Ga naar inhoud

Het forum is weer online!

Welkom mede-preppers, zoals jullie zien is het forum na 4 jaar weer online. Tijd voor een feestje! Je kunt met je oude gebruikersnaam en wachtwoord inloggen. Als dit is gelukt, pas dan gelijk je e-mailadres aan. Deze klopt namelijk niet meer omdat we die 4 jaar geleden hebben verwijderd.

Weet je je wachtwoord niet meer? Dan kan je de wachtwoord vergeten functie NIET gebruiken, omdat we je e-mailadres dus niet meer hebben. Mail in dat geval naar forum@preppers.nl en noem je gebruikersnaam en voeg een notificatiemail bij van het oude forum als je die nog hebt.

Mocht je echt niks hebben mail ons dan sowieso je gebruikersnaam, we zullen je dan verdere instructies geven!

Doorzoek de community

Toon resultaten voor tags 'skills'.



Meer zoekopties

  • Zoek op tags

    Typ tags, gescheiden door komma's
  • Zoek op auteur

Inhoudstype


Forums

  • Actueel
    • Coronavirus (COVID-19)
  • Survival
    • Survival Algemeen
    • Eten en drinken
    • Tuinieren
    • Gezondheid, medisch en verzorging
    • Vuur, verwarming en energie
    • Huisvesting
  • Survival Uitrusting
    • Survival uitrusting algemeen
    • Voertuigen
    • Reviews
  • Macro
    • Macro algemeen
    • Geld, goud en zilver
    • Binnenland
    • Europa
    • Internationaal
    • Klimaat
  • Perspectieven
    • Perspectieven algemeen
    • Voorspellingen en theorieen
    • Complotten
  • Mededelingen
    • Mededelingen Preppers.nl
    • Preppers in de Media
    • Blogs

Zoek resultaten in...

Zoek resultaten die het volgende bevatten...


Datum aangemaakt

  • Start

    Einde


Laatst geüpdate

  • Start

    Einde


Filter op aantal...

Registratiedatum

  • Start

    Einde


Groep


Introductie


Locatie


Interesses


Beroep


Nieuwsbrief


Homepage

19 resultaten gevonden

  1. MyronPrps

    Wie neem je mee?

