Roken en stoppen waarom?

[Survival Mode]

Cold turkey is de meest efficiënste manier. Trouwens meer een gewoonte dan verslaving, dat was het toch voor mij.

[Lion]

Op een avond in januari 2007 kwam ik er achter dat ik geen sigaretten meer had. In paniek alles afgezocht, tassen, jaszakken en lades. Op dit punt had ik eigenlijk meteen in de auto moeten stappen om voor 22.30 uur (sluitingstijd) naar de dichts bijzijnde benzinestation te rijden om sigaretten te halen.Toen had ik echt zoiets van "waar ben je mee bezig". De asbakken heb ik toen leeg en schoon gemaakt en achter in de kast neer gezet en alle aanstekers in een la gelegd. Dat was het, ik heb daarna nooit meer gerookt. De eerste paar dagen heb je zoiets van "er mist iets tussen je vingers" en de ene dag had ik een beetje hoofdpijn, de andere dag een beetje last van je maag en daarna was het over. Dus gewoon doen, ik heb nu meer lucht en het stinkt 's morgens niet meer in huis.

[prepass]

Zullen we koffie ook even op dat lijstje zetten?

10 jaar geleden dronk ik koffie van 07:00 tot 18:00. En dat waren slooooooten met koffie. Aangezien ik in de weekends rond 09:00 wakker werd met koppijn eens met de huisarts gesproken. Drink je veel koffie prepass? Mwhao, valt wel mee denk ik......een paar bakkies per dag ofzo..... Nou ik zou maar eens flink gaan minderen prepass.....

Toen ben ik cold turkey gestopt. Nou, 3 dagen koppijn gehad en ruim 3,5 jaar geen bak koffie meer gedronken. Inmiddels drink ik weer max 2-3 bakkies per dag. En soms dagen geen enkele bak koffie.

 

Roken en drinken zijn net zo zware verslavingen als drugs. Echter levert het de overheid zoveel geld op, dat ze er een schijnheilig beleid op nahouden. Ik denk dat echt de meerderheid best zou willen stoppen, maar er gewoon te zwak voor zijn.

 

Ik heb mensen gezien in het ziekenhuis die terminaal zijn DOOR het roken en dan nog niet stoppen hé omdat ze niet kunnen. Je ziet mensen op TV die aan de geel honger liggen met allerlei problemen en schulden. Maar het hele gezin blaast wel één, twee, drie pakjes per dag erdoor. Daar hebben ze dus wel geld voor kennelijk.

 

Wie wil roken, drinken of drugs gebruiken moeten het allemaal zelf weten. Maar er zijn zat mensen die serieus willen stoppen maar niet kunnen. Laat de regering de accijns op deze middelen dan maar gebruiken om mensen die echt willen SERIEUS te helpen om hiervan af te komen.

 

Wie af toe een drankje, sigaartje of jointje neemt en niet verslavingsgevoelig is moet het zelf weten natuurlijk. Want ik ben liberaal genoeg en iedereen mag doe met zijn leven wat hij\zij wil.

 

Verslaafden leven weliswaar een jaar of 12 korter, maar kosten aan ziektekosten en dergelijke meer als niet verslaafden. Suiker is het nieuwe verslavingsmiddel waar we straks accijns voor kunnen betalen.

 

Zoals wafels al aangaf. Mijn grootouders wisten de gevolgen en dergelijk allemaal nog niet en toen had je pakjes van 5 sigaretten en was roken een luxe. Deze mensen komen er het moeilijkst vanaf dus hebben hulp nodig indien ze da wensen.

 

De tabaksindustrie heeft heel wat verslavende middeltjes in de tabak gedaan, zodat mensen eerder verslaafd raken en hun lichaam en geest vraagt naar een sigaretje. Die zouden ze dus vooral moeten aanpakken. Als jij een tabaksplant neerzet en er tabak van maakt, dan zal dat echt anders smaken dan die gemanipuleerde zooi van de tabaksindustrie.

 

Hoe meer voorlichting en filmpjes, des te beter is mijn mening.

 

En nee, ik heb absoluut geen problemen met mensen die roken. Behalve als er kinderen bij zijn in een niet geventileerde ruimte.

