Miss Jade

Bedankt voor het delen @damnsharp Had er wel al overgelezen maar het stuk voor de Guardian is echt ontzettend goed (geschreven).

Fijne link @Muktaronic Hier staan er zeker nog wat tussen die ik niet kende! Ik vond er hier ook nog wel wat handige tussen staan: Food storage made easy En dit is ook handig én lekker budgetproof Build your own can rotating rack

Hopelijk maken ze er wel een doorstart mee, dat zou wel interessant zijn!

De Action zit bijna overal zie hier.

Inderdaad ik denk dat men nooit helemaal zeker kan zijn hoe men gaat reageren in een stressvolle situatie inderdaad, zelfs wanneer iemand ervaring heeft met crisissituaties kan er heel andere worden gereageerd wanneer het opeens eigen huis en haard is die wordt bedreigd. Ik mijn ogen heeft mindfulness minder te maken heeft met bezinning of relativering maar juist over acceptatie en hier-en-nu, en heeft niet echt een na-zorg functie maar is vooral een levensstijl die kan helpen van het vergroten van het gevoel van rust en controle.

Een (goede) ademhaling zorgt ervoor dat afvalstoffen (in dit geval kooldioxide) het lichaam verlaat en zuurstof binnen komt. Zonder deze zuurstof (die als een energie zou kunnen worden gezien) kunnen lichaamsfuncties niet worden uitgevoerd, een goede manier van ademhaling kan er voor zorgen dat het lichaam optimaal de zuurstof binnen haalt en afvalstoffen met de ademhaling kwijt raakt. Daartegenover staat inderdaad dat met een verkeerde ademhaling er verschillende klachten kunnen optreden (zie ook begin post), waardoor men zich inderdaad vaak minder prettiger voelt. Dit hoeft zich niet te uiten in grote zaken zoals hyperventilatie maar een onrustig gevoel of vermoeidheid zou al kunnen worden veroorzaakt door een niet optimale ademhaling (dus zeker ook buiten een stresssituatie). Hoewel hyperventilatie en andere ademhalingsgerelateerde problemen kunnen leiden tot koude voeten e.d. is hier vaak de oorzaak eerder te zoeken in probleem in de doorbloeding van het lichaam. Hierin speelt ademhaling/zuurstof natuurlijk een essentiële rol (want zuurstofrijk bloed wordt door het hart rondgepompt), wanneer er iets mis is met de doorbloeding ligt dit meestal niet aan de ademhaling maar aan andere zaken die de bloedcirculatie beïnvloeden zoals, een zittende levensstijl zonder de nodige beweging, spataderen, hoge bloeddruk , diabetes of nierfalen. Om beide zaken (een goede ademhaling én een goede doorbloeding) te bevorderen is een sport zoals yoga een veel gebruikt middel. Hierbij wordt elk deel van het lichaam, gerekt, gestrekt, geactiveerd én wordt er gewerkt aan een goede ademhaling die synchroon loopt met de bewegingen. Ik zal hierop nog terug komen in het draadje over mindfulness. Diazepam en andere van dit soort medicatie wordt inderdaad soms gebruikt door scherpschutters en andere precisie beroepen. Maar de informatie die ik over dit onderwerp ken (snipers en ademhaling) hebben velen toch wel de voorkeur voor de natuurlijke manier, wat meestal inhoudt dat met een rustige ademhaling waarbij niet de volledige longcapaciteit wordt gebruikt, de hartslag wordt vertraagd en er wordt gevuurd in het moment nadat men ná de uitademing de adem inhoudt. Dit is niet helemaal het stuk ademhaling waarin ik thuis ben, dus mocht iemand een aanvulling of verbeteringen hebben op de verschillende manieren van ademhaling die in dit soort situaties worden gebruikt, graag!