    Naar aanleiding van @Keyser Suze, Mijn vraag aan iedereen is: Wie neem je mee WSHTF. Iedereen heeft natuurlijk zijn plan voor de Bug-Out allang klaar, maar hoe ga je dan om met je familie die nooit hebben geprept en misschien wel hebben gelachen om jou wanneer je jouw voedselvoorraad liet zien. Ik zou het erg moeilijk hebben met het feit dat ik eigenlijk het lot van mijn familie bezegel door ze achter te moeten laten bij een SHTF vooral wanneer ik in hun gezicht nee moet zeggen en dit ook moet verantwoorden bij anderen. Ik heb wel besloten om bijv. mijn opa en oma mee te nemen wegens hun talent voor tuinieren en jarenlange ervaring met groente tuinen maar ook vanwege hun skills in naaien en kleding herstellen. maar wanneer ze naar mij toe zouden komen vraag ik ze wel om al hun voedsel mee te nemen maar ook al hun "tools" die van pas zouden in een groep zoals bij PH. Ik vroeg mij toch af hoe anderen hiermee omgaan of dat je bepaalde eisen stelt aan mensen die mee willen gaan, hebben ze een erg handige skill/kwaliteit, hebben ze een erg grote voedselvoorraad of hebben ze erg veel handige tools/ ruilmiddelen. Of heb je al een plan wie je meeneemt WSHTF? (Een ex-militair met bijv. een paar buksen en veel munitie is erg handig voor zowel jacht als verdediging maar ook survivalskills) Ik ben erg benieuwd wat jullie reacties zijn:) mvg, MP
  2. Ik ben nog niet echt een thread tegengekomen puur gericht op het volgen van cursussen en trainingen. Ik heb zelf nog wel een aantal zaken die ik wel zou willen leren. Tijdens mijn speurtocht kwam ik deze site tegen, hier worden heel veel cursussen en trainingen aangeboden, van vuur maken tot complete survivaltocht in Schotland. Volgens mij voor elk wat wils. Misschien ook wel leuk om met een groepje gelijkgestemden te gaan doen ? http://www.extrasurvival.nl/
  3. Ik had geen idee, maar Langzwaard vechten is een levende sport. Ook hier in Nederland! De trainingen schijnen zwaar te zijn en af en toe een gebroken vinger zal bij de echte moderne ridders de pret niet drukken. Althans... zo heb ik gehoord... Seminar door Axel Petterson uitleg over alles wat er bij komt kijken. Erg interessant! Swordfish 2010 Steel longsword Final Axel vs Anders Katana vs Longsword
  4. Preppen is simpel: Drinken, eten, onderdak en skills. Zorg dat je een zo ruim mogelijke voorraad hebt die houdbaar is. Zorg dat die zoveel mogelijk aansluit bij wat je normaal eet en drinkt. Zorg dat je zo snel mogelijk kunt omschakelen naar het zelf voorzien in zowel drinken (bron, waterfilter) als eten (planten, bomen, zaden, land, gereedschap, skills). Zorg dat je een goed onderdak hebt. Zorg dat je het zelf kunt onderhouden. Zorg dat je zo weinig mogelijk energie nodig hebt, onderhouden, verwarming, enz. Zorg dat de energie die je nodig hebt zelf kunt voorzien (hout) Zorg dat je je onderdak kunt verdedigen, nog beter probeer te voorkomen dat je het te verdedigen hoeft, dus afgelegen niet te opvallend enz. (idem voor je water en voedsel voorziening) De rest. Zorg dat al het andere wat je nodig hebt; of aanwezig is ofwel dat je daar zelf in kunt voorzien. Zorg dat alles wat je, echt nodig, hebt dat je dat zelf kunt onderhouden en repareren ( zo lang mogelijk) Preppen is leuk: Zelfstandig worden en dus onafhankelijk van het systeem, en dan met name de commercie, is geweldig. Het geeft voldoening, rust en zelfvertrouwen. Je komt gelijk gezinde tegen met dezelfde insteek maar met andere specialismes, wat een toeval: laat dat even goed combineren. Het leuke is dat die samenwerking, als je beide iets te bieden hebt aan skils, 'helemaal' van zelf gaat.... Het leven wordt er goedkoper van en duurzamer, het straalt af op je omgeving. Preppen is noodzakelijk: (Los van alle zaken die zeker ooit zullen gebeuren, oorlog, natuurgeweld, rampen, enz, waar preppen ook goed van pas komt:rolleyes:) De huidige fiat expansie loopt naar zijn, onvermijdelijke, eindfase. Expensie is nodig om het systeem te laten leven. De bijbehorende spanningen, financieel, economisch, oorlogszuchtig enz, zijn duidelijk zichtbaar. Als het systeem omvalt zal het onstopbaar zijn, en de huidige maatschappij compleet ontwrichten. Vergeet dat de overheden of wie dan ook voor je kunnen zorgen of beschermen, als ze het al zouden willen ! Ga ervan uit dat jij het met je familie/groep, zult moeten rooien. Neem de eventuele andere meevallers voor wat ze zijn: meevallers. Aanvullingen: extra luxe is handig maar kan net zo goed extra bedreiging zijn. PM geeft je waarschijnlijk extra tijd, luxe, koopkracht, zekerheid, ruilmiddelen, zonder bovenstaande is het enkel uitstel van executie, ermee te koop lopen kan net als de extra luxe alleen maar een extra bedreiging vormen. Een goede groep is belangrijker dan al het bovenstaande. Het is niet te timen. Als het gebeurt zul je er klaar voor moeten zijn, tijd om te schakelen, vluchten, te gaan preppen, enz zul je waarschijnlijk niet meer hebben. Er zijn enorm veel details en aanvullingen te geven, dit is de basis. JA MAAR.... (Vul maar in?) Tot zo'n honderd jaar geleden wisten mensen niet beter dan een leven zonder de huidige technologie, welvaart enz. Die mensen waren echt niet slimmer dan ons. Of het beter was weet ik niet, wellicht was het zwaarder, maar op de huidige manier doorgaan zal niet mogelijk blijken. Dit eventuele nieuwe leven zal niet komen aanwaaien, en ook nu tijd, energie en geld gaan kosten. De vruchten zullen leven en nakomenlingen zijn. Na de shift zal er een lange periode van afzien, ellende en fysiek geweld zijn waaraan vrijwel niemand zal kunnen ontsnappen. Preppen geeft je een voordeel, echter; geluk, je skills, metaal en fysiek kunnen schakelen en je groep zullen de hefbomen zijn. Prep ze, K a n s