[Joris Driepinter]

Ahh pijnlijk... Heb toevallig vandaag voor het eerst van m'n leven een e-sigaret gekocht. Nog niet gerookt. Heb net het afgelopen half jaar m'n vetpercentage van 25 naar 15% gebracht. En aangezien ik een ontzettende zoetekauw ben en abs are built in the kitchen, was dat ontzettend afzien. Zo drink ik sinds twee maanden geen suiker meer in m'n koffie. Gad-ver-dam-me. Na twintig jaar minimaal vijf keer per dag twee scheppen suiker is dat moeilijk wennen. Men zei: "Je bent in vier/vijf weken gewend joh!" Nou ik niet. Geen blikje cola meer elke dag. Geen zakje M&M's. Niet meer snoepen. Maar ook: amper vruchtensappen (meer suiker dan cola) en minder brood. Meer magere kwark en havermout en veel meer water. Klinkt dat even jammie! Not. Sowieso zag ik mezelf niet zo snel stoppen met roken, maar nu al helemaal niet: ik wil niet aankomen en koffie zonder suiker is al niet echt lekker, maar zonder sigaret...? Van roken wordt je in ieder geval niet dik lol Nou goed, misschien lukt het me om binnenkort op de e-sigaret over te stappen. Scheelt toch een heleboel chemische troep... En het sporten en diëten mèt resultaat, maakt je toch ook wel nog meer bewust hoe ongezond roken is....

[Joris Driepinter]

Zullen we koffie ook even op dat lijstje zetten?

Maar laten we eerlijk wezen: koffie is lang niet zo schadelijk voor je lichaam als tabak en alcohol.

[prepass]

Maar laten we eerlijk wezen: koffie is lang niet zo schadelijk voor je lichaam als tabak en alcohol.

 

Geheel met je een J3P ! Vanuit "preppers" oogpunt wel zeker een reden om flink af te kicken. In ieder geval zorgen dat je er niet meer afhankelijk/verslaafd aan bent....

[FincaInSpanje]

Straks moeten fabrikanten ook alle niet natuurlijke toevoegingen op het pakje vermelden en dat zijn er een stuk of 50. Zoals katalysatoren om de nicotine sneller in je bloed te laten opnemen, maar ook rattengif en nagellak remover.

 

Wie nu nog tabak rookt zou je haast voor gek verklaren. Of je moet het zelf telen.

 

http://www.telegraaf.nl/binnenland/22621843/__Rattengif_in_sigaretten__.html

 

Meer info: http://www.watziterintabak.nl/

[DeltaFox]

Ja er zit een berg rommel in.

 

Gelukkig ben ik nu 10 weken moeiteloos gestopt. Ik rookte zo'n 15 jaar lang 16 sigaretten gemiddeld per dag en vooral op het werk.

 

Mijn dokter adviseerde mij Champix. Champix is een soort anti depressiva die ontwikkelt is voor rokers die willen stoppen. Dit zorgt er voor dat je de behoefte aan roken niet meer hebt en dat klopt als een bus!

Deze tabletten moet je 12 weken slikken. De eerste 2 weken moet je gewoon roken en daarna heb je geen last van je verslaving. 12 weken is ook lang genoeg om je gewoontes te ontwennen. Door dat de doktersassistente en de apotheek niet goed gecommuniceerd hadden kon ik mijn tabletten voor week 8 t/m 12 pas een week te laat krijgen. Ik zou dan een week zonder tabletten zitten. Ik heb de gok gewaagt om na 7 weken te stoppen met de kuur en het is me gelukt.

Iedereen aan te raden om de champix kuur te volgen!

 

Vanuit preppersperspectief: Waarom zou je afhankelijk blijven van een product? Waarom zou je de smerigste industrie sponsoren? Waarom zou jij je op deze manier laten melken door de overheid? Waarom zou je blijven stinken, zowel uit je mond als je kleren? Waarom zou jij je geld in rook op laten gaan? Waarom laat jij jezelf in de stres schieten als jij je sigaretten vergeten bent?!

 

Zelf telen?? Alles wat rookt is schadelijk dus dat is geen alternatief!

 

Ben een vent en zeg dat je stopt. Niet 'aan het stoppen bent', maar je zet er een punt achter. Met behulp van Champix is het een eitje! Daar durf ik m'n ballen op te wedden!

[Ronin Kogaratsu]

Ja er zit een berg rommel in.

