Slaap problemen

[Vladimir]

Sorry, geen makkelijke oplossing.. Maar wel eentje die hoogstwaarschijnlijk werkt.

 

Train dagelijks tot je niet meer kan. Nachts slaap je echt wel.

 

Neem bijvoorbeeld het oefen schema van het Korps Mariniers. En ga lopen met bepakking enz. Ik heb in heel mijn leven nooit zo lekker geslapen als in die periode daar. Vaak als ik thuiskwam op vrijdag middag, tot zondag ochtend ko

 

Dit.

 

Heb zelf al van kinds af aan problemen met inslapen (ADHD en van nature een nachtmens zijn is geen goede combo blijkt) en het enige dat bij mij werkt is mezelf fysiek moe maken. Niet alleen geeft door je grenzen gaan dat voldane, rustgevende endorfinegevoel maar daarnaast kan trainen/hiken/fysieke arbeid mentaal ook rustgevend werken. Heb zelf net als @phaelin een kantoorbaan en vind het erg lekker om na een chaotische drukke dag even helemaal niet na te denken maar alleen maar even keihard te doen.

 

Maar ik ken ook mensen met een stressvolle baan die iedere dag na werk even langs hun moestuin gaan en een uurtje met hun handen in de aarde gaan wroeten, of gaan uitwaaien op het strand, stuk wandelen met de hond of een uurtje gaan klussen.

De beste meditatie is datgene dat jou tot rust brengt, wat het dan ook is.

 

Vond wat dat betreft Zen and the art of motorcycle maintenance van Robert M. Pirsig wel een eye-opener toen ik dat voor het eerst las.

[phaelin]

Ik zal als ik wat meer rust in m'n lijf heb eens serieus aan de slag gaan met m'n wetstones. Uurtje of twee rustig slijpen met 't verstand op nul... Wie weet.

[Gast anoniem]

Allemaal hele goede suggesties. Er zijn er een paar die ik zal gaan proberen. Meditatie, mindfulness (even opzoeken die), en misschien een mp3'tje met zeegeluiden of iets dergelijks.

Ritme aanpassen is leuk, maar zoals gezegd heb ik dit al sinds ik op school zat. Moest ik natuurlijk ook gewoon op tijd op om naar school te gaan. Met als gevolg dat ik in 't weekend gebroken was omdat ik pas rond 0200 kon pitten. Heb 't hier ook nog wel eens een weekje geprobeert maar 't gaat gewoon niet. M'n hoofd zit in een andere tijdzone of zo, en wil daar niet uit

Als ik om 8 uur naar bed ga, een uurtje lees en dan probeer te slapen lig ik daar dus om 0300 uur nog. Met als gevolg dat ik die nacht dus gewoon niet slaap. Ik heb zelfs eens geprobeert gewoon twee nachten niet te slapen. Best moe en warrig de derde dag. Op tijd naar bed gegaan (2200 uur), uiteindelijk rond 0100 in slaap gevallen en een gat in m'n wekker geslapen. Dus, wekker stuk (geintje)... Anyway. Ik heb al zoveel manieren geprobeerd om mezelf weer 'gelijk te zetten' dat ik weet dat 't bij mij gewoon niet werkt.

 

Tja, dit kan echt wel een paar maanden duren voordat je effect heb. Ik heb de indruk dat je iets te snel opgeef.

Als je om 20:00 naar bed ga, en je ligt tot 03:00 naar het plafond te kijken dan moet je hierna niet een gat in de wekker slapen, maar alsnog op je vooraf bepaalde tijd opstaan (bijvoorbeeld 07:30)

Neem van mij aan dat je na een dag of 4 gebroken ben, maar na verloop van tijd ga je echt wel iets korter naar het plafond kijken.

En uiteraard niet de fout maken om in het weekend compleet af te wijken van je nieuwe schema.

 

Wellicht heeft het iets te maken met het gewone slaapritme van de mens dat natuurlijk geweldig is veranderd de laatste paar honderd jaar. Toen we nog geen licht hadden s' avonds gingen we over het algemeen naar bed als het donker werd, en in de winter als het lang donker bleef stonden we midden in de nacht weer op als we uitgeslapen waren. Dan werd er een verhaal verteld, of een boek gelezen met wat te eten erbij en daarna ging men weer even slapen tot het licht werd. Dit is sinds eigenlijk nog maar kort helemaal veranderd. Misschien ben ik nog niet voldoende ge-evolueerd Wel een IT nerd, maar nog ouderwets qua slapen. Misschien moet ik gewoon op tijd op gaan staan en dan een middag dutje doen. Dat werkt namelijk wel. Dan slaap ik een uurtje of 2 en kan ik er weer tegenaan tot 0200 uur en kan ik nog steeds op tijd op staan.