  5. In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel zal ik wat dieper in gaan op mindfulness en -oefeningen die kunnen helpen in het dagelijks leven maar ook in een SHTF-situatie. Om te voorkomen dat deze post oneindig lang gaat worden heb ik links naar achtergrondinformatie op Wikipedia geplaatst. Even kort wat meer over de achtergrond en het ontstaan van mindfulness. Hoewel de term modern klinkt en de toepassing ervan vrij populair is op het moment, wordt mindfulness al beschreven in oude Boeddhistische teksten (zoals de Satipatthana Sutta). Volgens de Boeddhistische leer is mindfulness een van de zeven factoren van verlichting en is het zevende element van het achtvoudige pad. Mindfulness is kortgezegd het aandachtige bewust-zijn van de wereld op dit moment om ons heen. Het is niet alleen ‘meditatie’ of oefening maar kan ook worden gezien als levensstijl waarin men leeft vanuit de gedachten van acceptatie en aanvaarding. Dit neemt niet weg dat de ‘oefeningen’ op zichzelf ook erg effectief zijn, zo laten verschillende wetenschappelijke onderzoeken zien dat mindfulness een verandering in de grijze massa van de hersenen kan bewerkstelligen en dit met het gevolg dat personen betere leer-en geheugenprocessen ontwikkelen en betere emotieregulatie, zelfreflectie en perspectief hebben. In de Westerse wereld heeft mindfulness zijn bekendheid gekregen door Thick Nhat Hanh en vele andere Boeddhistische monniken uit India (U Ba Khin), Thailand en Myanmar. Sinds 1970 zijn er in de klinische psychologie en psychiatrie verschillende therapieën ontwikkeld die mindfulness aan hun grondslag hebben liggen. Om een idee te geven waarbij mindfulness succesvol wordt toegepast: Depressie, borderline, angststoornissen, verslavingen, chronische pijn, stress-reductie, ernstige ziekten (zoals kanker) en terminale aandoeningen. Het grootste pluspunt van mindfulness vind ik persoonlijk en in professionele sfeer dat de eerste resultaten en effecten méteen zichtbaar en voelbaar zijn (zoals rust en een gevoel van welbevinden), maar dat op lange termijn de effecten steeds groter lijken te worden. Een ander voordeel is dat mindfulness niet zweverig is en gemakkelijk zelf toegepast kan worden – vaak zelfs zonder dat men daar extra tijd voor vrij hoeft te maken (want we hebben het al druk genoeg). Quick Fix Er bestaan een aantal oefeningen die men meteen kunnen laten ervaren wat mindfulness inhoudt, daarnaast zijn deze oefeningen ook zeer geschikt om toe te passen in het dagelijks leven. De basis van de oefening is steeds hetzelfde sta stil bij het moment, door de verschillende zintuigen in te zetten, zonder hier over te oordelen. Bij het eten van een appel kan dat als volgt gebeuren: Bekijk de appel – hoe ziet deze eruit, welke kleuren, vormen? Voel eens goed aan de appel – is hij stevig, zacht, hoe voelt de schil? Voel ook eens met iets anders dan de vingers, maar houd bijvoorbeeld eens de neus of lippen tegen de appel aan. Heeft de appel een bepaalde geur? Ruik er eens aan. Neem nu bewust maar eens een hap, en voel hoe de tanden de schil raken en hier doorheen gaan, hoe de smaak van de appel, de textuur in de mond terecht komen. Wat gebeurd er als er wordt gekauwd? Hoe smaakt het? Wat gebeurd er als er wordt doorgeslikt? De truc van deze kleine oefeningen is het stilstaan bij alledaagse dingen (eten, autorijden, hardlopen, tandenpoetsen, douchen etc.), die men vaak op de automatische piloot uitvoert. Dit constante doorgaan op de automatische piloot geeft vaak een gevoel van stress, onrust, het ‘geleefd worden’, stil staan bij de dingen die men doet geeft een gevoel van rust, welbevinden en controle. Zelfs al kort even voelen hoe men met de voeten in de schoenen staat, en de grond raakt kan genoeg zijn dit gevoel op te roepen. Ook op internet zijn erg veel van dit soort korte oefeningen te vinden, zoals deze van Psychology Today. Een tip die ik tijdens workshops en cursussen altijd probeer mee te geven is dat men een ‘cue’ met zichzelf afspreekt (bijvoorbeeld het horen of zien binnenkomen van een e-mail of sms, het zien van een spiegel) en dat men bij het zien (of horen) van deze cue een mindfulness-moment begint. Er bestaan hiervoor ook applicaties, waarbij om de zoveel tijd een gong-geluid laten horen. Hoe bekender men met de oefeningen wordt hoe gemakkelijker het rustige, fijne gevoel en gevoel van controle op te roepen is. Even kort door de bocht: Nu al oefenen met deze technieken kan in een stressvolle situatie helpen om sneller de rust terug te vinden. Langere oefeningen Er bestaat ook een diversiteit aan wat langere mindfulness oefeningen waar men echt de tijd voor moet nemen. De bekendste zijn hierin denk ik de ‘bodyscan’ en ‘meditatie’, maar onder deze noemer wil ik ook yoga noemen. Bij een bodyscan wordt samen (met de therapeut, trainer of coach, met een audio-opname of alleen) het gehele lichaam afgegaan. Elk lichaamsdeel vormt een ‘stap’ en wordt er gevoeld hoe dit lichaamsdeel aanvoelt. Is het pijnlijk, warm, koud, goed, gestresst enzovoort. Een website met een aantal prettige (te downloaden) bodyscans (onder Rational Thinking) Meer informatie op deze website over mindfulness en relaxatie. Ook hier in zijn weer verschillende applicaties te vinden. Wanneer deze bodyscan wordt aangevuld met het aan- en ontspannen van de verschillende lichaamsdelen is het ook een heel effectieve oefening bij problemen met het inslaap komen. Ik merk regelmatig dat meditatie een heel zweverige ‘wierrook’ bijklank onder mensen heeft, daarom leg ik meditatie vaak uit als kracht en cardio-oefeningen voor de geest. Vaak wordt het hierdoor iets bevattelijker en krijgt men zin hun ‘geest’ (mind/willpower/spirit/etc) eens flink aan het werk te zetten. Er zijn veel verschillende manieren van meditatie (die bekend zijn in de mindfulness), die weer op heel veel verschillende manieren uit te voeren zijn. In deze post wil ik graag aandacht geven aan een vorm hiervan die helpt met het tegen gaan van negatieve gedachten en terugbrengen van een relaxte, kalme gemoedstoestand. Wanneer er iets gebeurd (is) heeft onze menselijke geest de slechte gewoonte nare gedachtes en beelden telkens te blijven herhalen. Het wegduwen van deze gedachten (‘Ik mag hier níet aan denken’) heeft vaak een tegenovergesteld effect (probeer maar eens heel hard, niet aan roze olifanten te denken). Deze meditatie helpt in het trainen van het sneller loslaten van deze gedachten zodat het gevoel van rust/welbevinden terug kan komen. -Neem de tijd, ruimte en rust voor deze meditatie. Zoek een rustige plek op en zet telefoons en andere apparaten uit (of op stil) en leg ze ergens neer zodat ze niet kunnen afleiden. -Ga op een gemakkelijke plek zitten, dit hoeft niet op de grond. Zorg ervoor dat de rug weer recht is (alsof er vanuit de kroon van het hoofd licht met een draadje naar boven wordt getrokken). Zorg ervoor dat kleding niet storend zit en dat het niet te koud is. -Sluit nu de ogen en concentreer op de ademhaling. Rustig, zonder deze te willen veranderen. Als het helpt mag de ademhaling ook worden geteld of mag er mee worden geteld met de ademhaling (over een goede ademhaling: Preppers Draadje. -Let op de ademhaling, zonder te forceren, maar vooral door te relaxen. Gedachten zullen