Dankjewel, dat is fijn om te horen! Ik moet eerlijk zeggen dat ik alleen bekend ben met het tegen elkaar aanleggen van de middelvingers, dit gebeurd vaak om ademhaling te voelen en controleren. Het is bekend dat door de hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap de hersenen (ademhalingscentrum) van de vrouw gevoeliger worden voor kooldioxide. In de tweede helft van de zwangerschap komt hier ook nog bij dat de longen minder plaats hebben, waardoor kortademigheid, benauwdheid en een snellere en oppervlakkige ademhaling kan ontstaan. Dit laatste kán zich uiten in hyperventilatie, maar is niet schadelijk voor het ongeboren kind. Oefeningen die hierbij worden gegeven zijn: Ademhaling vanuit de buik Ga op een kussen of opgevouwen handdoek zitten en zorg er voor dat de rug recht is, weer alsof er vanuit de kroon van je hoofd met een draadje naar boven wordt getrokken. Bij zwangeren mag en een klein beetje naar voren worden gebogen, vanuit de onderrug. Leg de handen op de buik, net boven de navel, met de middelvingers tegen elkaar. Zo voelt men de buik naar voren komen en weer in elkaar zaken tijdens de ademhaling. Adem in vanuit de buik, dus waar men de handen heeft liggen en houdt de rest van het lichaam (vooral de schouders!) ontspannen. Als het goed is zullen de middelvingers bij de inademing van elkaar loslaten en weer bij elkaar komen tijdens de uitademing. Bij de uitademing kan de letter 'a' worden gevormd, om zo een rustige uitademing te bevorderen. Aangeraden wordt om dit zo'n zes keer achter elkaar te doen en dat zo'n drie keer per dag. Als men de tweede fase van de zwangersschap heeft bereikt dan kan het zijn dat er niet voldoende ruimte is om de longen te vullen, dan worden onderstaande oefeningen aangeraden om zo toch de longinhoud optimaal te kunnen benutten Ademhaling vanuit de borst Leg de handen aan beide kanten op de ribbenkast, met de middelvingers tegen elkaar aan. Adem in zonder dat je bovenstaande techniek gebruik/zonder je buik uit te zetten. De ribben moeten zo naar boven en naar buiten bewegen, en zo worden weer de middelvingers van elkaar los gemaakt. De uitademing komt wanneer men de borstspieren ontspant, hierbij wordt het aangeraden de letter 'o' te vormen zodat de uitademing zo rustig mogelijk gaat. Ook hier weer zes keer achter elkaar en dat drie maal per dag. Ademnhaling vanuit het sleutelbeengebied Leg de handen aan beide kanten op de borst, op de sleutelbeenderen, zo dat de middelvingers elkaar raken. Adem in zonder de buik uit te zetten, vanuit de ribben zoals hierboven beschreven. Adem dan als laatst nog iets meer in, zodat schouders en sleutelbeenderen iets omhoog komen, de middelvingers scheiden zich weer. Dit gebeurt rustig, net als de uitademing. Laat hierbij op een 'mmmm' de adem los in de schouders/sleutelbeenderen en op een 'o' de rest van de adem in de borst los. Ook hier weer zes keer herhalen en dat driemaal per dag. Hopelijk beantwoord dit je vraag @Greener

Achtergrond informatie over ademhaling. hyperventilatie en ademhalingsoefeningen http://preppers.nl/forum/threads/5076-Ademhaling-(Tijdens-Stress). Ik zal de aankomende dagen proberen er nog wat andere oefeningen bij te zetten en een mindfulness-draadje komt er ook snel!

