Ga naar inhoud

Het forum is weer online!

Welkom mede-preppers, zoals jullie zien is het forum na 4 jaar weer online. Tijd voor een feestje! Je kunt met je oude gebruikersnaam en wachtwoord inloggen. Als dit is gelukt, pas dan gelijk je e-mailadres aan. Deze klopt namelijk niet meer omdat we die 4 jaar geleden hebben verwijderd.

Weet je je wachtwoord niet meer? Dan kan je de wachtwoord vergeten functie NIET gebruiken, omdat we je e-mailadres dus niet meer hebben. Mail in dat geval naar forum@preppers.nl en noem je gebruikersnaam en voeg een notificatiemail bij van het oude forum als je die nog hebt.

Mocht je echt niks hebben mail ons dan sowieso je gebruikersnaam, we zullen je dan verdere instructies geven!

Doorzoek de community

Toon resultaten voor tags 'stress'.



Meer zoekopties

  • Zoek op tags

    Typ tags, gescheiden door komma's
  • Zoek op auteur

Inhoudstype


Forums

  • Survival
    • Survival Algemeen
    • Eten en drinken
    • Tuinieren
    • Gezondheid, medisch en verzorging
    • Vuur, verwarming en energie
    • Huisvesting
  • Survival Uitrusting
    • Survival uitrusting algemeen
    • Voertuigen
    • Reviews
  • Macro
    • Macro algemeen
    • Geld, goud en zilver
    • Binnenland
    • Europa
    • Internationaal
    • Klimaat
  • Perspectieven
    • Perspectieven algemeen
    • Voorspellingen en theorieen
    • Complotten
  • Mededelingen
    • Mededelingen Preppers.nl
    • Preppers in de Media
    • Blogs

Zoek resultaten in...

Zoek resultaten die het volgende bevatten...


Datum aangemaakt

  • Start

    Einde


Laatst geüpdate

  • Start

    Einde


Filter op aantal...