komen, erken ze, observeer ze, laat ze gaan en concentreer weer op de ademhaling. -Komen er emoties naar boven, benader deze dan zoals men een verkeersbord zou benaderen. Het is goed dat hij gezien wordt, men snapt wat met het bord bedoeld wordt maar er wordt geen specifieke waarde of band aan toegekend. Doe hetzelfde met de emoties, voel ze, maar geef er geen waardeoordeel aan – ze zijn niet goed of fout. Erken ze maar besteed er verder geen aandacht meer aan, concentreer weer op de ademhaling. -Klaar met de meditatie. Neem dan even de tijd om weer ‘bij te komen’. Wordt bewust van de ruimte om je heen, de geluiden, je lichaam. Beweeg en strek maar even en open dan langzaam de ogen. In het begin zal dit soms moeilijk gaan, houdt men het wellicht slechts enkele minuten vol. Heel normaal, een volgende keer gaat het al beter en men zal zien dat de duur van de oefening/meditatie steeds verder uitgebreid kan worden. Is er het idee dat de hele meditatie mislukt omdat ‘er maar constant gedachten en gevoelens om hoog kwamen’, houd dan even het volgende in gedachten: Dit is normaal, het is normaal om afgeleid te worden en het is juist het doel van de meditatie om met afleidingen te leren omgaan. Als laatste in dit rijtje wil ik graag yoga noemen, dit valt niet geheel onder de noemer ‘mindfulness’ maar combineert naar mijn mening op een heel mooie manier beweging, ademhaling én mindfulness. Een vloeiende reeks van bewegingen (zoals een zonnegroet) haalt spanning uit het lichaam weg, door op de goede momenten adem te halen wordt de ademhaling beter afgestemd op het lichaam en door dit allemaal in volledige aandacht (mindfull) te doen ontstaat er direct rust en ontspanning. Om te leren op welke momenten het beste adem gehaald kan worden raad ik eigenlijk een paar lessen yoga aan (of desnoods een dvd of youtube-video, maar let er hier op dat er instructie worden gegeven over op welke momenten er adem gehaald moet worden). Wanneer meer uitleg over (bepaalde) oefeningen gewenst is hoor ik dit heel graag, ook vertel ik graag meer over mindfulness oefeningen die geschikt zijn in specifieke situatie – maar omdat er zoveel oefeningen en (denkbare) situaties zijn doe ik dit liever op verzoek dan dat dit een onleesbaar lange post wordt. Bronnen: Nanh, T. N. (2008). The Miracle Of Mindfulness: The Classic Guide To Meditation Williams, M. & Penman, D. (2011). Mindfulness : A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World Williams, J. M. G. (2013). Mindfulness: Diverse Perspectives on Its Meanings, Origins and Applications
  6. Naar aanleiding van het fantastische Karma van @Simurgh in de vorm van de hechtsetjes, ging ik een review schrijven over edustitch.nl en hoe de prepper met interesse of een kleine beurs, d.m.v. een klein beetje valsspelen voor minder dan een €10-tje kon leren hechten. Inmiddels is een kleine 2 jaar nadat ik mijn bestelling daar gedaan heb edustitch.nl reeds het veel groterer bedrijf edustitch.com. En is het ¼ schaal lokkertje op de website voor €7,50 HELAAS uit het assortiment verdwenen... Ik kan dus mijn belofte van DE tip om t leren hechten voor een 10-tje niet langer waarmaken... Mijn excuses! Let op!! wat ze tegenwoordig wel hebben is los te bestellen hechtsets voor €2,- per stuk!! Wat is het: De site http://www.edustitch.com is een commerciele website die inspringt op het probleem dat in veel medische opleidingen, het hoofdstuk hechten nogal onderbelicht blijft. Ook als je een hoek van het medische vak kiest waar hechten niet vaak aan de orde is, laat de hoeveelheid oefenmogenlijkheden nogal wat te wensen over. Traditioneel gezien kocht de student dan bij de slager varkenspoten, snaaide een handvol hechtsetjes, pakte z'n boeken en ging thuis op die stinkende varkenspoten zitten oeffenen. Dat kan schoner en beter dachten ze bij edustitch.nl... Dus gericht op de student die meer oeffening wil dan z'n opleiding en z'n co-schap bieden, ontwikkelde Edustitch een niet stinkend, houdbaar en herbruikbaar synthetisch medium en een voorraad video instructie over de verschillende hechttechnieken en ging dit op commerciele basis aanbieden op hun website... Het medium is van een dusdanig materiaal dat je keer op keer kunt blijven hechten, de gaatjes gaan gewoon weer dicht. De opbouw is zo dat het de huidlagen uitstekend simuleert en dat maakt het bij uitstek geschikt voor het leren van 'intracutane' hechttechnieken (door de huid). Doordat de backing van het medium een vorm van schuimrubber is, welke niet de stevigheid bied die de toplaag bied, is het niet geschikt voor het oefenen van 'subcutane' hechttechnieken (onderhuids).. De kennis m.b.t. subcutaan hechten wordt wel behandeld in het lesmateriaal en zou je alsnog op dierlijk materiaal kunnen oefenen... Het reguliere aanbod op de site betreft: De doe-het-zelf-cursus-PRO: Hiervoor krijg je een lap van het hechtmedium en de houder om het licht gebogen en op z'n plek te houden op tafel, 5 x setje 75cm 3/0 nylon hechtgaren met vaste snijdende naald 24mm en 3/8 curve, een naaldvoerder Mayo-Hegar 16 cm en Adson chirurgisch pincet 14 cm. Los koord om het manueel knopen aan te leren. Een complete handleiding en een zakkaartje met handige tips voor verschillende situaties en het password dat toegang bied tot al het (video)lesmateriaal op de site. Dit alles voor een totaalprijs van €85,- De klassikale cursus: Ze bieden ook de mogenlijkheid om klassikaal een hechtcursus te volgen kosten €95,- met gebruik van materalen en de doe-het-zelf-cursus-PRO tegen gereduceert tarief. De handleiding krijg je van te voren opgestuurt zodat je bij aanvang weet wat de stof behelst. Dit is anzich al een mooi aanbod, en een goeie prijs voor het verwerven van een potentieel levensreddende skill en het siert ons allen om een slimme Nederlandse ondernemer gewoon te betalen voor z'n product. Maar het KAN goedkoper... Beetje valsspelen voor de prepper met een kleine beurs... Edustitch HAD als lokkertje op z'n site ook een aanbod staan voor een proefpakketje van alleen het medium op ¼ schaal en 1 hechtset (met een oog naald en een klos nylon hechtgaren) voor een prijs van €7,50 DEZE IS ER DUS HELAAS NIET MEER! Edustitch.com bied je in plaats daarvan tegenwoordig de gelegenheid om alleen het medium op volle groote met houder aan te schaffen! Deze kost €35,- en je krijgt er 2 hechtsets bij Je krijgt dan geen toegang tot het lesmateriaal op de website!! Aangezien je om te beginnen als prepper waarschijnlijk al geen arts was, en je de interesse om te leren