 

Gelukkig ben ik nu 10 weken moeiteloos gestopt. Ik rookte zo'n 15 jaar lang 16 sigaretten gemiddeld per dag en vooral op het werk.

 

Mijn dokter adviseerde mij Champix. Champix is een soort anti depressiva die ontwikkelt is voor rokers die willen stoppen. Dit zorgt er voor dat je de behoefte aan roken niet meer hebt en dat klopt als een bus!

Deze tabletten moet je 12 weken slikken. De eerste 2 weken moet je gewoon roken en daarna heb je geen last van je verslaving. 12 weken is ook lang genoeg om je gewoontes te ontwennen. Door dat de doktersassistente en de apotheek niet goed gecommuniceerd hadden kon ik mijn tabletten voor week 8 t/m 12 pas een week te laat krijgen. Ik zou dan een week zonder tabletten zitten. Ik heb de gok gewaagt om na 7 weken te stoppen met de kuur en het is me gelukt.

Iedereen aan te raden om de champix kuur te volgen!

 

Vanuit preppersperspectief: Waarom zou je afhankelijk blijven van een product? Waarom zou je de smerigste industrie sponsoren? Waarom zou jij je op deze manier laten melken door de overheid? Waarom zou je blijven stinken, zowel uit je mond als je kleren? Waarom zou jij je geld in rook op laten gaan? Waarom laat jij jezelf in de stres schieten als jij je sigaretten vergeten bent?!

 

Zelf telen?? Alles wat rookt is schadelijk dus dat is geen alternatief!

 

Ben een vent en zeg dat je stopt. Niet 'aan het stoppen bent', maar je zet er een punt achter. Met behulp van Champix is het een eitje! Daar durf ik m'n ballen op te wedden!

 

 

Wees een vent en stop op eigen kracht.

 

Google de net op Champix, en en zijn ook veel minder rooskleurige verhalen, van angstaanvallen tot depressie, suicide enz aan toe. Weet niet wat grotere troep is.

 

Beter een week er vrij voor maken. Weten dat je het 4 dagen erg lastig zou kunnen krijgen en dus een hele berg hout hebt wat je kan hakken:p

 

Veel water drinken, lekker eten, en na dag 4 gaat het al een stuk beter.

 

Dan ga je langzaam ervaren hoe heerlijk het is niet meer geknecht te zijn.

[DeltaFox]

Over het algemeen is champix een uitstekend hulpmiddel om te stoppen met roken. Het kan echter zijn dat je gevoelig bent voor een van de bijwerkingen zoals bij elk ander medicijn. Ik moest ook de huisarts regelmatig laten weten hoe het ging zowel voor de bijwerkingen als het niet roken.

 

 

Stoppen zonder gebruik van medicijnen is altijd beter!!!

[FincaInSpanje]

Over het algemeen is champix een uitstekend hulpmiddel om te stoppen met roken. Het kan echter zijn dat je gevoelig bent voor een van de bijwerkingen zoals bij elk ander medicijn. Ik moest ook de huisarts regelmatig laten weten hoe het ging zowel voor de bijwerkingen als het niet roken.

 

 

Stoppen zonder gebruik van medicijnen is altijd beter!!!

 

 

Toch vind ik het grote klasse van je. Naast de verslaving is roken ook een gewoonte. Soms weten mensen niet eens meer waarom ze nou roken.

[DeltaFox]

Klopt, ik was ook bang voor verveling en of het mijn persoonlijkheid zou veranderen. Was ook bang dat ik het momentje 'genieten' zou missen.

 

Maar ik was mij er ook erg bewust van dat ik uit mijn mond meurde en mijn kleren stonken. Mijn vrouw rookt niet en klaagde ook bijna nooit. Ik at ook 1 a 2 pakjes kauwgom per dag, maar de rook lucht komt ook uit je neusholtes en longen. Direct na het roken gaf ik mijn vrouw en/of kinderen ook nooit een kus. En het kost bakken met geld!

 

 

Ik vergeleek mijn verslaving met Gollum en de ring 'He hates it and he loves it'

[Ronin Kogaratsu]

Klopt, ik was ook bang voor verveling en of het mijn persoonlijkheid zou veranderen. Was ook bang dat ik het momentje 'genieten' zou missen.