Registratiedatum

  • Start

    Einde


Groep


Introductie


Locatie


Interesses


Beroep


Nieuwsbrief


Homepage

5 resultaten gevonden

  1. In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel zal ik wat dieper in gaan op mindfulness en -oefeningen die kunnen helpen in het dagelijks leven maar ook in een SHTF-situatie. Om te voorkomen dat deze post oneindig lang gaat worden heb ik links naar achtergrondinformatie op Wikipedia geplaatst. Even kort wat meer over de achtergrond en het ontstaan van mindfulness. Hoewel de term modern klinkt en de toepassing ervan vrij populair is op het moment, wordt mindfulness al beschreven in oude Boeddhistische teksten (zoals de Satipatthana Sutta). Volgens de Boeddhistische leer is mindfulness een van de zeven factoren van verlichting en is het zevende element van het achtvoudige pad. Mindfulness is kortgezegd het aandachtige bewust-zijn van de wereld op dit moment om ons heen. Het is niet alleen ‘meditatie’ of oefening maar kan ook worden gezien als levensstijl waarin men leeft vanuit de gedachten van acceptatie en aanvaarding. Dit neemt niet weg dat de ‘oefeningen’ op zichzelf ook erg effectief zijn, zo laten verschillende wetenschappelijke onderzoeken zien dat mindfulness een verandering in de grijze massa van de hersenen kan bewerkstelligen en dit met het gevolg dat personen betere leer-en geheugenprocessen ontwikkelen en betere emotieregulatie, zelfreflectie en perspectief hebben. In de Westerse wereld heeft mindfulness zijn bekendheid gekregen door Thick Nhat Hanh en vele andere Boeddhistische monniken uit India (U Ba Khin), Thailand en Myanmar. Sinds 1970 zijn er in de klinische psychologie en psychiatrie verschillende therapieën ontwikkeld die mindfulness aan hun grondslag hebben liggen. Om een idee te geven waarbij mindfulness succesvol wordt toegepast: Depressie, borderline, angststoornissen, verslavingen, chronische pijn, stress-reductie, ernstige ziekten (zoals kanker) en terminale aandoeningen. Het grootste pluspunt van mindfulness vind ik persoonlijk en in professionele sfeer dat de eerste resultaten en effecten méteen zichtbaar en voelbaar zijn (zoals rust en een gevoel van welbevinden), maar dat op lange termijn de effecten steeds groter lijken te worden. Een ander voordeel is dat mindfulness niet zweverig is en gemakkelijk zelf toegepast kan worden – vaak zelfs zonder dat men daar extra tijd voor vrij hoeft te maken (want we hebben het al druk genoeg). Quick Fix Er bestaan een aantal oefeningen die men meteen kunnen laten ervaren wat mindfulness inhoudt, daarnaast zijn deze oefeningen ook zeer geschikt om toe te passen in het dagelijks leven. De basis van de oefening is steeds hetzelfde sta stil bij het moment, door de verschillende zintuigen in te zetten, zonder hier over te oordelen. Bij het eten van een appel kan dat als volgt gebeuren: Bekijk de appel – hoe ziet deze eruit, welke kleuren, vormen? Voel eens goed aan de appel – is hij stevig, zacht, hoe voelt de schil? Voel ook eens met iets anders dan de vingers, maar houd bijvoorbeeld eens de neus of lippen tegen de appel aan. Heeft de appel een bepaalde geur? Ruik er eens aan. Neem nu bewust maar eens een hap, en voel hoe de tanden de schil raken en hier doorheen gaan, hoe de smaak van de appel, de textuur in de mond terecht komen. Wat gebeurd er als er wordt gekauwd? Hoe smaakt het? Wat gebeurd er als er wordt doorgeslikt? De truc van deze kleine oefeningen is het stilstaan bij alledaagse dingen (eten, autorijden, hardlopen, tandenpoetsen, douchen etc.), die men vaak op de automatische piloot uitvoert. Dit constante doorgaan op de automatische piloot geeft vaak een gevoel van stress, onrust, het ‘geleefd worden’, stil staan bij de dingen die men doet geeft een gevoel van rust, welbevinden en controle. Zelfs al kort even voelen hoe men met de voeten in de schoenen staat, en de grond raakt kan genoeg zijn dit gevoel op te roepen. Ook op internet zijn erg veel van dit soort korte oefeningen te vinden, zoals deze van Psychology Today. Een tip die ik tijdens workshops en cursussen altijd probeer mee te geven is dat men een ‘cue’ met zichzelf afspreekt (bijvoorbeeld het horen of zien binnenkomen van een e-mail of sms, het zien