hechten had teneinde in een noodgeval een wond te kunnen oplappen tot een acceptabel geheel heb je dus de keuze om de complete cursus te doen, al of niet met klasikaal onderwijs of om voor 35,- het medium met 2-tal naalden te kopen en zelf te oefenen, wat €50,- scheelt. Wel raad ik aan om nog een losse oognaald te kopen met een klosje of 2 aan garen... dan kun je echt een enorm eind knopen! Je mist dan nog wel een zogehete 'naaldvoerder' waarmee je de naald vasthoud en doorvoert, maar een 'hemostat' ofwel aderklem is een prima alternatief. Deze kan je voor een paar euro op de kop tikken bij de dierenspeciaalzaak/vismaterialenzaak waar ze verkocht worden om vishaakjes uit het bekkie te halen... in het beroerdste geval volstaat een multitool of een net (goed te steriliseren) puntbektangetje ook... Ook mis je de chirurchisch pincet, maar als je een goede pincet thuis hebt is dit ook een aardig alternatief. Je lesmateriaal is het Wereld Weide Web want Youtube staat vol met goed instructiemateriaal over dit onderwerp. Ook ander sites bieden veel plaatjes en doorsnedes van de verschillende huidlagen, wondtypen en hun bijbehorende hechtingen. Doe je onderzoek grondig! Weet wat voor wonden er zijn en wat je ermee moet doen! Zoek bijvoorbeeld ook na hoe je een goed “wond-toilet” uitvoert (een snijwond heeft glade randen en is te hechten, een scheurwond bv. is rafeligen heeft dus voorbewerking nodig teneinde gehecht te kunnen worden) Je kunt het onderwerp zo ver uitdiepen als je wilt en als je hier een beetje enthousiast mee aan de gang gaat en een hoop oefent en dit ook soms eens herhaalt, ben je als leek al snel handiger en heb je al snel meer 'hechturen' onder je riem dan de gemiddelde Co-assistent of huisarts en dat alles voor minder dan 50 euro... Losse materialen: Tegenwoordig kan je op de site ook los je materialen bestellen. Zo bieden ze: - naaldvoeder Mayo-Hegar 16cm voor €15,50 - chirurgisch pincet Adson 14cm vertanding 1:2 voor € 13,50 - hechtsets 75cm 3/0 nylon 24mm 3/8 curve snijdend voor €2,- (min. 4 st.) - losse naalden rond met oog €2,- (min. 4. st.) - losse kaartjes 5mtr. nylon 3/0 hechtdraad €3,50 Bestellen: Voor cursumaterialen worden zo te zien geen verzendkosten bijgerekend, deze zijn inclusief... Of dit ook geld voor een hechtsetje van €2,- (wat natuurlijk hemels is voor de preppert) zal je even moeten nagaan... Bestellingen zijn vrij makkelijk gedaan, aan de rechterzijde van de pagina staat bij elk item de mogenlijkheid dit te bestellen. Ze hebben geen 'winkelwagentje' voor zo ver ik vinden kan en ik zie nog niet hoe je een samengestelde bestelling kan doen, een mailtje naar de beheerder zal echter geheid een oplossing bieden... Betalingen kunnen o.a. geschieden met Ideal maar voor Belgische klanten komt er veelal €5,- verzendkosten bij. Dit alles staat vrij netjes en duidelijk op elke bestelpagina erbij... Disclaimer en Waarschuwing: Hechten is en blijft een 'Voorbehouden Handeling' en is dus voorbehouden aan een arts! Ik wil niemand aanzetten tot stomme ideeen en ben dan ook niet verantwoordelijk voor schade voortvloeiend uit de door mijn tips opgedane ideeen! Zelfs al kun je straks een leuk stukje hechten, ben je nog altijd niet opgeleid om wonden te kunnen beoordelen zoals een arts dit kan. Je kunt nog steeds geen gescheurde bloedvaten hechten, weten hoe je onderhuidse weefsels dient te behandelen, enz! Je kunt wellicht een leuke snee- scheur- of lapwond aan mekaar jassen, maar mensen met inwendige bloedingen, vuile wonden of vreemde voorwerpen in hun lichaam dichtnaaien is simpelweg DOM!!! weet dus, ook WSHTF, wat je zelf kan en wanneer je een ARTS moet opzoeken!!
  7. Welke prepper durft de uitdaging aan in Amsterdam? http://shelterboxchallenge.nl/category/nederlands/ 23 en 24 augustus 2014
  8. Algemeen Het behalen van je prepper certificaat klinkt misschien voor sommige vreemd in de oren, maar het is een idee waar ik al een tijdje mee rondloop (voor misschien in de toekomst). Zoals jullie allen weten behalen wij in Nederland velen diploma’s en certificaten voor ons werk of andere zaken. Een diploma of certificaat geeft aan dat je kennis bezit en bekwaam bent (theorie en praktijk) in het uitvoeren van wat je hebt geleerd. Buiten dit, kunnen sommige dit zien als een uitdaging en hierdoor nog meer gemotiveerd raken. Het prepper certificaat Is een certificaat dat moet worden opgebouwd uit verschillende niveaus met een opbouwende moeilijkheidsgraad. De invulling van het certificaat, zoals de onderwerpen en de skills moeten nog worden ingevuld en in overleg met de preppers van preppers.nl. Er zou dus een vaste groep moeten komen van preppers, die het certificaat gaat samenstellen en vaststellen. Daarnaast nemen zij ook de examens af (als je dat zo zou willen noemen). Dit laatste kan via een speciale meeting. Wat kan je met een prepper certificaat? Het certificaat is persoonlijk gezien een bewijs voor jezelf dat je over vele skills en kennis bezit (theorie en praktijk). Daarnaast zou het certificaat jou een bevoegdheid kunnen geven op meetings of in een toekomstige community, in het onderwijzen van beginnende preppers, junior preppers of andere doeleinde. Bij bijvoorbeeld survival tochten in groepsverband, zou het ook makkelijk en duidelijk kunnen zijn voor andere preppers. Zij hebben dan een idee welke skills jij bezit en/of kan uitvoeren. Prepper certificaat - Veiligheid Gezondheid en Milieu (VCA) Wat ook belangrijk is zijn veiligheidsregels. Een soort VCA in een afgeslankte vorm. Deze kennis kan worden toegepast voor jezelf maar ook bij prepper meetings. De niveaus van het certificaat. Omdat de niveaus van het certificaat door meerdere preppers moet worden samengesteld, heb ik nog niks kunnen invullen (dat laat ik aan jullie over). Prepper certificaat niveau 1 (PC1) – Beginnend prepper Niveau 1 - S*/ABC • Nog in te vullen • Nog in te vullen • Nog in te vullen • Nog in te vullen Prepper certificaat niveau 2 (PC2) – Gevorderde prepper Niveau 2 - S*/DEF • Nog in te vullen • Nog in te vullen • Nog in te vullen • Nog in te vullen Prepper certificaat niveau 3 (PC3) – Expert prepper Niveau 3 - S*/GHI • Nog in te vullen • Nog in te vullen • Nog in te vullen • Nog in te vullen *Skills Beste preppers, of dit levendige idee ooit werkelijkheid zal worden, is maar de vraag. Maar ik zou wel graag jullie mening, ideeën en toevoegingen hierover willen horen. Vind je het idee helemaal niks, dan graag je feedback hierover (op een respectvolle manier).
  9. Dreutel