 

Maar ik was mij er ook erg bewust van dat ik uit mijn mond meurde en mijn kleren stonken. Mijn vrouw rookt niet en klaagde ook bijna nooit. Ik at ook 1 a 2 pakjes kauwgom per dag, maar de rook lucht komt ook uit je neusholtes en longen. Direct na het roken gaf ik mijn vrouw en/of kinderen ook nooit een kus. En het kost bakken met geld!

 

 

Ik vergeleek mijn verslaving met Gollum en de ring 'He hates it and he loves it'

 

 

Toch super dat je ondanks/dankzij chemische hulp gestopt bent! Resultaat is behaald op jouw manier!

 

 

Ik ben gestopt dmv het lezen van het zelfhypnose boek van Allen Carr. Gewoon echt geloven wat hij schrijft, of het nu waar is of niet.

Heel het boek uitlezen! En je mag tot de laatste bladzijde gewoon roken.

 

Het werkte super voor mij, en voor heel veel andere mensen.

 

 

Key is dus gewoon braaf lezen, en het boek niet weggooien.

 

 

1 x in de 2 jaar heb je een moment van ohh ik wil roken. Lees je 1 of 2 samenvatting bladzijden en je bent weer wakker.

 

Er bestaat geen 1 sigaret, het wordt weer de schakel van opheffen van ontwenningsverschijnselen.

 

 

Weer een prepper die gestopt is! Goedzo!

 

Ik gun het (bijna) iedereen!

 

 

Geintje, ik gun het iedereen vrij te zijn van verslavingen.

[Dutch_Awareness]

Ben een vent en zeg dat je stopt. Niet 'aan het stoppen bent', maar je zet er een punt achter. Met behulp van Champix is het een eitje! Daar durf ik m'n ballen op te wedden!

 

Ik ben het eens met het fijt dat je er een punt achter moet zetten, maar ik denk dat je tijdens het afkicken van een verslaving (zeker het eerste jaar) nog aan het stoppen bent.

Ik heb zelf 3 jaar vast gerookt va. mn achtiende tot eenentwintigste en ben ondertussen 50 weken gestopt (1 juni een jaar).

Wat mij hielp is om inzichtelijk te maken wat je voor voordelen heb, omdat het op het in eerste instantie voelt als een verlies aan gezelligheid, relaxede houding en een manier om contact te maken met andere die ook roken. Zo houd ik elke week bij hoeveel ik heb bespaard en stop dat geld nu in drie leuke dingen: Vakantie, Sportschool (abbo en suplementen) en tot slot een klein cadeautje wanneer ik 1 jaar en volgend jaar 2 jaar ben gestopt.

 

Belangrijkste wat ik heb ervaren: Je moet ECHT willen STOPPEN.

[prepper053]

ik heb geen rook verslaving, maar ik heb/had een cola verslaving. Veel mensen denken dat het niet bestaat, maar het bestaat wel degelijk. Ik dronk sinds mijn 2e jaar al cola, de laatste tijd liep het wel uit de hand. Ik dronk met gemak 3 liter cola per dag en dat is echt niet gezond. Ik ben nu al 2 en halve week gestopt ermee, en mijn lichaam begint er nu inmiddels aan te wennen dat het al die suiker en cafeïne niet meer krijgt. De eerste week was gewoon erg, ik was moe, geen energie, prikkelbaar en ik had regelmatig hoofdpijn. Ik ben water gaan drinken als plaatsvervanger en dronk gewoon 3 a 4 liter per dag in het begin, nu drink ik gemiddeld nog 2 liter water per dag.

 

Men zegt vaak dat ik mij aanstel, tot ik zeg: Hoeveel koffie drink JIJ per dag en hoe zou JIJ je voelen zonder die koffie?

 

Voordelen van het stoppen:

1. Ik begin af te vallen.

2. Beter voor mijn tanden.

3. Beter voor mijn maag/darmen.

4. Lagere kans op suikerziekte.

5. Niet meer afhankelijk van de drang naar cola.

6. Ik houd veel meer geld over om van te leven en te preppen, ik bespaar met gemak €20 per week.

[FincaInSpanje]

ik heb geen rook verslaving, maar ik heb/had een cola verslaving. Veel mensen denken dat het niet bestaat, maar het bestaat wel degelijk. Ik dronk sinds mijn 2e jaar al cola, de laatste tijd liep het wel uit de hand. Ik dronk met gemak 3 liter cola per dag en dat is echt niet gezond. Ik ben nu al 2 en halve week gestopt ermee, en mijn lichaam begint er nu inmiddels aan te wennen dat het al die suiker en cafeïne niet meer krijgt. De eerste week was gewoon erg, ik was moe, geen energie, prikkelbaar en ik had regelmatig hoofdpijn. Ik ben water gaan drinken als plaatsvervanger en dronk gewoon 3 a 4 liter per dag in het begin, nu drink ik gemiddeld nog 2 liter water per dag.