van een spiegel) en dat men bij het zien (of horen) van deze cue een mindfulness-moment begint. Er bestaan hiervoor ook applicaties, waarbij om de zoveel tijd een gong-geluid laten horen. Hoe bekender men met de oefeningen wordt hoe gemakkelijker het rustige, fijne gevoel en gevoel van controle op te roepen is. Even kort door de bocht: Nu al oefenen met deze technieken kan in een stressvolle situatie helpen om sneller de rust terug te vinden. Langere oefeningen Er bestaat ook een diversiteit aan wat langere mindfulness oefeningen waar men echt de tijd voor moet nemen. De bekendste zijn hierin denk ik de ‘bodyscan’ en ‘meditatie’, maar onder deze noemer wil ik ook yoga noemen. Bij een bodyscan wordt samen (met de therapeut, trainer of coach, met een audio-opname of alleen) het gehele lichaam afgegaan. Elk lichaamsdeel vormt een ‘stap’ en wordt er gevoeld hoe dit lichaamsdeel aanvoelt. Is het pijnlijk, warm, koud, goed, gestresst enzovoort. Een website met een aantal prettige (te downloaden) bodyscans (onder Rational Thinking) Meer informatie op deze website over mindfulness en relaxatie. Ook hier in zijn weer verschillende applicaties te vinden. Wanneer deze bodyscan wordt aangevuld met het aan- en ontspannen van de verschillende lichaamsdelen is het ook een heel effectieve oefening bij problemen met het inslaap komen. Ik merk regelmatig dat meditatie een heel zweverige ‘wierrook’ bijklank onder mensen heeft, daarom leg ik meditatie vaak uit als kracht en cardio-oefeningen voor de geest. Vaak wordt het hierdoor iets bevattelijker en krijgt men zin hun ‘geest’ (mind/willpower/spirit/etc) eens flink aan het werk te zetten. Er zijn veel verschillende manieren van meditatie (die bekend zijn in de mindfulness), die weer op heel veel verschillende manieren uit te voeren zijn. In deze post wil ik graag aandacht geven aan een vorm hiervan die helpt met het tegen gaan van negatieve gedachten en terugbrengen van een relaxte, kalme gemoedstoestand. Wanneer er iets gebeurd (is) heeft onze menselijke geest de slechte gewoonte nare gedachtes en beelden telkens te blijven herhalen. Het wegduwen van deze gedachten (‘Ik mag hier níet aan denken’) heeft vaak een tegenovergesteld effect (probeer maar eens heel hard, niet aan roze olifanten te denken). Deze meditatie helpt in het trainen van het sneller loslaten van deze gedachten zodat het gevoel van rust/welbevinden terug kan komen. -Neem de tijd, ruimte en rust voor deze meditatie. Zoek een rustige plek op en zet telefoons en andere apparaten uit (of op stil) en leg ze ergens neer zodat ze niet kunnen afleiden. -Ga op een gemakkelijke plek zitten, dit hoeft niet op de grond. Zorg ervoor dat de rug weer recht is (alsof er vanuit de kroon van het hoofd licht met een draadje naar boven wordt getrokken). Zorg ervoor dat kleding niet storend zit en dat het niet te koud is. -Sluit nu de ogen en concentreer op de ademhaling. Rustig, zonder deze te willen veranderen. Als het helpt mag de ademhaling ook worden geteld of mag er mee worden geteld met de ademhaling (over een goede ademhaling: Preppers Draadje. -Let op de ademhaling, zonder te forceren, maar vooral door te relaxen. Gedachten zullen komen, erken ze, observeer ze, laat ze gaan en concentreer weer op de ademhaling. -Komen er emoties naar boven, benader deze dan zoals men een verkeersbord zou benaderen. Het is goed dat hij gezien wordt, men snapt wat met het bord bedoeld wordt maar er wordt geen specifieke waarde of band aan toegekend. Doe hetzelfde met de emoties, voel ze, maar geef er geen waardeoordeel aan – ze zijn niet goed of fout. Erken ze maar besteed er verder geen aandacht meer aan, concentreer weer op de ademhaling. -Klaar met de meditatie. Neem dan even de tijd om weer ‘bij te komen’. Wordt bewust van de ruimte om je heen, de geluiden, je lichaam. Beweeg en strek maar even en open dan langzaam de ogen. In het begin zal dit soms moeilijk gaan, houdt men het wellicht slechts enkele minuten vol. Heel normaal, een volgende keer gaat het al beter en men zal zien dat de duur van de oefening/meditatie steeds verder uitgebreid kan worden. Is er het idee dat de hele meditatie mislukt omdat ‘er maar constant gedachten en gevoelens om hoog kwamen’, houd