    Multitasken

    Naar verluid zijn vooral vrouwen erg goed in het multitasken, maar als je deze foto's bekijkt, zie je dat ook mannen, peuters, en zelfs dieren het ook kunnen. http://brekend.nl/2014/01/15/10-mensen-die-de-kunst-van-multitasken-volledig-onder-de-knie-hebben/
  10. phaelin

    Waar te beginnen?

    Ik moet nog zoveel skills leren dat ik niet weet waar te beginnen en hoe. Heb dit weekend zitten oefenen met messen slijpen. Weer wat van geleerd natuurlijk maar da's maar een heel klein onderdeeltje. Ik ben ex- IT'er en dat heeft me heel wat tijd en moeite gekost om allemaal te leren. MSCE heb ik zelf gedaan (dus geen cursus), gewoon de boeken gekocht en examens gedaan. Daar gaat behoorlijk tijd in zitten (ongeveer anderhalve meter boeken) plus dat ik op dat moment nog helemaal niet 'wakker' was wat betreft preppen. Heb destijds wat zeer indringende dingen meegemaakt in mijn leven die me het hele 'zin van het leven' overnieuw hebben doen overdenken. Nu ik dan een jaar of twee (met onderbreking door ziekte bij een goede vriend van mij) ben begonnen, heb ik inmiddels een leuke voedselvoorraad opgebouwd. Ik schat zo voor 6-8 maanden op het ogenblik voor 1 persoon. Als ik het 'stretch' wat langer. Maarja, er komen op het ogenblik mensen bij je aan de deur, daar zijn weer skills voor die ik nog niet heb en hier ook niet gaan leren want om een of andere reden is besloten dat veiligheid, zelfverdediging en jagen een beetje twijfelachtige onderwerpen op dit forum zijn. Maar goed, zo zij het, dat zoeken we dan ergens anders. Verdere skills, Vuur maken op diverse manieren. Ik kan bioethanol aansteken met m'n firesteel. (duh) en ga binnenkort proberen om met bijenwas wattenbollen in te pakken om daarbij te helpen. Dan is er vallen zetten, en als je eenmaal een konijn hebt, hoe maak je het dan klaar. Ik heb er geen probleem mee om zo'n beest z'n nek om te draaien of af te snijden maar weet niet wat ik dan met het karkas aan moet zonder het vlees te verpesten. Zo zijn er nog veel dingen te noemen die ik niet weet (ik heb een generator waar benzine met wat extra lood ingaat maar als daar wat mee is... ???) en er zijn vast ook nog veel dingen die ik niet weet omdat ik niet eens weet dat het bestaat. Met andere woorden, de basis (in de zin van voorraad en tools en kookmogelijkheden' is er zo'n beetje, de wil om te leren is er ook. Reizen wordt wat moeilijker. Ik loop bijna alles waar ik heen moet in de buurt, alleen als ik veel nodig heb bij de supermarkt of iets dergelijks neem ik m'n fiets met fietstassen mee. Heb een rijbewijs maar wil niet betalen voor de wegenbelasting, de te dure benzine/diesel etc... Daar komt bij dat ik wat buitenactiviteiten met slecht weer een watje ben. Als 't regent vind ik 't niet erg, maar als 't vriest krijg ik al snel overal last van. M'n conditie is redelijk. Ik kan als ik de goede schoenen aanheb en m'n hielen intape de hele dag lopen als 't moet. Mijn hoofdstrategie is een bug-in. Is er iemand die mij in de goede richting kan wijzen, of zelfs m'n mentor zou willen worden om me eea aan te leren? Leeftijd maakt me niet uit en heeft't ook nooit zoveel gedaan. Ikzelf ben nu 40 jaar. Ik zou willen leren: zelf dingen van hout maken als gebruiksvoorwerp of voor opslag prep supplies, leren om 3 dagen buiten te overleven met een 72 hrs kit. Of zonder als dat ook mogelijk is. Veiligheidsmaatregelen die ik zou kunnen nemen om mijn voorraad in de flat waarin ik woon zo veilig mogelijk te houden, En noem zo maar op.
  11. Ik had (voordat ik een gezin had) altijd het beeld voor me dat ik het best alleen in de wildernis zou overleven. Ik denk dat vele dit hebben. Toen kwam ik gisteren het onderstaande filmpje tegen. Deze man had ook een jongensdroom, alleen in de wildernis overleven. http://www.youtube.com/watch?v=FPbz5TDy6fs Ik betwijfel nu of het wel te doen is, een jaar of misschien wel langer afgezonderd van iedereen, overleven in de wildernis. Het is erg interessant om te zien hoe snel hij al last krijgt van emotionele bijwerkingen en uiteindelijk half doorgedraaid is. Ik ben absoluut geen mensen-mens, maar ik weet niet zeker of ik het zou redden, zo helemaal afgezonderd en alleen...
  12. Welke skills moet je echt beheersen voor survival en bushcraft dus echt de basis?
  13. Omdat mijn scouting survival training alweer een tijdje geleden is, en ik graag weer wat nieuw input wil. Heb ik besloten om mee deel te nemen aan een outdoor cursus. Met de volgende opzet: In deze cursus gaan we naar de basis. We kamperen 3 dagen in het bos en leren de vaardigheden van overleven zonder moderne hulpmiddelen. Ontdek dat survival geen zaak hoeft te zijn van afzien. Leer te kijken door de ogen van de inheemse mens en leer dat alles wat je nodig hebt voorradig is in de natuur. Leer over het herkennen en gebruiken van eetbare planten, het bouwen van een onderkomen, het vinden van water en verkrijgen van vuur. Het bos is meer dan een decor. We nodigen je uit om het woud opnieuw te leren zien. Het bos is een bron van materialen, voedsel, kennis en diepgang. Wat ga je leren essenties van survival vuur maken door wrijving onderkomens bouwen drinkwater vinden touw maken primitieve jachttechnieken eigen maken hout bewerken sluipen primitief koken bewustzijn Voor meer info check : http://bosbeweging.nl/
  14. Hey guys! Ik ben nieuw hier, dus ik weet niet of het volgens de mores oké is om hier ook een vraag of een soort 'challenge' te posten. Een van de meest ingewikkelde dingen van het preppen is voor mij…dat er zo effing oneindig veel potentiële bronnen van ellende zijn! De 18 maatrampen van de overheid bieden al meer dan genoeg variabelen. En verschillende situaties vragen nu eenmaal om verschillende oplossingen (vluchten of juist binnen blijven, koud of warm weer, et cetera). Maar ik ben gewoon begonnen met een van de meest kansrijke noodsituaties voor iemand die in een polder woont: de dijk breekt door of een andere vorm van overstroming. Stel: het duurt me te lang voordat ze me van mijn zolder komen halen, zwemmen is geen optie en ik moet mezelf over het water transporteren om mezelf in veiligheid te brengen, maar ik heb geen opblaasboot of iets dergelijks in huis. Dat betekent dat ik van materialen die je in en om het huis hebt een simpel DIY vlot zou moeten bouwen. Ik dacht zelf aan iets knutselen van mijn self-inflatable matrasje (al weet ik eerlijk gezegd niet zeker of die inderdaad voldoende drijfvermogen heeft en voldoende waterdicht is…). Maar ervan uitgaande dat die bruikbaar is, dan heb je nog steeds een constructie nodig om het geheel stevigheid te geven en daarnaast heb je iets nodig dat als peddel kan fungeren. Ducttape is (uiteraard!) in voldoende mate voorhanden. Hebben jullie ideeën hoe ik dat zou kunnen cheffen? Of hebben jullie suggesties voor andere oplossingen? Alvast bedankt! Aanvulling: om precies te zijn is die "zolder" het appartement boven mij (ik zit al op de 1e verdieping, dat helpt een beetje). Dat appartement en het dak erbovenop zijn vrij makkelijk te bereiken met een beetje klauteren, gelukkig. Maar ik heb helaas weinig bergruimte in mijn huis voor een liferaft of opblaasboot o.i.d., vandaar mijn wens om een creatieve oplossing te verzinnen met de middelen die ik al in huis heb en die ik (bijv. door wat voorbereiding) met weinig extra inspanning kan omtoveren tot een (post-storm-)reddingsvlot. (En het is stiekem ook een beetje de sport voor mij om het ZO creatief te verzinnen dat de oplossing als bonus ook nog eens een keer "el cheapo" is! )
