachten te verliezen meer dan een jaar van het leven. Een OESO-rapport blijkt dat de gemiddelde slaaptijd in China is iets meer dan 9 uur per nacht. Als dit gemiddelde veilig kon worden teruggebracht tot 8 uur per nacht, zou het voorkomen meer dan 150.000 jaar van de verloren het leven elk jaar.

 

Een mogelijk bezwaar is dat nu meer slapen moet resulteren in een langere levensduur, want slapen is goed voor ons. Maar dit is gewoon niet door het bewijsmateriaal gedragen. Hoewel chronische undersleeping wordt geassocieerd met een grotere kans op sterven, chronische oversleeping is ook. In feite, volgens een meta-analyse van 16 studies over slaapduur en sterfte, korte slapers hadden een groter risico te sterven dan degenen die sliep 7-8 uur per nacht, maar langslapers hadden een nog groter risico te sterven dan korte dwarsliggers deed.

 

Hoewel dit het gevolg is van andere factoren kunnen zijn - bijvoorbeeld, misschien wel de langslapers waren meer kans om te lijden aan een depressie, die ook kan verkorten levensduur - op zijn minst lijkt het onwaarschijnlijk, in het licht van de huidige gegevens, dat degenen die meer slapen dan ze nodig hebben om in hun jeugd zijn gewoon "sparen" levensjaren voor later. Hoewel slaap eisen verschillen van persoon tot persoon, voor de meeste gezonde volwassenen, krijgen 7-8 uur slaap lijkt om uw beste inzet voor een lang leven.

 

Hoe slecht droomt minder, echt?

 

 

 

Dromen als deze zijn waarschijnlijk de moeite waard missen.

 

Een tweede mogelijke bezwaar is dat ten minste sommige van onze slaaptijd besteed dromen, en dat deze tijd is waardevoller dan de tijd doorgebracht in een coma droomloze. Maar welk percentage van onze slaap tijd doen we besteden dromen? Deze vraag is moeilijk te beantwoorden. Wij rapporteren vaker en levendiger cognitieve activiteit tijdens de REM-slaap in vergelijking met NREM slaap, en als volwassenen we besteden ongeveer 25 procent van onze slaap tijd in de REM-slaap.

 

Dus laten we aannemen dat ongeveer een derde van onze totale slaaptijd wordt in beslag genomen met aanzienlijke cognitieve activiteiten als dromen. Hoeveel we waarderen deze tijd vergeleken met de tijd die we doorbrengen wakker?

 

Om deze vraag te beantwoorden, proberen na te gaan hoeveel dagen doorgebracht in episodische dromen u bereid te ruilen voor een dag wakker en bewust zou zijn. Ik zou bereid zijn om vele dagen van episodische dromen te ruilen voor een dag wakker worden, maar laten we aannemen dat u alleen bereid om de handel in twee droom dagen voor een dag wakker zou zijn. Dus een uur slaap betekent 20 minuten van dromen, die de moeite waard hetzelfde als 10 minuten wakker bent. Dit betekent dat het nemen van een uur van onnodige slaap is verwant aan het verliezen van ongeveer 50 minuten van het leven.

 

Wat als je meer slaap dan de meeste mensen nodig hebben?

 

*oversleeping

Nog een foto van iemand die verbaasd naar een klok. (Shutterstock)

 

Maar hoe zit het met mensen die biologisch vereisen meer dan 7-8 uur slaap per nacht om de effecten van slaaptekort te voorkomen? Als mijn ogen juist is, dan zulke mensen zou veel lager ware levensverwachting dan de algemene bevolking.

 

Stel bijvoorbeeld dat Jim en Anne zal zowel live tot ze 75, maar Jim vereist 11 uur slaap per nacht, terwijl Anne vereist slechts 8 uur slaap per nacht. We kunnen werken dat Anne heeft een wakende levensverwachting van 50 jaar, terwijl Jim heeft slechts een wakende levensverwachting van iets meer dan 40 jaar: bijna tien jaar verschil. Zelfs als we corrigeren voor de waarde dromen, die vergelijkbaar is met de wakende levensverwachting kosten levenslange roken en ziekelijke zwaarlijvigheid.