dan even het volgende in gedachten: Dit is normaal, het is normaal om afgeleid te worden en het is juist het doel van de meditatie om met afleidingen te leren omgaan. Als laatste in dit rijtje wil ik graag yoga noemen, dit valt niet geheel onder de noemer ‘mindfulness’ maar combineert naar mijn mening op een heel mooie manier beweging, ademhaling én mindfulness. Een vloeiende reeks van bewegingen (zoals een zonnegroet) haalt spanning uit het lichaam weg, door op de goede momenten adem te halen wordt de ademhaling beter afgestemd op het lichaam en door dit allemaal in volledige aandacht (mindfull) te doen ontstaat er direct rust en ontspanning. Om te leren op welke momenten het beste adem gehaald kan worden raad ik eigenlijk een paar lessen yoga aan (of desnoods een dvd of youtube-video, maar let er hier op dat er instructie worden gegeven over op welke momenten er adem gehaald moet worden). Wanneer meer uitleg over (bepaalde) oefeningen gewenst is hoor ik dit heel graag, ook vertel ik graag meer over mindfulness oefeningen die geschikt zijn in specifieke situatie – maar omdat er zoveel oefeningen en (denkbare) situaties zijn doe ik dit liever op verzoek dan dat dit een onleesbaar lange post wordt. Bronnen: Nanh, T. N. (2008). The Miracle Of Mindfulness: The Classic Guide To Meditation Williams, M. & Penman, D. (2011). Mindfulness : A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World Williams, J. M. G. (2013). Mindfulness: Diverse Perspectives on Its Meanings, Origins and Applications
  2. Er zijn 7 belangrijke stress factoren die een rol kunnen spelen in een overlevings-situatie. Deze factoren kennen en er mentaal en fysiek op voorbereid zijn geeft je een belangrijke voorsprong. Bedenk of je er al mee kunt omgaan, en hoe je dat doet. – Vrees, angst en opwinding – Pijn, ziekte en verwonding – Koude of hitte – Dorst, honger, vermoeidheid – Slaapgebrek – Verveling – Eenzaamheid en isolatie Een enkele of meerdere van bovengenoemde factoren kunnen zich voordoen. Sommigen zijn een kwestie van mentaliteit, andere van fysieke gesteldheid. Of een combinatie van de twee. Ook kennis, vaardigheden, en de beschikking over uitrusting en/of materiaal kunnen een belangrijke rol spelen. - Vrees, angst en opwinding: Wordt jezelf bewust van je gevoelens, gebruik je verstand, en besef dat het juist in deze situatie belangrijk is om je fantasie in de hand te houden. Maan jezelf tot kalmte, haal adem, pak een probleem aan, bedenk een oplossing, stel de oplossing als doel en focus op het behalen van dat doel. Vrees is de beduchtheid voor de gevaren die je bekent zijn. Voorbereid zijn met kennis en vaardigheden om deze gevaren het hoofd te bieden verminderen de vrees. Angst is het gevoel dat betrekking heeft op iets onbepaalds. Het onbekende, je eigen zwakke kanten, mogelijk ongerief of ontbering. Angst is een kwestie van de verbeelding. Verbeelding krijgt de kans als er ruimte en tijd voor is. Kom in actie. Er is altijd iets te doen om je verbeelding mee bezig te houden. Jezelf opwinden kost energie, en geeft in de regel geen oplossing. Richt je aandacht en energie op het oplossen van de oorzaak van je opwinding. - Pijn, ziekte en verwonding: Bedenk dat pijn een signaal is. Met het onderdrukken van een pijnsignaal heeft vrijwel iedereen ervaring. Focus je aandacht niet op de pijn, maar zoek een ander punt om je aandacht op te richten. Behandel een verwonding zo snel mogelijk, om meer pijn en schade te voorkomen. Behandel een ziekte zo snel mogelijk. Ook als het weinig lijkt, onderschat niet wat het je kost om ziek te zijn. Kennis en vaardigheden spelen een belangrijke rol. Denk aan een EHBO cursus, kennis van het lichaam, basiskennis van medicatie, kennis van planten en natuur geneeskunde. - Koude of hitte: Houd rekening met de zon, neerslag, kou, en wind. Zorg tijdig voor beschutting tegen de elementen. Door middel van kleding, een bivak, natuurlijke beschutting. Zorg voor vuur. Hoofdbedekking is zowel in de volle zon als in de kou belangrijk. In de zon, houd het hoofd koel. In de kou, veel warmte gaat verloren via het hoofd. Kleed je in de kou in lagen. Kleding in lagen geeft betere isolatie. Als je gaat zweten, trek wat kleding uit. Probeer je