Magnesium pillen

[Lone_Wolf]

Gebruikt hier iemand Magnesium pilletjes? Gebruik zelf 500mg citraat na een stressvolle dag om weer tot rust te komen. Want stress vreet aan je magnesium voorraad. Een tekort kan allerlei klachten veroorzaken zoals nervositeit, vermoeidheid, angst en slaapproblemen.

 

Magnesium is betrokken bij meer dan 200 lichaamsfunties! 6 op de 10 Nederlanders heeft een tekort vanwege een slecht dieet of stressvolle levensstijl

Voedsel bevat ook steeds minder Magnesium door landbouw uitputting en chemicalien die gebruikt worden.

 

Het is gewoon bij de drogist te verkrijgen en relatief goedkoop.

Teveel magnesium wordt afgescheiden door de nieren (tenzij je een nierziekte hebt)

Een overdosis kan diarree en maagproblemen veroorzaken.

 

- Bevordert de energie stofwisseling

- Verlaagt de bloeddruk

- Reguleert stress hormoon cortisol

- Reguleert slaap hormoon melatonine

- Ontspant de spieren

- Verwijdt bloedvaten voor betere bloedsomloop

- beschermd gedeeltelijk tegen geluids gehoorschade en voorkomt ouderdoms gehoorverlies

- Verhoogd testosteron

- Verbeterd concentratie vermogen

- Ook handig in niet-SHTF situaties :-P

 

Magnesium bronnen in voedsel:

 

- Noten

Macademia noten

Cashew noten

Walnoten

Almonds

 

- Groenten

Spinazie

Rucola

Brocolli

[Amazing Dree]

Ik neem die pillen, omdat ik artrose heb, en daarmee ben ik veel minder stijf en stram.

Uitgetest door ze 3 mnd te nemen en 3 mnd niet, voor mij een uitkomst, maar of dat voor iedereen zo is ?

Heb ze inmiddels ook in mijn prep voorraad.

[carismo]

Ook in fruit (banaan) alsook in kleinere mate in dierlijke voeding.

 

Wel opletten met supplementen dat je niet meer dan dagelijkse dosis neemt en ook voldoende water drinkt want het is mogelijk dat je nieren overuren moeten gaan draaien.

[f150]

Ik ben niet zo van de supplementen maar magnesium is de enige die ik dagelijks slik. Als ik het een week of 2-3 niet gebruik, heb ik meer last van verkramping van spieren in voeten, handen, onderbenen en zelfs soms kaak/tong of nek.

[prepass]

@Keyser Suze kom er maar in.... Ik ben benieuwd naar jou mening/ervaring hierin. Ik heb het werkelijk nog nooit geslikt....net als andere supplementen.....

[jobs]

Hoe merk ik nog meer of ik baat zou hebben bij magnesium of eender welk supplement?

Ik heb geen (bewuste) klachten maar net wat meer frisheid, alertheid enzomeer kan helpen.

[Wafels]

@prepass het is me bekend dat in West Europa de meeste groenten weinig magnesium meer bevat zoals @Lone_Wolf aangeeft ,

zodat bij velen ons het magnesium niveau best iets hoger zou mogen zijn

Zelf slik ik B12 en Foliumzuur maar dat is op doktersadvies (internist ) de rest komt gewoon van gezond eten

gr will

[Erique]

Een van de eerste symptomen bij een magnesiumtekort is spierkramp.Ben je een grote koffiedrinker dan is extra magnesium ook raadzaam, want cafeïne verlaagt het magnesiumpeil & cacao bevat het meeste aan magnesium.Slik je extra vitamine D, dan ook magnesium erbij, want de enzymen die betrokken zijn bij de omzetting gebruiken magnesium.

 

Als je een magnesiumsupplement slikt, dan is belangrijk om te kijken naar het etiket hoeveel elementair magnesium erin zit, als er tenminste opstaat.Een goeie magnesiumverbinding die goed wordt opgenomen is Mg-citraat, Mg-malaat, Mg-AC of ook zeemagnesium (Mg-oxide in gekristalliseerde vorm).Deze laatste levert het meeste aan elementaire magnesium op.

[Sterredag]

ik neem zo nu en dan een magnesium bruistablet. 67% ADH

[FKAGB]

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Ik eet per dag 30 gram macademias of cashew noten. Zit in die hoeveelheid bijvoorbeeld al voldoende magnesium?

[FKAGB]

Hmmm 100 gram macademias levert 32% van de adh aan magnesium. Nog ff dooreten dus

[Lone_Wolf]

Hmmm 100 gram macademias levert 32% van de adh aan magnesium. Nog ff dooreten dus

 

30g cashew bevat gemiddeld 100mg magnesium

ADH is 400mg voor volwassen mannen en 320mg voor vrouwen. Magnesium zit echter in heel veel eten in kleinere hoeveelden. Zal binnenkort een complete lijst posten. ;-)

 

Ook als je veel sport, zwaar werk doet of op wat voor manier dan ook veel inspanning levert is extra magnesium aan te raden!

[pjotr78]

Een van de eerste symptomen bij een magnesiumtekort is spierkramp.Ben je een grote koffiedrinker dan is extra magnesium ook raadzaam, want cafeïne verlaagt het magnesiumpeil & cacao bevat het meeste aan magnesium..

 

 

 

Dus bij iedere kop koffie een stuk chocolade erbij :-)

 

GreetZ,

Pjotr78

[Loreen]

Magnesium zit ook in keltisch zeezout. Al moet je dan wel 50 gram per dag eten om aan de ADH te komen haha

[Keyser Suze]

@Keyser Suze kom er maar in.... Ik ben benieuwd naar jou mening/ervaring hierin. Ik heb het werkelijk nog nooit geslikt....net als andere supplementen.....