  15. Hallo Preppers, Afgelopen weekend hebben wij, ik en mijn zoon, cursus survival/bushcraft gevolgd ergens in de buurt van Vledder. De cursus is van zatersag 12.00 uur tot zondag 15.00 uur. We begonnen met klein wandeling in het bos. Het orienteren wat je in het bos ziet, hoort en ruikt. Een beetje bomen/planten kennis. Zo weten we het verschil tussen spar, lariks en den. Mijn zoon heet kennis gemaakt met kamperfoelie "hmmm snoepje van het bos, lekker zoet". Ik stapte bijna op een Hazelworm, wat een mooi beest. Bij het terrein aangekomen heeft de leider laten zien hoe je vuurtje maakt zonder lucifer. Op het vuur water gezet en gingen we dennennaalden thee drinken, die we hebben geplukt, dat was heerlijk. Even later hebben ze laten zien hoe je onderkomen kunt bouwen met een zeil, wat knoopjes geleerd. En dan je eigen shelter bouwen. In de middag zijn we op pad gegaan op zoek naar dieren sporen. We hebben aantal sporen gezien zoals; ree, hond, kat, paard en tractor Later gingen we ook dieren bespieden, maar daar moet je stil voor zijn. Dus gingen we even oefenen, de twee leiders zijn reeën en wij moeten ze sluipen en stil staan als ze gaan kijken. Vanaf toen was het rustig op pad, dat hadden ze eerder mogen bedenken, hahahaha... SSST daar in de verte, een ree... verrekijker er bij en weg is ie. Verderop hadden we grote dier gezien die komt zelf naar mijn zoon toe, De Koe. Het wordt donker, we moeten beetje opschieten, want de kids hebben honger. "Pap wat gaan we eten? Pannenkoek, gatverdamme dat lust ik niet". Gelukkig had ik blikje knakworst mee. Stoere ventje in camouflagepak lust geen pannenkoek. Toch later probeert ie het 'weer', dapper. Hij heeft 2 pannenkoeken gegeten. Nadat hebben gegeten gingen ze laten zien hoe je een 'lean to' hut bouwen. Door middel van een grote tak/ kleine boom aan een ander boom leunt en takjes er op leggen met bladeren, veel bladeren als dak. Bedtijd, het is donker en stil... heel stil, verderop hoor je geritsels, vallende tak. Ik kijk naar links en de lucht is helder. Waw. We gaan echt onder een zeiltje slapen. Tegen 5 uur was een beetje fris, ik trok een vest aan die ik eerst als kussen heb gebruikt. Mijn zoon die snurk gewoon door. Verder slapen, mooie ochtend. Gechilp van vogeltjes, frisse lucht... Om 8.00 uur opstaan en ontbijten. later pasieve en actieve waarnemen wat je in het bos spelletje doen. De leiders hebben spullen en seelgoed dieren verstopt en wij mogen gaan zoeken. Als lunch gingen we zelf brood bakken op het vuur. De kids brood op het stok waar later knakworst in kan stoppen en ouderen een Bannock bread. De begeleider gingen daarna nog wat technieken laten zien betreft vuur maken; vuurboog, vuursteen, vuurstaal, loep, en aansteker. Meest favoriet voor de kids is toch vuurstaal, vuurboog is toch iets te lastig en zwaar. Als laatst gingen de kids boogschieten op een konijn en een eend, allebei in het wit, van schuim. well, thats all folks Geweldig Papa en zoon ervaring. Groet, I en F
  16. Misschien handig voor een aantal mensen nav commentaren die ik zag over preppers die geen kans zagen om hun skills te oefenen omdat ze in een grote stad wonen, en door controle van buren en regels dit niet zouden kunnen: -Koop een goedkope vishengel en schaf een simpele vergunning aan en doe net alsof je sportvisser bent. Je gaat dan gewoon een dagje vissen, neemt je bag mee en gaat een dag op survival, je zoekt een stek op in de natuur, gooit je hengeltje uit zonder aas aan de haak en iedereen die langsloopt denkt dat je een perfectionistische sportvisser bent met je legerpetje en tentje. Vissen is een van mijn hobbies, als je dan echt je skills wilt oefenen pretendeer een karpervisser te zijn, ik ging vroeger geregeld met mijn vader,broer en neefje gewoon 4 dagen ergens aan de waterkant in een onherbergzaam stuk van Nederland vissen aan een plas met tentje, voedsel voor 4 dagen etc.. En het is heel normaal dat je als karpervisser een donkergroene tent opzet voor de nacht, met legerkleding loopt en alles doet wat je normaal ook in een SHTF situatie zou doen. En mensen die langslopen zien je gewoon voor een visser aan. -Neem je vriendin of gewoon een vriend mee en ga zogenaamd picknicken of wandelen, voor jou wordt het dan een verkenningstocht voor je omgeving. Of het wordt een endurance tocht om te zien hoever en hoe fit je bent met de 30 kilo gear op je rug. Zo kan je ook leren en verkennen hoe je de stad uit komt als je midden in de stad woont. Zo heb ik zelf geregeld lange wandeltochten gemaakt. Met een auto vergeet je vaak herkenningspunten. Lopend nooit. -Neem als hobby mountainbiken..en trek een echt fietserspakje aan, met natuurlijk je rugzak met gear.. Zo kan je zonder argwaan erg verlaten stukken natuurgebied verkennen..en als je mensen ziet of wat dan ook, ben je gewoon een biker die verdwaald is of even pauze neemt.. -Door bovenstaand kan je bv ook je richtingsgevoel oefenen..neem een kompas mee en kijk of je zonder kompas na een uur lopen in de natuur de weg terug kunt vinden. Als je in het bezit van een auto bent, kan je een weekendje veluwe boeken en met je vriendin naar een hotel patsboem op de Veluwe gaan, en vandaaruit oefenen door uitgebreide wandeltochten te maken..kan je verzekeren dat in hartje zomer als het warm weer is, je na 2 uur wandelen niemand meer tegenkomt..en je zelfs uitgebreide zaken aan skills kunt oefenen die je niet zou doen als je het idee had dat je mensen tegenkomt. Om dan nog niet te spreken als skills als geruisloos wandelen zodat je herten en dieren tegenkomt omdat je met camouflage kleding loopt. Er zijn dus best mogelijkheden te over om je skills te oefenen met een beetje creativiteit..