lichaamstemperatuur constant te houden. Het gevaar van onderkoeling (hypothermie) en oververhitting (hyperthermie) wordt vaak zwaar onderschat in een overlevings-situatie. Toch doorlopen in de kou in de hoop dat je er al bijna bent. Te lang doorwerken in de volle zon om het nog even af te maken. Geen aandacht voor de (veranderende) situatie. Het is zo gebeurd. Op kou en hitte valt te trainen. Wen eraan, voordat de noodzaak zich voordoet. - Dorst, honger, vermoeidheid: Ervan uitgaande dat er op dat moment niets aan te verhelpen valt door water, voedsel of rust, zit er maar één ding op: Doorgaan. Niet opgeven. Dat zal echter niet lang goed gaan. Dorst, honger en vermoeidheid zijn niet mis te verstane signalen van het lichaam. Het is dus belangrijk om te proberen zo snel mogelijk over te schakelen op het vinden van water en een plek om te rusten. Waarom geen voedsel? Een volwassen persoon kan tot zo'n drie weken zonder eten. Zonder water echter tot drie dagen. Minder dan drie dagen in geval van hitte, droge vrieskou, of een ziekte zoals diarree. En vermoeidheid leidt tot het maken van fouten. Fouten kunnen dodelijk zijn. Vermoeidheid is makkelijk op te lossen. Rust. Verzamel zo ook de energie en de concentratie om in water en voedsel te voorzien. Ook hier spelen kennis en vaardigheden een belangrijke rol. Weten waar en hoe je water kunt vinden, hoe water te zuiveren. Kennis van planten. Kennis van vissen. Kennis van jagen, vallen en strikken. Probeer nu al eens om het een paar dagen met weinig tot geen eten te doen. Ervaar wat echte honger is. - Slaapgebrek: Slaapgebrek leidt tot sufheid, moeite met nadenken, vergeetachtigheid, tragere reacties, en het maken van fouten als concentratie en aandacht vereist zijn. Houd rekening met emotionele instabiliteit. Daarnaast kunnen er na enkele dagen zonder slaap hallucinaties ontstaan. Lichamelijke prestatie heeft afgezien van de vermoeidheid niet veel te lijden onder slaapgebrek. Probeer nu al eens om een nacht, of twee, over te slaan. - Verveling: Als aan alle basis behoeften is voldaan, en alle klusjes zijn gedaan, kan de verveling toeslaan. Zoek even verder, er is altijd wel wat te doen. Zelfs als je verplicht bent om in een klein hutje binnen te blijven zitten. Leer een nieuwe vaardigheid, wees creatief, ga hout snijden. Oefen het touwknopen. Leer die mondharmonica te bespelen die nog net in de kit paste. - Eenzaamheid en isolatie Bedenk dat eenzaamheid een gevoel is. Leidt jezelf ervan af. Kom in actie, en ga iets doen. Alhoewel het best wel eens kan opluchten om er (af en toe) aan toe te geven. Een keer flink schreeuwen, janken, trappen en gooien kan opluchting geven. Uiteraard zonder kostbare spullen te beschadigen. Schrijven wordt ook aangeraden. Op een subtiel niveau geeft het een gevoel van contact, al leest niemand het ooit. Een mens is niet gemaakt om alleen te zijn. Weinigen kunnen dat zonder problemen lang aan. En het is lastig om jezelf erop te trainen. Afgezien van alleen op een locatie verblijven, kan het zelfs voorkomen dat je in een groep een gevoel van eenzaamheid ervaart. Als bekenden, vrienden, familie, of geliefde(n) niet in de buurt zijn. Nog afgezien van de zorgen over hen in een crisis situatie. Ook dan is het goed om afleiding te zoeken. Samengevat: Wees voorbereid. Kennis is een goed begin, trainen voordat de noodzaak zich voordoet komt op een goede tweede plaats. Overleven begint met mentaliteit. Gebruik je verstand, en luister ernaar, nog vóór je gevoel. Humor, zelfspot, en kunnen relativeren zijn belangrijke overlevings-vaardigheden. Houd jezelf bezig, en probeer je te vermaken. Bronnen; Overleven in de natuur. Brian Hildreth. Uitgeverij Kosmos. ISBN 90 215 1555 5 SAS Survival Guide. John 'Lofty' Wiseman. Uigeverij Kosmos. Diverse uitgaven, waaronder een pocket. (Mijn persoonlijke zakbijbeltje). Eigen ervaringen.
  3. Zet even alles uit - geen social media en andere afleiding - en laat je meevoeren door de voortrekkende wolken op een zomerse dag. Website van rust http://www.afgelopenzomer.nl/ [video=youtube_share;1CKiotk_LuI]http://youtu.be/1CKiotk_LuI