 

Ik zou echt geen gebruik maken van een middag dutje.

(tenzij je 70 plus ben)

 

En ook niet zoeken naar een mogelijke verklaring waar je niks aan heb.

Ik zou eens beginnen met de vraag te stellen waarom je geen rust heb als je naar bed gaat.

Diverse tips zijn al gegeven, en muziek is in ieder geval een prima manier om je hoofd leeg te maken.

 

Omdat het nogal structureel is zou ik er wel wat serieuzer mee aan de slag gaan.

Dus niet "een paar dingen proberen" maar "een paar dingen doen"

En vooraf bepalen hoe lang je iets gaat doen voordat je concludeer dat het geen effect heeft en het volgende gaat uitvoeren.

[lewieke]

Ik ben nu over de 40, maar heb sinds ik naar de HAVO ging problemen gehad met slapen. Kan niet in slaap komen wanneer ik wil, en dus ook niet opstaan wanneer ik wil. Mijn ritme is een stukje verschoven, ga naar bed rond 0200-0400 uur en sta op rond 0930-1130 uur. Heb vanalles geprobeert, alles plantaardig wat er maar te verzinnen is en een aantal inslapers die zo verslavend zijn dat ik er maar weer mee gestopt ben.

 

Nu is het niet zo dat ik ergens op tijd hoef te zijn of zo, dus het is niet een probleem dat m'n hele leven ontwricht. Maar het zou toch wel fijn zijn om eens gewoon te kunnen slapen wanneer ik dat wil en om een beetje op een normale tijd op te kunnen staan.

 

Heeft er iemand tips? Heb dus zo'n beetje elk plantaardaardig middel al geprobeerd plus: Xanax, Zolpidem (Ambien in de US), Midazolam, Nitrazepam. Daarna de middelen zoals Melatonine (30-60 Mg om met dromen te experimenteren, maar dit werkte ook niet wat betreft slapen. Wel wat betreft dromen als ik dan uiteindelijk in slaap val, maar weer veel te laat).

 

Huisarts is bereid me nog zwaarder spul te geven maar dat wil ik niet. 't Spul zou ervoor zorgen dat ik niet meer droom (lijkt me niet gezond), bovendien is het weer zeer verslavend.

 

Ben dus op zoek naar een manier om gewoon te kunnen slapen van zeg middernacht tot 0900 uur of zo iets. Heb ook geprobeerd om lichamelijke oefening toe te passen op bepaalde tijden maar dat zet ook weinig zoden aan de dijk.

 

Het grootste probleem met het niet kunnen slapen is dat ik m'n gedachten niet 'af kan zetten', ik blijf maar doormalen (rumineren). Enige manier dat ik echt goed kan slapen is een mix van 2 maal 10mg Ambien plus een halve liter Grouse (Scotch). Erg ongezond dus doe ik heel zelden.

 

Buiten een grote houte hamer zie ik niet echt meer dingen die ik nog proberen kan dus als er iemand iets weet dat ik nog niet heb geprobeerd... Graag.

 

Zoals gezegt, heb dit probleem al vanaf dat ik een jaar of 14-15 was en 't is nooit beter geworden.

 

Er zijn twee dingen volgens mij : je slaap en in slaap komen.

 

Elk lichaam heeft een eigen bioritme. Ik merk bij mezelf dat licht een grote invloed heeft op mijn slaperigheidsgevoel. Fel licht houdt me alert, gedimd of zacht licht, of zelfs half duister maakt me slaperiger. Je lichaam regelmaat geven is een must. Op een vast tijdstip naar bed, op een vast tijdstip uit bed. Dat helpt. Daarnaast mijd je best beeldschermen van computers, tv vlak voor je gaat slapen. Je kan beter iets doen. Wat lezen, rustig worden, wat praten. Verder kan je een soort ritueel houden voor je gaat slapen. Bijvoorbeeld een kopje warme thee drinken voor je naar bed gaat. Zo bereidt je je lichaam voor.

 

Kom je moeilijk in slaap dan kan dat veel oorzaken hebben. Is je bed en matras geschikt ? Het je last van binnenvallend licht, geluidshinder, een partner die woelt,, ... . Even nagaan wat het probleem is. Woelt je partner dan kan je kiezen voor 2 aparte matrassen.