 

Men zegt vaak dat ik mij aanstel, tot ik zeg: Hoeveel koffie drink JIJ per dag en hoe zou JIJ je voelen zonder die koffie?

 

Voordelen van het stoppen:

1. Ik begin af te vallen.

2. Beter voor mijn tanden.

3. Beter voor mijn maag/darmen.

4. Lagere kans op suikerziekte.

5. Niet meer afhankelijk van de drang naar cola.

6. Ik houd veel meer geld over om van te leven en te preppen, ik bespaar met gemak €20 per week.

 

Ik rook ook niet maar drink ook veel cola en andere suikerhoudende limonades. Light vind ik smerig (en die suikervervangers zijn minstens net zo slecht voor je) en zero proef ik ook duidelijk het verschil. Ik drink het echt omdat ik het lekker vind dus stoppen hoeft niet voor mij. Ik probeer dus wel te minderen. In plaats van 2-3 liter zo af en toe een colaatje tot max. 1 liter als het echt gezellig is. Afvallen is er dus nog niet bij maar ik ben zeker bewust dat suiker, zout, alcohol, drugs in hetzelfde rijtje naast roken kan worden geplaatst.

[phaelin]

Ik overweeg te stoppen met mijn vijf sigaretjes per dag omdat de nieuwe 'brandveilige' sigaretten een stuk gevaarlijker zijn. Gaan uit als ze aan moeten blijven, maar als ze uit moeten gaan branden ze gaten in vanalles als je niet oppast. Daarbij gaat 't me ondanks de kleine hoeveelheid gewoon teveel geld kosten dat ik er eigenlijk niet meer voor over heb.

 

Cola drink ik zelden, blikje of 2 per week schat ik zo. En af en toe een Fernandez groen. Wel met suiker, niet met aspartaam dat vele male slechter voor je is. In de koffie doe ik bio rietsuiker of bruine suiker, van al die zuivere witte suiker wordt ik hyper.

[Floshtf]

Samen met m'n partner zijn wij ook bezig gegaan om te stoppen met roken. Naast je gezondheid heb ik ook zo iets...zeker de eerste bespaarde centen gaan naar prep spullen. Gewoon als extra motivatie. Onze aanpak is niet, gewoon stoppen, niet met kauwgom etc. Wij hebben wel voor een medicijn gekozen. Beter natuurlijk zonder medicijnen maar misschien heeft iemand ook iets aan deze tip.

 

Het medicijn zyban. http://www.ikstop.nl/zyban. Te verkrijgen via de huisarts en kost +-50 euro per 30 pillen. Met 1 doosje zou het net moeten lukken.

En warempel...mijn wederhelft is gestopt met dit middel na jaren gerookt te hebben.

 

Ik zelf ben wel geminderd, echt schandalig flink geminderd. Het middel zorgt er idd. voor dat de nicotine wens verdwijnt. Het blijft dan vooral die sigaret bij je koffie, na het eten etc. Dat moment-gewenning stukje. Binnenkort gaat het mij ook lukken....wat zal ik voor prepartikel ons cadeau gaan doen. Zo zie je maar preppen is voor de toekomst maar ook zeker voor het nu.

[phaelin]

Weet wel wat je neemt. Zyban is Bupropion, precies hetzelfde spul als Wellbutrin. Dat is een antidepressivum. Het patent voor de naam Wellbutrin liep af dus heeft het bedrijf bedacht om het Zyban te gaan noemen en een nieuw patent aan te vragen op een ander gebied van behandeling.

Omdat het als BIJWERKING heeft dat het helpt bij het stoppen met roken. Hoe dat precies werkt weten ze zelf ook niet (!)

Andere bijwerkingen zijn suicidale gedachten, rusteloosheid en diskinesie. Nu begrijp ik dat jullie het maar heel kort gebruiken maar het blijft in mijn ogen erger gif dan een sigaret.

