[Fysieke+mentale voorbereiding] Je conditie geprept?

[Ivan]

Eergisteren avond Chili concarne gegeten. Een gedeelte voor de dag erna de lunch bewaard. 's Avonds erwtensoep 2/3 blik. 1/3 is voor de lunch vandaag. Heb voor ontbijt Havermout en knäckebröd. Maar ook pannekoekmix en meel zodat ik zelf dingen kan maken. De verse spullen zoals groente etc raken op. Ik heb vrijdag voor het laatst mijn boodschappen gedaan. Kaas en eieren heb ik nog wel voor een tijd. Melk heb ik ook op voorraad.

Gisteren circuitkrachtraining gedaan en gelopen. 32 punt. 22:45 in bed. 7:15 weer opgestaan. Verder geen bijzonderheden. Vandaag weer een loopdag!

[Zanshin]

Ivan, doe je dat expres, zo veel (of weinig) eten en de rest voor de dag erna bewaren?

Wat smeer je op je knäckebröd en is dat met een reden? (smeerkaas/pasta/?)

[12gauge]

ben sinds jaren weer s op de fiets gegaan en beetje gaan mountainbiken in de polder/bossen hier dacht dat ik goed bezig was

[Kans]

Ivan, goed van je.

 

Ik had tot mijn dertigste ook een redelijke bere conditie.

Met werk, kinderen, huisje enz is het heel wat minder geworden:(

Ben de afgelopen dagen weer fysiek bezig, schuting bouwen, stookhout verplaatsen, stenen sjouwen enz.

Pff had vannacht weer een kramp in mijn been, voel weer eens wat spieren, heerlijk

 

Moet nog eens nadenken over zo'n training en dan dus ook de kids er in mee laten doen.

Die vinden alles leuk dus half camperen waarschijnlijk ook wel:cool:

 

Grt

Kans

[Vlinder]

Ivan, goed bezig!

Een hele kaas zou je in je prep voorraad kunnen opnemen, prima te bewaren, alleen regelmatig keren en afstoffen.

[backschless]

Complimenten Ivan ik hou dit draadje goed in de gaten en succes.

[Ivan]

Dank jullie wel voor jullie positieve reacties!

 

Antwoord op Zanhin en bevestiging Vlinder. Kaas is heel lang houdbaar op een koele plek buiten de koelkast. Ik eet totdat mijn hongergevoel weg is. Dat is echt wel na zeg maar 2/3 blik, Ik kan wel een heel blik weg stouwen maar nodig is het niet. In een SHTF situatie zal je ook een beetje uitkijken wat en hoeveel je eet. Daarbij ben ik in training. Ik maak er een combi van.

 

Beste Kans, ik heb het vaker met mijn kameraden erover gehad dat je de meeste mensen boven de 30 in slechtere conditie ziet komen. Hoewel ik ook een aantal perioden niet of nauwelijks getraind heb ben ik altijd zeer bewust geweest van de noodzaak om fysiek en geestelijk in een goede conditie te zijn. Met 3 x 40 minuten trainen per week kan je enorm veel vooruitgang boeken. Als je daarnaast ook nog wat meer wandelt en fiets herkend je partner jouw na een jaar niet meer. Ik vind trainen afschuwelijk maar getraind hebben geweldig.

Daarnaast zie ik allerlei mensen van mijn leeftijd die tegen fysieke beperkingen aanlopen. Hoewel dit niet voor iedereen geldt zijn een hoop van die kwalen terug te voeren naar een verwaarloosd lichaam en verkeerde levens gewoonten. Persoonlijk vind ik een gezonde geest in een gezond lichaam een prepper voowaarde.

 

Dag 4. 4 uur gemarcheerd. Voor de Erwtensoep opgegeten die ik nog overhad. Het was meer dan ik dacht. Ik had nog een oud stukje stokbrood van afgelopen vrijdag. Hiermee mijn mestin schoongemaakt. 's avonds rijst gemaakt met een blik 420 g gehaktballetjes in satésaus, hierbij nog tomaten gegeten die ik ook nog had liggen. Ik heb weer voldoende over voor de lunch morgen. Ik begin voorzichtig de conclusie te trekken dat leven op voorraad eten zeer goedkoop is. Maar ik wacht het nog even af. Ik gebruik nu ook nog wat dingen die ik nog had liggen. Maar daar ga ik doorheen raken net zoals in een echte SHTF situatie. Rond 22:45 in bed om 7:15 weer op. Begint lekker regelmatig te worden.