  4. In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel wilde ik beginnen met informatie over de ademhaling, hyperventilatie en wat oefeningen. Ademhaling Laat ik beginnen met wat meer te vertellen over de ademhaling en het effect van stress hierop. De onbewuste inademing gebeurt door een impuls vanuit de hersenen (verlengde merg, getriggerd door de koolstofdioxideconcentratie in het bloed). Hierbij stroomt lucht de mond en neus binnen naar de longblaasjes waar de gasuitwisseling plaats vind, de zuurstof uit de lucht wordt hier dan door het lichaam op genomen en koolstofdioxide afgegeven. Wanneer de longen gevuld zijn met lucht valt de impuls weg en start de uitademing. Een volwassen persoon ademt gemiddeld zo’n zes tot twaalf keer per minuut in (bij kinderen is dit vaker), gelukkig gebeurt dit (meestal) geheel automatisch. Stress en ademhaling Psychologische stress (zoals een SHTF-situatie) kan een grote invloed hebben op de ademhaling. Zowel voortdurende als acute spanning kan er voor zorgen dat men ‘verkeerd’ gaat ademhalen (dit wordt ook wel een dysfunctioneel adempatroon of hyperventileren genoemd). Hierbij haalt men teveel adem (doordat door de stressreactie het ademcentrum wordt geprikkeld), waardoor de koolstofdioxideconcentratie in het bloed afneemt waardoor er minder zuurstof van het bloed naar de lichaamscellen wordt vervoerd. Dit met het gevolg dat men allerlei klachten kan krijgen; van tintelingen in ledematen, duizelingen, drukkend gevoel op de borst, vermoeidheid (o.a. door dat het de slaap negatief beïnvloed), paniekaanvallen en aandoeningen zoals respiratory alkalosis en idiopathische epilepsie . Hyperventilatie kan ook worden veroorzaakt door metabole acidose (te lage pH waarde van het bloed door diabetes, shock, hyperglycemie, uremie of nierfalen) en hypoxie (kenmerk van hoogteziekte en astma). Mocht men het idee hebben (chronisch) te hyperventileren is het áltijd aan te raden een arts/specialist te raadplegen, mits deze natuurlijk aanwezig is. Voor tips bij hyperventilatie die niet door deze redenen worden veroorzaakt lees vooral verder! Ijswater en hyperventilatie Niet alleen psychologische stress, maar ook directe stress op het lichaam kan leiden tot hyperventilatie. Zo heeft een val in ijs/koud water, zoals een wak, vaak directe hyperventilatie tot gevolg (en dat terwijl men dan juist alle lucht nodig heeft!), dit komt door een veranderde hartslag en de bloedtoevoer naar de hersenen. Veel gevallen van verdrinking zijn (deels) te wijten aan hyperventilatie, gezien deze naast de bovengenoemde klachten ook directe desoriëntatie en bewusteloosheid met zich mee kan brengen, dus weten hoe men moet handelen in dusdanige situaties kunnen letterlijk van levensbelang zijn. Belangrijke ‘side note’: In geval van het terecht komen in koud water zijn de aan te raden stappen: 1. Blijf rustig. 2. Oriënteer, als men onder ijs terecht is gekomen; beweeg naar de lichtste plek toe (is alles licht, beweeg dan naar het donkerste stuk). 3. Beweeg zijlinks of op de rug uit het wak, afzettend met de voeten. 4. Lukt het niet uit het wak te komen, stop dan met spartelen (dit kan de lichaamstemperatuur sneller doen zakken) en houd met handen de zijkant van het wak vast, zodat deze vast kunnen vriezen. Ademhaling: Hoe krijg je het onder controle? In een paniek- of stresssituatie kan een verkeerde ademhaling er dus voor zorgen dat men nog meer in paniek raakt of zelf compleet gedesoriënteerd of bewusteloos. Adequaat met deze reactie van het lichaam omgaan is daarom erg belangrijk. Op de eerste plaats, hyperventilatie is ansich niet levensbedreigend. Het lichaam herstelt uiteindelijk vanzelf de juiste balans is het lichaam. Helaas kan de situatie er wel toe leiden dat de gevolgen van hyperventilatie dodelijk kunnen zijn. Omdat hyperventilatie (nog meer) paniek veroorzaakt is dit altijd belangrijk om zich te realiseren; hyperventilatie is een ‘normale’ reactie van het lichaam en herstelt zich meestal binnen tien minuten. Chronische hyperventilatie (meestal ook veroorzaakt door stress of een verkeerd aangeleerde ademhaling) kan hardnekkig zijn, veel oefenen met een goede ademhaling en ademhalingsoefeningen is vaak de enige oplossing. Een goede ademhaling komt vanuit de buik, ook wel buikademhaling of ademhaling met diafragma genoemd. De buik zet uit bij de inademing