In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel wilde ik beginnen met informatie over de ademhaling, hyperventilatie en wat oefeningen. Ademhaling Laat ik beginnen met wat meer te vertellen over de ademhaling en het effect van stress hierop. De onbewuste inademing gebeurt door een impuls vanuit de hersenen (verlengde merg, getriggerd door de koolstofdioxideconcentratie in het bloed). Hierbij stroomt lucht de mond en neus binnen naar de longblaasjes waar de gasuitwisseling plaats vind, de zuurstof uit de lucht wordt hier dan door het lichaam op genomen en koolstofdioxide afgegeven. Wanneer de longen gevuld zijn met lucht valt de impuls weg en start de uitademing. Een volwassen persoon ademt gemiddeld zo’n zes tot twaalf keer per minuut in (bij kinderen is dit vaker), gelukkig gebeurt dit (meestal) geheel automatisch. Stress en ademhaling Psychologische stress (zoals een SHTF-situatie) kan een grote invloed hebben op de ademhaling. Zowel voortdurende als acute spanning kan er voor zorgen dat men ‘verkeerd’ gaat ademhalen (dit wordt ook wel een dysfunctioneel adempatroon of hyperventileren genoemd). Hierbij haalt men teveel adem (doordat door de stressreactie het ademcentrum wordt geprikkeld), waardoor de koolstofdioxideconcentratie in het bloed afneemt waardoor er minder zuurstof van het bloed naar de lichaamscellen wordt vervoerd. Dit met het gevolg dat men allerlei klachten kan krijgen; van tintelingen in ledematen, duizelingen, drukkend gevoel op de borst, vermoeidheid (o.a. door dat het de slaap negatief beïnvloed), paniekaanvallen en aandoeningen zoals respiratory alkalosis en idiopathische epilepsie . Hyperventilatie kan ook worden veroorzaakt door metabole acidose (te lage pH waarde van het bloed door diabetes, shock, hyperglycemie, uremie of nierfalen) en hypoxie (kenmerk van hoogteziekte en astma). Mocht men het idee hebben (chronisch) te hyperventileren is het áltijd aan te raden een arts/specialist te raadplegen, mits deze natuurlijk aanwezig is. Voor tips bij hyperventilatie die niet door deze redenen worden veroorzaakt lees vooral verder! Ijswater en hyperventilatie Niet alleen psychologische stress, maar ook directe stress op het lichaam kan leiden tot hyperventilatie. Zo heeft een val in ijs/koud water, zoals een wak, vaak directe hyperventilatie tot gevolg (en dat terwijl men dan juist alle lucht nodig heeft!), dit komt door een veranderde hartslag en de bloedtoevoer naar de hersenen. Veel gevallen van verdrinking zijn (deels) te wijten aan hyperventilatie, gezien deze naast de bovengenoemde klachten ook directe desoriëntatie en bewusteloosheid met zich mee kan brengen, dus weten hoe men moet handelen in dusdanige situaties kunnen letterlijk van levensbelang zijn. Belangrijke ‘side note’: In geval van het terecht komen in koud water zijn de aan te raden stappen: 1. Blijf rustig. 2. Oriënteer, als men onder ijs terecht is gekomen; beweeg naar de lichtste plek toe (is alles licht, beweeg dan naar het donkerste stuk). 3. Beweeg zijlinks of op de rug uit het wak, afzettend met de voeten. 4. Lukt het niet uit het wak te komen, stop dan met spartelen (dit kan de lichaamstemperatuur sneller doen zakken) en houd met handen de zijkant van het wak vast, zodat deze vast kunnen vriezen. Ademhaling: Hoe krijg je het onder controle? In een paniek- of stresssituatie kan een verkeerde ademhaling er dus voor zorgen dat men nog meer in paniek raakt of zelf compleet gedesoriënteerd of bewusteloos. Adequaat met deze reactie van het lichaam omgaan is daarom erg belangrijk. Op de eerste plaats, hyperventilatie is ansich niet levensbedreigend. Het lichaam herstelt uiteindelijk vanzelf de juiste balans is het lichaam. Helaas kan de situatie er wel toe leiden dat de gevolgen van hyperventilatie dodelijk kunnen zijn. Omdat hyperventilatie (nog meer) paniek veroorzaakt is dit altijd belangrijk om zich te realiseren; hyperventilatie is een ‘normale’ reactie van het lichaam en herstelt zich meestal binnen tien minuten. Chronische hyperventilatie (meestal ook veroorzaakt door stress of een verkeerd aangeleerde ademhaling) kan hardnekkig zijn, veel oefenen met een goede ademhaling en ademhalingsoefeningen is vaak de enige oplossing. Een goede ademhaling komt vanuit de buik, ook wel buikademhaling of ademhaling met diafragma genoemd. De buik zet uit bij de inademing en zakt in bij de uitademingen, terwijl de rest van het lichaam ontspannen blijft. Een goede ontspannen houding is dan ook essentieel voor een goede ademhaling. Ga recht op zitten of staan, waarbij men het idee heeft alsof er vanuit de kroon van het hoofd met een draadje naar boven wordt getrokken, ontspan hierbij de schouders en de nek. De uitademing is hierbij (helemaal bij stress) het meest bewuste deel van de ademhaling en duurt langer dan de inademing. Hierbij wordt meestal zo’n zes tot zeven tellen aangehouden voor de uitademing en twee tot drie voor de inademing. Helaas is dit tellen makkelijker gezegd dan gedaan, helemaal bij paniek of stress! Quick Fix Een aantal tips/oefeningen die bekend staan om het snel stabiliseren/tot rust brengen van de ademhaling zijn zingen en voorlezen. Let er hierbij op dat er niet gehijgd/geschreeuwd wordt en dat de ademhaling vanuit de buik komt. Is dit laatste nog lastig? Ga dan zo’n vijftig centimeter van een hogere stoel staan, laat deze in een hoek raken met de buik (net boven de navel), men hangt dan dus óp de leuning van de stoel en probeer het lichaam recht te houden, ook een stapel boeken op de buik of het staand leunen met beide armen tegen de muur kan werken. Ook een goede oefening is het doen van kniebuigingen (squats) om zo het lichaam om meer zuurstof te laten vragen, zo beperkt men de kans op een hyperventilatie-aanval. Andere zaken/oefeningen die kunnen helpen bij hyperventilatie/goed ademen in een stresssituatie zijn yoga of pilates (waarbij de ademhaling met de rustige bewegingen volgt), meditatie (waarbij juist wel of helemaal op iets anders, wordt gefocust op een goede ademhaling) en mindfulness. Mindfulness is een vorm van meditatie, die ‘gemakkelijk’ en overal toepasbaar is en ook het gevoel van controle en acceptatie kan vergroten. Door de goede toepassing van deze laatste ‘techniek’ wil ik binnenkort een ander apart draadje maken over mindfulness en hoe dit toe te passen is. - Deze post is iets wat langer geworden dan de bedoeling was. Mocht er behoefte zijn aan meer/andere oefeningen bij hyperventilatie/voor een goede ademhaling hoor ik dit graag. - Een linkje naar de mindfulness-post zal hopelijk deze week nog volgen. Gebruikte bronnen: Bradley, D. & Thomas, M. (2011) Hyperventilation Syndrome: Breathing Pattern Disorders and How to Overcome Them Icon Health Publications (2004). Hyperventilation - A Medical Dictionary, Bibliography, And Annotated Research Guide To Internet References Informatie over vallen in koud water is een publicatie geweest van het Rode Kruis (Wat te doen bij kou, te vinden in PFD op de website)