Totaal: 24 punt.

[Kans]

Hoi Ivan,

 

Mooi dagboek, leuk om te lezen.

 

Ik denk dat ik geen slechte conditie heb, met squashen moet ik wel een paar mensen voor laten, dat is daar verlies ik van.

Maar vergeleken met de periode dat ik twee jaar lang 8 uur per dag fysiek 'sporten' / bezig was, nee dan ben ik nu niet fit.

Ik zorg dat ik boven gemiddeld blijf en hopelijk kan ik dan redelijk snel opschalen indien nodig.

 

Succes met de komende weken, hou ons op de hoogte!

 

Grt

Kans

[Ivan]

Vandaag dus weer om 7:15 op. Licht ontbijt. Liever knäckebröd dan havermout. Van 8:45 tot 9:45 Circuitkrachttraining gedaan. Daarna weer wat gegeten. Gaan marcheren tot de lunch. Deze bestond uit het eten dat gisterenavond over was. Rijst met balletjes in saté. Na de koffie wat gestudeerd in vaardigheden en mijn planning bekeken. Daarna weer 2 uur gaan marcheren. Terug gekomen. gekeken voor het avondeten. Toch maar de tomaten genomen want die moeten een keer op. Ik heb er nu nog maar een paar. De tomaten met kaas gegeten. Verder niets. Water en koffie gedronken. En als avondsnack wat pinda' s. Hier heb ik ook een paar kilo van op voorraad! Totaal 38 punt (was wet veel van het goede...maar voel mij ok)

[prepass]

Ivan heb je niet het idee inmiddels dat het allemaal nog best makkelijk en goed gaat?

 

Moet je nagaan dat er ook geen schoon stromend water meer is, en er ook geen toilet meer is. Dat wordt toch een ander verhaal na een maandje.....

En er is nog geen enkele dreiging en onzekerheid over de komende tijd. Ook communicatie middelen werken nog, wat voor veel mensen een veilig gevoel geeft.....contact met de buiten wereld.

Wat is jou idee hierover na een paar dagen?

 

Succes!

[Kans]

Prepass, goede vragen.

Natuurlijk kun je heel moeilijk alles simuleren...

Ik vind dat Ivan al ver gaat, ben ook heel benieuwd of er tegenslagen of zo gaan komen.

Wie weet is zijn volgende stap zo'n periode waarbij hij 'luxe' nog verder terrug schroeft?

Als hij zo een maand kan 'uitrollen' dan zal dat een enorme boost zelfvertrouwen geven.

Zeer goed voor als het echt fout gaat, het besef dat je basis op orde is, dan kun je jezelf richten op de ongetwijfeld komende verrassingen!

 

Grt

Kans

[prepass]

Inderdaad Kans! Ben ook benieuwd naar Ivan z'n reactie.

[Vlinder]

Ivan, heb je een idee van je calorie inname en de hoeveelheid calorieën die je gebruikt? Wanneer dat in balans is, dan weet je dat het houdbaar is. Wanneer dat uit balans raakt, is dat natuurlijk een punt van aandacht. Ben benieuwd naar je reactie

[Pathfinder]

Goed idee, Ivan, om eens een tijd te leven van je voorraden. Je komt er achter wat goed werkt en wat eigenlijk ongeschikt is. Bovendien ruimt het lekker op. Eet je vanuit 'first in, first out'? Dus het oudste spul eerst opeten en vervangen voor frisse aankopen?

[Harkonen]

wellicht ook interessant:

 

Training zonder dumbells; iedereen weet dat je met opdrukken/situps e.e.a. kunt trainen, maar je schouders blijven daarbij vaak wat achter.

Deze kún je altijd doen; zonder gewichten:

 

Ga staan met je handen in een vuist en doe de volgende reps:

1. 10x je armen zijwaarts omhoog; focus op aanspannen spieren.

2. 10x je armen naar voren met de rug van je hand naar boven

3. 10x je armen naar voren met je duim boven

4. 10x je armen naar voren met je duim beneden

5. 10x je armen kruislings naar boven, zodat je armen elkaar halverwege kruisen. Wissel de boven/onderarm elke rep af

6. 10x je armen uitstoten voor je lijf, dus boskhouding en dan vuisten naar boven uitstoten

7. 10x je armen uitstoten naast je lijf. dus starten met je vuisten parallel en dan ook naar boven uitstoten.