 

Dit roept een vraag over gezondheidsbeleid: moeten we niet besteden dezelfde middelen proberen te genezen Jim van zijn grotere slaap eisen die we zouden besteden aan het proberen om iemand van een ziekte die zal ze sterven acht jaar te vroeg, al het andere gelijk genezen ? Ik denk dat we moeten.

 

Slapen minder, leef meer leven

 

Wij geloven in het algemeen dat het een goed idee om te gaan naar de sportschool en gezond voedsel te eten en sigaretten in het belang van onze levensduur te voorkomen. Maar onnodige slaap kan ook snijden jaar uit ons leven. Dus misschien moeten we tijd te besteden aan het uitwerken van hoeveel slaap die we nodig hebben en zien onnodige slapen in hetzelfde licht dat we ongezond voedsel of een dag doorgebracht in de voorkant van de tv: als iets dat het goed is om te genieten van een keer in de zoveel tijd, maar dat we moeten niet een gewoonte van te maken.

 

Amanda MacAskill is een promovendus in de filosofie aan de New York University, gespecialiseerd in epistemologie.

 

HORLOGE: 'De economie van het zijn een Lyft driver'

 

*

Was dit artikel behulpzaam?

Geplaatst onder: Gezondheidszorg, Life

TWEET (166) SHARE (1156)

Volgende

Destijds eens gelezen dat 8uur verdeeld in 2 blokken van 4uur het beste was, met hier tussen een kwartier wakker dacht ik.

[Dreutel]

Voor wie onderweg in de auto wil slapen: http://www.lostateminor.com/2014/06/07/pay-hotel-rooms-can-sleep-comfortably-car/

 

[Marcov]

Voor wie onderweg in de auto wil slapen: http://www.lostateminor.com/2014/06/07/pay-hotel-rooms-can-sleep-comfortably-car/

 

 

Das wel gaaf, die had ik 30 jaar geleden moeten hebben. Toen sliep ik regematig in de auto. Later een busje aangeschaft en er een bed in gemaakt.

[Enigma13]

Voor wie onderweg in de auto wil slapen: http://www.lostateminor.com/2014/06/07/pay-hotel-rooms-can-sleep-comfortably-car/

 

 

Geinige oplossing. Maar waar laat ik mijn hoofd en voeten dan?

[Dreutel]

Geinige oplossing. Maar waar laat ik mijn hoofd en voeten dan?

 

Tsja, het zal waarschijnlijk de foetushouding worden.

[Dreutel]

[britse] slaapexpert pleit ervoor om werkdagen om 10 uur te laten beginnen. "Onze maatschappij lijdt aan slaaptekort, wat gevolgen heeft voor onze gezondheid. Niet alleen fysiek maar ook op emotioneel vlak."

 

http://www.nu.nl/gezondheid/4122479/werkdagen-9-uur-vorm-van-marteling.html

[Loreen]

[britse] slaapexpert pleit ervoor om werkdagen om 10 uur te laten beginnen. "Onze maatschappij lijdt aan slaaptekort, wat gevolgen heeft voor onze gezondheid. Niet alleen fysiek maar ook op emotioneel vlak."

 

http://www.nu.nl/gezondheid/4122479/werkdagen-9-uur-vorm-van-marteling.html

 

Sorry even offtopic, maar zijn de artikelen van nu.nl altijd zo dramatisch slecht geschreven? "Jonge kinderen schooldag vanaf 10 uur beter zijn." Gisteren las ik ook al een artikel over die evacuatie, dat was ook al zo tenenkrommend slecht.

 

En nu ontopic, als het gaat om de relatie daglicht/slaap, zou het dan niet logischer zijn om het dagritme aan te passen aan de zon? Dus in de zomer vroeger beginnen, in de winter later?