  17. In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel wilde ik beginnen met informatie over de ademhaling, hyperventilatie en wat oefeningen. Ademhaling Laat ik beginnen met wat meer te vertellen over de ademhaling en het effect van stress hierop. De onbewuste inademing gebeurt door een impuls vanuit de hersenen (verlengde merg, getriggerd door de koolstofdioxideconcentratie in het bloed). Hierbij stroomt lucht de mond en neus binnen naar de longblaasjes waar de gasuitwisseling plaats vind, de zuurstof uit de lucht wordt hier dan door het lichaam op genomen en koolstofdioxide afgegeven. Wanneer de longen gevuld zijn met lucht valt de impuls weg en start de uitademing. Een volwassen persoon ademt gemiddeld zo’n zes tot twaalf keer per minuut in (bij kinderen is dit vaker), gelukkig gebeurt dit (meestal) geheel automatisch. Stress en ademhaling Psychologische stress (zoals een SHTF-situatie) kan een grote invloed hebben op de ademhaling. Zowel voortdurende als acute spanning kan er voor zorgen dat men ‘verkeerd’ gaat ademhalen (dit wordt ook wel een dysfunctioneel adempatroon of hyperventileren genoemd). Hierbij haalt men teveel adem (doordat door de stressreactie het ademcentrum wordt geprikkeld), waardoor de koolstofdioxideconcentratie in het bloed afneemt waardoor er minder zuurstof van het bloed naar de lichaamscellen wordt vervoerd. Dit met het gevolg dat men allerlei klachten kan krijgen; van tintelingen in ledematen, duizelingen, drukkend gevoel op de borst, vermoeidheid (o.a. door dat het de slaap negatief beïnvloed), paniekaanvallen en aandoeningen zoals respiratory alkalosis en idiopathische epilepsie . Hyperventilatie kan ook worden veroorzaakt door metabole acidose (te lage pH waarde van het bloed door diabetes, shock, hyperglycemie, uremie of nierfalen) en hypoxie (kenmerk van hoogteziekte en astma). Mocht men het idee hebben (chronisch) te hyperventileren is het áltijd aan te raden een arts/specialist te raadplegen, mits deze natuurlijk aanwezig is. Voor tips bij hyperventilatie die niet door deze redenen worden veroorzaakt lees vooral verder! Ijswater en hyperventilatie Niet alleen psychologische stress, maar ook directe stress op het lichaam kan leiden tot hyperventilatie. Zo heeft een val in ijs/koud water, zoals een wak, vaak directe hyperventilatie tot gevolg (en dat terwijl men dan juist alle lucht nodig heeft!), dit komt door een veranderde hartslag en de bloedtoevoer naar de hersenen. Veel gevallen van verdrinking zijn (deels) te wijten aan hyperventilatie, gezien deze naast de bovengenoemde klachten ook directe desoriëntatie en bewusteloosheid met zich mee kan brengen, dus weten hoe men moet handelen in dusdanige situaties kunnen letterlijk van levensbelang zijn. Belangrijke ‘side note’: In geval van het terecht komen in koud water zijn de aan te raden stappen: 1. Blijf rustig. 2. Oriënteer, als men onder ijs terecht is gekomen; beweeg naar de lichtste plek toe (is alles licht, beweeg dan naar het donkerste stuk). 3. Beweeg zijlinks of op de rug uit het wak, afzettend met de voeten. 4. Lukt het niet uit het wak te komen, stop dan met spartelen (dit kan de lichaamstemperatuur sneller doen zakken) en houd met handen de zijkant van het wak vast, zodat deze vast kunnen vriezen. Ademhaling: Hoe krijg je het onder controle? In een paniek- of stresssituatie kan een verkeerde ademhaling er dus voor zorgen dat men nog meer in paniek raakt of zelf compleet gedesoriënteerd of bewusteloos. Adequaat met deze reactie van het lichaam omgaan is daarom erg belangrijk. Op de eerste plaats, hyperventilatie is ansich niet levensbedreigend. Het lichaam herstelt uiteindelijk vanzelf de juiste balans is het lichaam. Helaas kan de situatie er wel toe leiden dat de gevolgen van hyperventilatie dodelijk kunnen zijn. Omdat hyperventilatie (nog meer) paniek veroorzaakt is dit altijd belangrijk om zich te realiseren; hyperventilatie is een ‘normale’ reactie van het lichaam en herstelt zich meestal binnen tien minuten. Chronische hyperventilatie (meestal ook veroorzaakt door stress of een verkeerd aangeleerde ademhaling) kan hardnekkig zijn, veel oefenen met een goede ademhaling en ademhalingsoefeningen is vaak de enige oplossing. Een goede ademhaling komt vanuit de buik, ook wel buikademhaling of ademhaling met diafragma genoemd. De buik zet uit bij de inademing en zakt in bij de uitademingen, terwijl de rest van het lichaam ontspannen blijft. Een goede ontspannen houding is dan ook essentieel voor een goede ademhaling. Ga recht op zitten of staan, waarbij men het idee heeft alsof er vanuit de kroon van het hoofd met een draadje naar boven wordt getrokken, ontspan hierbij de schouders en de nek. De uitademing is hierbij (helemaal bij stress) het meest bewuste deel van de ademhaling en duurt langer dan de inademing. Hierbij wordt meestal zo’n zes tot zeven tellen aangehouden voor de uitademing en twee tot drie voor de inademing. Helaas is dit tellen makkelijker gezegd dan gedaan, helemaal bij paniek of stress! Quick Fix Een aantal tips/oefeningen die bekend staan om het snel stabiliseren/tot rust brengen van de ademhaling zijn zingen en voorlezen. Let er hierbij op dat er niet gehijgd/geschreeuwd wordt en dat de ademhaling vanuit de buik komt. Is dit laatste nog lastig? Ga dan zo’n vijftig centimeter van een hogere stoel staan, laat deze in een hoek raken met de buik (net boven de navel), men hangt dan dus óp de leuning van de stoel en probeer het lichaam recht te houden, ook een stapel boeken op de buik of het staand leunen met beide armen tegen de muur kan werken. Ook een goede oefening is het doen van kniebuigingen (squats) om zo het lichaam om meer zuurstof te laten vragen, zo beperkt men de kans op een hyperventilatie-aanval. Andere zaken/oefeningen die kunnen helpen bij hyperventilatie/goed ademen in een stresssituatie zijn yoga of pilates (waarbij de ademhaling met de rustige bewegingen volgt), meditatie (waarbij juist wel of helemaal op iets anders, wordt gefocust op een goede ademhaling) en mindfulness. Mindfulness is een vorm van meditatie, die ‘gemakkelijk’ en overal toepasbaar is en ook het gevoel van controle en acceptatie kan vergroten. Door de goede toepassing van deze laatste ‘techniek’ wil ik binnenkort een ander apart draadje maken over mindfulness en hoe dit toe te passen is. - Deze post is iets wat langer geworden dan de bedoeling was. Mocht er behoefte zijn aan meer/andere oefeningen bij hyperventilatie/voor een goede ademhaling hoor ik dit graag. - Een linkje naar de mindfulness-post zal hopelijk deze week nog volgen. Gebruikte bronnen: Bradley, D. & Thomas, M. (2011) Hyperventilation Syndrome: Breathing Pattern Disorders and How to Overcome Them Icon Health Publications (2004). Hyperventilation - A Medical Dictionary, Bibliography, And Annotated Research Guide To Internet References Informatie over vallen in koud water is een publicatie geweest van het Rode Kruis (Wat te doen bij kou, te vinden in PFD op de website)
  18. GuywithAplan

    Ruilen van skills

    Hoe staan julllie tegenover het ruilen van skills, als je bevoorbeeld met een uitkering moet rond komen en cursussen niet kan betalen. bijv. ik zou graag willen leren om kaas te maken en ik ruil daarvoor leer ik je boogschieten hoor graag jullie mening erover
  19. Gast

    ijsvissers onder ons?

    voor de liefhebbers van zoetwatervis http://www.telegraaf.nl/binnenland/21236549/__NK_ijsvissen_in_Kuinderbos__.html
×
×
  • Nieuwe aanmaken...