 

Ik garandeer je dat je, zelfs zonder dumbells, een aardige schouder workout te pakken hebt

[Ivan]

Dag 6 weinig bijzonderheden te melden. Ik moest een aantal dingen regelen en was daarmee behoorlijk lang bezig. Geen geld uit gegeven. Dat is deze maand ook niet te bedoeling. Toen ik deze dingen had afgerond had ik best zin in een biertje. (dat was eigenlijk voor het eerst dat ik dacht Ivan waar ben je nu weer aan begonnen) Dat heb ik niet gedaan. Van voorraad pasta gemaakt voor een aantal keer.

Op het gebied van lichamelijke activiteit een rustdag gehouden. Vandaag weer trainen en lopen. Ik ben vanmorgen om 08:00 opgestaan.

 

Hallo Prepass,

 

Zoals je misschien een beetje tussen de regels van dag 6 leest. Gaat het allemaal wel makkelijk maar kom ik mezelf toch tegen om het maar zo te zeggen. Natuurlijk heb ik een aantal zaken die op langere termijn in een echte shtf situatie bij mij gaan spelen maar mijn onderkomen is voor huidige begrippen sober. Stromend water is voor mij geen vanzelfsprekend iets. Ik vang regenwater op voor mijn grijswater. Iedere winter is water voor mij wat lastiger om te krijgen. Mijn stroomgebruik is ook heel beperkt.. Mijn zekeringkast is 1 groep van 4A. Maar dat is nog altijd Stroom en water. Ik doe verder alles op petroleum en lpg.

[Ivan]

Ivan, heb je een idee van je calorie inname en de hoeveelheid calorieën die je gebruikt? Wanneer dat in balans is, dan weet je dat het houdbaar is. Wanneer dat uit balans raakt, is dat natuurlijk een punt van aandacht. Ben benieuwd naar je reactie

 

Ik ben nu aan mijn 7 de dag. Morgen ga ik weer wegen en meten. Het is overigens nu ook nog de bedoeling dat ik gewicht kwijtraak en deze maand in voor mij de fysiek die ik nastreef. Vandaar ook mijn kop PT. Naarmate de maand vordert moet hier steeds meer balans in terug te vinden zijn. Ik hou voor mijzelf een dagboek bij waarin ik precies beschrijf wat ik doe en wat ik eet. Met die details ga ik jullie niet op dit forum vervelen. Maar de bevindingen zet ik op het forum.

Wat betreft Pathfinder, ik eet inderdaad zoveel mogelijk op houdbaarheidsdatum. Maar ik heb ook een paar blikken die aan de buitenkant net iets minder zijn. Die gaan het eerst op. De datum van blik zegt mij namelijk niet zo heel veel.

 

Harkonen je hebt gelijk. Gewichten zijn niet absoluut noodzakelijk. Met schaduw boksen verbruik je veel energie en kom je ook in top conditie.

[Harkonen]

Goede cardio idd; net als touwtjespringen.

Succes iig!

[Ivan]

Dag 7. Ik heb er nu een week opzitten met gisteren als persoonlijk dieptepunt. Zo nu en dan moet je toch wat dingen regelen.

Vandaag Circuitkrachtraining gedaan en 2 uur gemarcheerd. Ik heb vanmorgen pindakaas en kaas bij mijn ontbijt gehad. voor de middag gaan lopen.

als lunch heb ik eieren gekookt. Ik heb nu nog 20 eieren, dat is voor mij ongeveer 10 dagen. 's Middags mijn krachttraining gedaan en wat administratie. Mijn pasta van gisteren heb ik vandaag weer gegeten. 's Avonds weer gelopen. Totaal 32 punt.

 

Na 1 week heb ik aan verse groente nog liggen, uien, een paar tomaten, een heel klein stukje komkommer (knäckebröd met kaas en komkommer) en een spitskool. Volgende week ga ik dus over op pot en blik groente. Ik heb hier en daar al weer bramen gezien.

[prepass]

Ivan, leef je nog?