 

Allemaal onzin als je gezond eet.

[Erique]

Verschilt per persoon.Een sporter of iemand met stress heeft al gauw een hogere behoefte, maar gemiddeld tussen de 300 - 400 mg per dag.

[Greener]

Deze heb ik laatst geslikt.

Las dat je er tevens beter en dieper door ging slapen:

 

 

Edit

Raar die foto op zijn kant...

 

Zink 30mg

Magnesium 450mg

Vit B6 10,5 mg

 

 

 

Ik moet zeggen dat ik zelden zo goed geslapen heb.

Placebo of niet, krijgt van mij een 10.

 

Greener

[Amazing Dree]

Allemaal onzin als je gezond eet.

 

Kan best zo zijn, maar wij eten altijd gezond, en toch helpt het.

Ik ben helemaal geen pillenslikker, het zijn de enigste die ik wel neem, mijn scepsis hier tegen was ook groot, daarom heb ik het getest op mezelf.

Het is natuurlijk niet wetenschappelijk, test op 1 persoon, maar het helpt.

Zou het dan toch tussen mijn oren zitten wie het weet, mag het zeggen.

[Loreen]

Het is natuurlijk niet wetenschappelijk, test op 1 persoon, maar het helpt.

 

Ach, N=1 kan heel veelbetekenend zijn als je zelf de 1 bent

 

Zelf pak ik ook nooit voedingssupplementen, maar als ik iets nodig heb probeer ik iig (natuurlijke) alternatieven te vinden voor synthetische troep.

Maar het belangrijkste vind ik gezonde, gevarieerde voeding.

[f150]

Allemaal onzin als je gezond eet.

 

Probleem is dat voedsel tegenwoordig minder magnesium bevat*:

[ATTACH=CONFIG]13460[/ATTACH]

 

Recentelijk heeft Alterra (Wageningen Universiteit) onderzoek gedaan naar de achteruitgang van nutriëntgehalten in voedselgewassen maar de focus ligt daarbij vooral op het effect op het gewas zelf (dat schijnt belangrijker te zijn dan het effect op de mens).

Dat geldt nog meer voor het rapport 'Het belang van magnesium-, mangaan- en zwavelbemesting' van dezelfde club. Kennelijk zijn gebreksziektes bij planten belangrijker dan de ontstane deficiënties bij mensen.

 

* Gebaseerd op een studie van Geigy Pharmakonzern, Switzerland (1985), en Lebensmittellarbor Karlsruhe (1996), Sanatorium Oberthal (2002). Dataset ontbreekt online.

[Keyser Suze]

Probleem is dat voedsel tegenwoordig minder magnesium bevat*:

 

Ben ik met je eens. Ons lichaam is echter heel redelijk in staat om belangrijke stoffen vast te houden en niet 'blind uit te pissen' - als er een tekort is in je lijf aan stof X, zal je lijf echt wel je best doen dat binnenboord te houden. Magnesium bijvoorbeeld is een 2+ geladen ion en kan uitgewisseld worden in je nier voor calcium ionen. Daarom kom je echt niet ernstig in de problemen als je weken, soms maanden, een eenzijdig dieet zou volgen.

 

Dat al die groenten en fruit op glaswol gekweekt in kassen gewoon waterbommen met een kleurtje zijn, is helemaal correct. We kunnen echter niet wetenschappelijk aannemelijk maken, dat dit nou een dramatisch effect heeft, net zo min als dat we kunnen aantonen dat sporen elementen en vitamine preparaten in pil vorm een effect hebben. De waarheid zal wel ergens in het grijze gebied liggen.

[Happy]

Na stevig trainen gebruik ik magnesiumgel voor sporters. Dit smeer je gewoon op de huid. Werkt bij mij prima.

 

[Erique]

300 gram amandelen dagelijks krijg je rond 300 mg magnesium naar binnen.

Per 100 gram cacaopoeder heb je al 520 mg magnesium.

 

bron: voedingswaardetabel

[fragalot]

straks beginnen we nog te likken aan onze budget firesteels met magnesium blokje

 

op een iets serieuzere nota denk ik wel dat ik Mg supplementen eens ga proberen.

op geld na - wat heb ik te verliezen?

 

(behalve slaapproblemen e.d. als het werkt natuurlijk)

[Greener]

Probleem is dat voedsel tegenwoordig minder magnesium bevat*:

[ATTACH=CONFIG]13460[/ATTACH]

 

Recentelijk heeft Alterra (Wageningen Universiteit) onderzoek gedaan naar de achteruitgang van nutriëntgehalten in voedselgewassen maar de focus ligt daarbij vooral op het effect op het gewas zelf (dat schijnt belangrijker te zijn dan het effect op de mens).

Dat geldt nog meer voor het rapport 'Het belang van magnesium-, mangaan- en zwavelbemesting' van dezelfde club. Kennelijk zijn gebreksziektes bij planten belangrijker dan de ontstane deficiënties bij mensen.

 

* Gebaseerd op een studie van Geigy Pharmakonzern, Switzerland (1985), en Lebensmittellarbor Karlsruhe (1996), Sanatorium Oberthal (2002). Dataset ontbreekt online.

 

Geweldige aanvulling van @f150!

 

Ik kan de bron even niet vinden maar heb gelezen dat dit zijn oorsprong heeft in het mestaanbod op het land.

Ivm stankoverlast moet men tegenwoordig de mest injecteren.

Aangezien er dan geen zuurstof bij komt kan het bodemleven dit slecht omzetten in bruikbare stoffen.

Gewoon uitrijden bleek volgens het onderzoek stukken beter te zijn wat resulteerde in o.a. Meer vitaminen en mineralen in de gewassen.

 

Greener