 

Medicijn: Wellbutrin

 

Ik ben maar gewoon gestopt door geen sigaretten meer te kopen.

[luna1988]

Een aantal jaar geleden ben ik samen met mij vrouw gestopt met roken.

Gewoon van de 1 op de andere dag.

Het koste me bijzonder weinig moeite om de sigaretten te laten liggen. Al moet ik wel zeggen dat ik iedere dag wel zin had op een peukje. Dit heb ik zo 2 jaar lang volgehouden.

Toen mijn vader erg ziek werd en hij tegen het einde van zijn leven aan hikte, biede iemand mij een sigaret aan.

Ik was toen zo stom om hem aan te nemen.

Sindsdien rook ik weer als een ketter.

De kracht om te stoppen kan ik momenteel niet vinden, ook al voelde ik me zoveel beter toen ik gestopt was.

[pettas]

Wij zijn "cold turkey" gestopt en moet zeggen heb er weinig moeite mee enkel heel soms op gezellige momenten met collega's dan denk je er even aan.

 

 

Greetz

Peter

[Floshtf]

Weet wel wat je neemt. Zyban is Bupropion, precies hetzelfde spul als Wellbutrin. Dat is een antidepressivum. Het patent voor de naam Wellbutrin liep af dus heeft het bedrijf bedacht om het Zyban te gaan noemen en een nieuw patent aan te vragen op een ander gebied van behandeling.

Omdat het als BIJWERKING heeft dat het helpt bij het stoppen met roken. Hoe dat precies werkt weten ze zelf ook niet (!)

Andere bijwerkingen zijn suicidale gedachten, rusteloosheid en diskinesie. Nu begrijp ik dat jullie het maar heel kort gebruiken maar het blijft in mijn ogen erger gif dan een sigaret.

 

Medicijn: Wellbutrin

 

Ik ben maar gewoon gestopt door geen sigaretten meer te kopen.

 

Klopt is een antidepressiva, maar een hele milde. En zoals bij elk medicijn zijn er soms bijwerkingen. Dat er er op een medicijn antidepressiva staat wil natuurlijk nog niks zeggen over de zwaarte etc. hiervan. Bij mij en mijn wederhelft vooral heeft het super geholpen. Geen gekke dingen qua gedachten of veranderingen hierin. Wel is het aan te raden om het in een rustige tijd te doen zonder veel stress, voor zover je dit kan inschatten.

 

Alles heeft zijn voor en tegens...maar natuurlijk als het zonder lukt, is dat altijd beter.

[DeltaFox]

Klopt. Naar mijn idee is het tijdelijk medicijnen slikken met eventuele bijwerkingen wel beter dan blijven roken.

En het maakt niet uit hie je stopt als je maar stopt. Zeker preppers zouden niet afhankelijk/verslaafd willen zijn en hun geld in rook op zien gaan. Dat geld kunnen we wel beter besteden zolang het nog waarde heeft.

Ik ben sinds februari gestopt dankzij champix na 15 jaar 1 pakje per dag gerookt te hebben.

Mijn collega's mogen gewoon in de kantine en op hun werkplek roken en ik heb nogsteeds nergens last van.

 

Bedenk je maar eens wat roken is en inhoud. Het slaat helemaal nergens op.

[dubbel0]

Wij zijn er momenteel mee bezig... en gebruiken nog enkel de e-sigaret. Hier zit nog wel nicotine in, maar niet alle andere 700+ schadelijke stoffen.

Ik ben inmiddels al overgestapt naar de lichtste variant, en mijn vrouw gaat dit hopelijk volgende week doen.

 

Daarna willen we overstappen op de 'smaak' sigaretten. dus volledig zonder nicotine.

 

Wij zijn van mening dat ook de gewoonte van het roken erg zwaar mee telt. dat hopen we op deze manier een beetje op te vangen. En we zijn inmiddels bijna 3 weken verder.

 

*trots*

 

 

mooi zo, en verwen jezelf periodiek eens met een kadootje. ( zo heb ik een dvd verzamelinkje er aan overgehouden).

[Highway]

Roken zal ik nog wel even blijven doen. Het is een ritueel, en vooral lekker na het eten of met drank .. en zo..

 

[ATTACH=CONFIG]14198[/ATTACH]