[Ivan]

Ja, ik leef nog. Gisteren dag 8 heb ik 3 uur gelopen. Verder nog wat andere dingen ondernomen die niet scoren maar wel noodzakelijk zijn.

Tussen de middag heb ik gisteren de rest van de pasta opgegeten. Voor 's avond rodekoolstampot gemaakt. Potje, zakje, blikje en eten.

Ik ben geen stamppot mens maar ach ja, je moet wat tijdens een crisis. Het heeft mij ook nog gesmaakt.

 

 

1 x per week is het meet en weeg dag. Dat heb ik ook gedaan.

Na een week trainen heb ik volgens het wasbord voor altijd punten systeem ( je moet er 40 halen) 182 punt gehaald.

Ik ben hierdoor ook 3,6 kg lichter geworden en al een een duidelijk veel betere vorm dan een week geleden.

Ik moet echter ervoor waken dat ik mezelf niet over-train of uitput maar ik let op mezelf.

Vanmorgen om 8:00 opgestaan, Na het ontbijt eerst een uurtje gaan lopen. Daarna weer een beetje gegeten en toen mijn circuitkrachttraining gedaan.

ik ga straks nog een uurtje lopen en dan is het wel weer goed voor vandaag.

[Ivan]

Gisteren was Dag 9. 's Morgens na het ontbijt hard gekookt ei als beleg en 2 koffie gaan lopen. Later op de ochtend mijn circuitkrachttraining gedaan. En in de middag, lunch hetzelfde als het ontbijt, een stuk gaan fietsen. Voor het avond eten weer de oud hollandse prak (rode kool) die er nog stond opgegeten. 23:00 naar bed gegaan. Totaal van de dag 29 punten

[Badlaken]

Leuk idee. Ben onlangs ook weer begonnen met trainen, denk dat ik maar eens hetzelfde ga doen.

[Maicha]

goed bezig Ivan, keep up the good work!

[Ivan]

Dag 10.

7:15 uur opgestaan. Als ontbijt een knäckebröd met ei genomen met koffie. Mijn dagboek bijgewerkt. In de ochtend dik een uur gelopen. Daarna knäckebröd met pindakaas gegeten.

Voor de lunch eieren hard gekookt en een knäckebröd met ei gegeten. Daarna gaan lopen 2 uur, ik was een stuk sneller terug dan ik dacht met lopen..

Voor avond eten bij MB gevulde paprika gegeten. Ander half stuks gevuld met rijst corned beef en ui.

Totaal 18 punt. 0:15 naar bed.

 

Dag 11:

7:30 opgestaan. Ontbijt knäckebröd met ei en koffie. Forum en mail bekeken. Om 10:00 knäckebröd met pindakaas gegeten. Om 10:57 gaan trainen. Ik had wat moeite om op gang te komen maar het bleek uiteindelijk een goede training te zijn.

Circuitkrachttraining gedaan met de halter van 60 kg en dumbbells van 22,5 kg

4 sets van 12 reps. Totaal gewicht 20.160 kg, tijdsduur 55 minuten. Daarna water gedronken en knäckebröd met ei gegeten. Trainingsjournaal etc. bijgewerkt.

Een uur gaan lopen. De rugzak mee met mijn regenjas en de veldfles. Op het laatste stuk van de wandeling mijn regenjas aan getrokken. Het was een beetje een twijfel geval. Later voor 2 dagen nasi gemaakt. Na het eten 2 koffie gedronken en daarna nog weer 1 uur gaan lopen met de rugzak om. Het was tegen de avond opgeklaard. Totaal 32 punt.

 

Dag 12:

7:30 opgestaan. Ontbijt knäckebröd met ei en koffie. Om 9:24 gaan lopen de grotere ronde gelopen 1,5 uur met bepakking. Lunch 1 knäckebröd met ei en 1 knäckebröd met kaas en komkommer. Meet tabel in mijn oude agenda gemaakt. Coachings gesprek gehouden.

Huishouding gedaan en geïnventariseerd. De nasi opgebakken en opgemaakt. Koffie gedronken. Ik had nog een ronde willen gaan lopen maar niet aan toe gekomen. Niet goed, ik had weer een wat mindere dag. Best zin gehad in een goede borrel maar niet gedaan. Dit hoort er ook allemaal bij. Rond 22:30 naar bed gegaan. Morgen er weer tegen aan. 9 punt gescoord.