Ik vraag me echt af hoe ze zo'n bunker gaan veranderen in 'recreatie woning'. Als ik aan een vakantiehuis denk, is een donker, dompig lomp-geval nu niet echt het eerste dat in me op komt. Of je moet op vakantie gaan op een eventuele bug-out te willen oefenen (al lijkt me dat voor het gros van de Nederlanders nu niet de activiteit die zij op de vakantieplanning hebben staan). Dat klinkt ideaal!

Mocht je dat in Nederland willen gaan doen moet je wel even goed kijken waar je dat doet, wildkamperen mag namelijk niet/niet zomaar en de boetes kunnen de 'gratis' overnachting erg in de kosten laten lopen: http://wildkamperen.nl/wiki/Nederland.

Meer dan waar, zo kan bijvoorbeeld frequente hyperventilatie voor verschillende ziektebeelden zorgen (van Respiratory alkalosis tot constante vermoeidheid, duizelingen en pijn). Is er wellicht behoefte aan een mindfullness-draadje, of ademhalingsoefeningen oid? Aangezien ik hier mijn papieren voor heb (en workshops/les in geef) en graag kennis deel (maar ik dus niet weet of hier behoefte aan is).

Wat een fijne uitleg weer! Ik sta er telkens van te kijken dat 'ingewikkelde' chemische zaken/DIY toch vrij simpel uitgelegd kunnen worden zodat ze goed toepasbaar zijn! Dankjewel!

Via de Quest website kan je de uitgave http://www.quest.nl/magazines/psychologie/januari-2013 nabestellen voor zo'n €9,-. Erg goed en integer stuk, bedankt hiervoor @Bolo @Vlinder @Communicator

Goede uitleg en handige tips! Ik heb alleen één vraag; zijn alle rietjes van PP of staat dat er ergens op?

Wat een leuk idee en wat had ik hier graag bij geweest om mijn EHBO skills te verbeteren! Helaas ben ik dat weekend al ergens anders onder de pannen.. maar mocht dit weer eens worden georganiseerd, zou je dat dan willen laten weten? @Anvil

Miss Jade, student in Brabant - maar woonachtig in Limburg in verband met studie. Geboren en getogen Brabantse. Omdat ik elke dag in de omgeving ben leek het me handig me hier ook aan te sluiten (mits jullie dat goed vinden natuurlijk!). Skills: Geneeskunde (traditioneel en fyto), strategisch inzicht en plannen, tuinieren en muziek.

In de centrum van een stad, boven winkels. Geen ideale locatie, maar wel vele mogelijkheden. Groot dakterras met zon, grote kelder met extra verborgen kamer (helemaal vol schimmel maar die gaat worden aangepakt). Bovendien veel vluchtwegen door verschillende soorten natuurgebied en naar het buitenland, met goed begaanbare natuurlijke route naar een eventuele tweede locatie (BOL zou ik het niet helemaal noemen).