en zakt in bij de uitademingen, terwijl de rest van het lichaam ontspannen blijft. Een goede ontspannen houding is dan ook essentieel voor een goede ademhaling. Ga recht op zitten of staan, waarbij men het idee heeft alsof er vanuit de kroon van het hoofd met een draadje naar boven wordt getrokken, ontspan hierbij de schouders en de nek. De uitademing is hierbij (helemaal bij stress) het meest bewuste deel van de ademhaling en duurt langer dan de inademing. Hierbij wordt meestal zo’n zes tot zeven tellen aangehouden voor de uitademing en twee tot drie voor de inademing. Helaas is dit tellen makkelijker gezegd dan gedaan, helemaal bij paniek of stress! Quick Fix Een aantal tips/oefeningen die bekend staan om het snel stabiliseren/tot rust brengen van de ademhaling zijn zingen en voorlezen. Let er hierbij op dat er niet gehijgd/geschreeuwd wordt en dat de ademhaling vanuit de buik komt. Is dit laatste nog lastig? Ga dan zo’n vijftig centimeter van een hogere stoel staan, laat deze in een hoek raken met de buik (net boven de navel), men hangt dan dus óp de leuning van de stoel en probeer het lichaam recht te houden, ook een stapel boeken op de buik of het staand leunen met beide armen tegen de muur kan werken. Ook een goede oefening is het doen van kniebuigingen (squats) om zo het lichaam om meer zuurstof te laten vragen, zo beperkt men de kans op een hyperventilatie-aanval. Andere zaken/oefeningen die kunnen helpen bij hyperventilatie/goed ademen in een stresssituatie zijn yoga of pilates (waarbij de ademhaling met de rustige bewegingen volgt), meditatie (waarbij juist wel of helemaal op iets anders, wordt gefocust op een goede ademhaling) en mindfulness. Mindfulness is een vorm van meditatie, die ‘gemakkelijk’ en overal toepasbaar is en ook het gevoel van controle en acceptatie kan vergroten. Door de goede toepassing van deze laatste ‘techniek’ wil ik binnenkort een ander apart draadje maken over mindfulness en hoe dit toe te passen is. - Deze post is iets wat langer geworden dan de bedoeling was. Mocht er behoefte zijn aan meer/andere oefeningen bij hyperventilatie/voor een goede ademhaling hoor ik dit graag. - Een linkje naar de mindfulness-post zal hopelijk deze week nog volgen. Gebruikte bronnen: Bradley, D. & Thomas, M. (2011) Hyperventilation Syndrome: Breathing Pattern Disorders and How to Overcome Them Icon Health Publications (2004). Hyperventilation - A Medical Dictionary, Bibliography, And Annotated Research Guide To Internet References Informatie over vallen in koud water is een publicatie geweest van het Rode Kruis (Wat te doen bij kou, te vinden in PFD op de website)
  5. Ik begon een maand geleden met preppen, voorraadje blikken, water, waterfilter etc. Allemaal nog best te overzien en t was leuk. Maar sinds ik hier op t forum zit, bespeur ik nu toch bij mezelf een soort van moedeloosheid, omdat er geen einde aan lijkt te komen met wat je allemaal moet hebben en moet doen om goed voor bereid te zijn. Er komt dus geen einde aan de lijst van benodigdheden. Maar dat is eigenlijk niet eens het ergste, het probleem zit m in de dingen waar je geen verstand van hebt, dan is er telkens de twijfel wat nou het beste is om te doen. En dan daarboven op ook zoveel tegenstrijdige berichten, bv over hoe dingen op te slaan, of t wel of niet lang houdbaar is, goud of zilver, of geen van beide, een BOL die iedereen lijkt te hebben, terwijl ik mn god niet zou weten waar ik heen zou moeten etc etc. Is dit herkenbaar bij iemand hier op t forum? Laatst zit ik dus een wat ouder bericht te lezen op dit forum en diegene zegt dat graan maar twee jaar houdbaar is en dat je er daarna geen fatsoenlijk brood meer mee kan bakken. pfff terwijl ik de meeste hoor zeggen dat je het jaren kan bewaren. En wat is de beste manier op graan op te slaan? Ik lees dat er lucht bij moet kunnen komen omdat t een levend product is? Of kan je t toch in mylarzakken stoppen? Dat graanverhaal was dus eigenlijk een beetje de druppel Want dat soort dingen zijn wel belangrijk om in 1 keer goed te doen. Maar goed....op tijd naar bed vanavond en morgen ben ik dan waarschijnlijk weer als vanouds de positiviteit zelve Greetz, een wat zwaarmoedige B0nk
×
×
  • Nieuwe aanmaken...