Bedankt voor het delen van de informatie.

Ik ga deze lente proberen een deel van het dakterras in te richten als moestuin (Mel Bartholomew's Square Foot Gardening). Voor nu heb ik in potten een uitgebreide variatie aan kruiden (en er staan er nog een hoop op de kiem) En aardbeien, eetbare viooltjes en cherry tomaten. Op andere plekken heb ik nog staan Bramen Rode (aal) bessen Zwarte bessen Druiven Pruimen Kersen Appels Bonen Peulen Rabarber Kropsla Ijsbergsla Courgette

Het heeft een heel typische smaak (die de meesten inderdaad niet zullen omschrijven als 'lekker'), maar de smaak is wel neutraal genoeg om met wat lepels vruchtensap oid lekker te laten smaken. Het is in ieder geval ontzettend veelzijdig, als shake, door de puree, als pannenkoek (het internet staat bol van de proteïnerecepten).

Ik snap het idee van het opslaan van suikerwaren en het nuttigen hiervan (bijvoorbeeld om het moraal hoog te houden) maar zelfs in noodsituaties heeft zo'n suikerbom een nadeel: Een enorme piek (en bijbehorend dal) in je bloedsuikerspiegel, met het resultaat, trillen, duizelingen en nog meer lust naar suiker. Helemaal wanneer dit wordt gegeten als 'tussendoortje' zonder langzame koolhydraten/eiwitten. Persoonlijk geef ik dan ook liever de voorkeur aan lekkernijen die niet zo'n grote impact hebben op je suikerspiegel; pure chocolade, zelfgemaakte flapjacks, havermoutkoeken, gedroogd fruit. Flapjacks en havermoutkoeken zijn gemakkelijk te maken met dingen die je vaak toch wel in huis hebt (of in je voorraad hebt liggen) en kunnen gemakkelijk op een lage temperatuur worden gebakken, dus ook nog maakbaar zonder de gemakken van een fornuis en oven.

Lees je inderdaad goed in, want er zitten grote verschillen in wat men allemaal 'proteïne' poeder noemt - eiwit, whey isolaat (hoogste biologische waarde), whey concentraat). En je zult niet de eerste zijn die een serieuze verstopping (of ernstige buikpijn) oploopt door het meteen aan de slag gaan met een isolaat.. Maar fijn draadje weer @vheeswijk

Helder, duidelijk en goed toepasbaar! Heel hartelijk bedankt hiervoor.

Allereerst, wat goed en knap dat je je over dit soort dingen nadenkt en ook al stappen maakt! En natuurlijk, hartelijk welkom op dit forum! Op het forum (en het forumgedeelte voor jongeren die na 1990 geboren zijn en kijk ook eens onder het draadje budgetpreppers voor betaalbare ideeën) kan je ontzettend veel informatie vinden. Wat natuurlijk ook overweldigend kan werken, dus begin inderdaad eens met het opstellen van een lijstje met wat je nodig hebt (zoals hier boven al werd genoemd) of misschien op de eerste plaats een inventarisatie van wat je al hebt - welke skills heb je al in huis, welke optie biedt je ouderlijk huis etc. en stel prioriteiten. Wat wil en kan jij op dit moment het eerste aan voorbereiding/prepping doen? Een lidmaatschap bij de scouting, wellicht samen met je vrienden, maar ook bij een vechtsport, zoals Krav Maga, kan je ontzettend veel leren en handige vaardigheden en sociale contacten opdoen en het is meestal ook erg leuk en gezellig om bij zo'n club te gaan! Alleen maar dingen die in je voordeel kunnen werken bij het preppen. Ik denk zelf wel dat het handig is als je het met je ouders hebt waar je mee bezig bent (en wat je bezig houdt). Laat ze eens deze website zien of een van de andere links die al genoemd zijn. Het zou natuurlijk geweldig zijn als ze samen met je aan de slag gaan, maar het is ook al heel fijn als ze je steunen in wat je wilt bereiken - en je bijvoorbeeld helpen met bepaalde (online) aankopen, prep-gerelateerde cadeau's voor je verjaardag, een kastje beschikbaar stellen enzovoort. Heb er een goed en open gesprek over met je ouders, gebruik de zoekfunctie en stel vragen wanneer je iets niet weet of niet lukt! Succes.