 

Zelf heb ik ook jaren slaapproblemen gehad. Er lag een fysieke oorzaak aan de basis. Door een dwarsstaand neusschot kreeg ik letterlijk te weinig zuurstof binnen waardoor mijn slaap verstoord was omdat ik last had van apneu. Daarnaast moest ik veel moeite doen om lucht binnen te krijgen, waardoor je gaat snurken, wat voor je partner lastig is.

 

De symptomen hiervan waren :

- geen uitgeslapen gevoel 's morgens

- vaak wakker worden

- moe worden over de middag

- snurken

- apneu

 

Sinds kort is dit opgelost door een kleine medische ingreep. Niet erg vreselijk om te ondergaan, wel vervelend nadien omdat je hele neus afgesloten zit, gezwollen is, ... .

 

Er zijn ook nog andere mogelijkheden bijvoorbeeld een probleem met je gehemelte of met je huig.

 

Als het echt een ernstig -niet psychisch- slaap probleem is, kan je een huisarts raadplegen of een neus- keel en oor specialist. Wellicht zien die mensen dingen waar je je niet onmiddellijk aan verwacht.

 

Mijn eigen slaapprobleem is alvast opgelost. Er zijn nog andere problemen genoeg. Mijden van stress is ook een must. En van seks ontspan je en slaap je normaal beter.

[phaelin]

Ik snurk wel, maar da's 't probleem niet. Ik ben hier al 20 jaar mee aan het worstelen, dus geloof me, heb al heel wat geprobeerd. Daarentegen, dank voor alle suggesties, er zit altijd wel wat tussen waar ik wat mee kan.

 

Nu voor m'n iPhone een app gedownload met zee geluidjes, of regen. En tegelijkertijd binaural tones die als het goed is m'n hersengolven naar een 'slaapstand' moeten gaan brengen. Dat maar eens een paar keer een kans geven, kijken of er verschil is.

[Gast Heksenboot]

Ik snurk wel, maar da's 't probleem niet. Ik ben hier al 20 jaar mee aan het worstelen, dus geloof me, heb al heel wat geprobeerd. Daarentegen, dank voor alle suggesties, er zit altijd wel wat tussen waar ik wat mee kan.

 

Nu voor m'n iPhone een app gedownload met zee geluidjes, of regen. En tegelijkertijd binaural tones die als het goed is m'n hersengolven naar een 'slaapstand' moeten gaan brengen. Dat maar eens een paar keer een kans geven, kijken of er verschil is.

 

Schiet me ineens te binnen, dat slaapritme ook met licht/donker te maken heeft en dat het verstoord wordt door beeldschermen en/of zonnebrillen.

 

Biologische klok resetten.

 

Hier een linkje, maar nu kan je zelf verder zoeken:

 

http://www.solg.nl/Text/Main/3

[FincaInSpanje]

Ehhhhh, ik heb vannacht weer heerlijk geslapen.

 

Wel wat later naar bed gegaan dan normaal, maar dat doe ik vaker in de zomer. Eerst de kop leeggemaakt en ademhalingsoefeningen gedaan. Lekker tot rust gekomen en geslapen als een roos (1x wakker om te pissen:()

[Molonneke]

Het is al gezegd door Ronin en Vladimir: lichamelijke beweging. Ook ik ben sopms een nachtbraker, maar ik heb gelukkig nooit slaapproblemen gehad zoals jij die beschrijft. Ikzelf slaap dinsdag- en vrijdagnacht het best, omdat ik die avonden een uur lang baantjes trek in het zwembad. Gewoon een uur lang rammen, daarna op je dooie gemak naar huis fietsen, bakkie groene thee en lekker loom worden. Als ik dan mijn kussen raak word ik pas weer wakker als de wekker gaat - om 0630.

[MyronPrps]

ik kan wel allerlei tips gaan geven die er eerder al zijn gegeven maar dat is een beetje nutteloos lijkt mij zo.

 

nu heb ik hier nog geen wereld aan ervaring mee maar tijdens mijn eerste zomervakanties werd het ook steeds later en later zelfs zo erg dat ik er om 7uur nog steeds niet inlag en dus niet kunnen slapen omdat het alweer licht is en dan vervolgens proberen om dan maar hele nacht wakker te blijven en de volgende dag op een normaal tijdstip te gaan slapen.. jaja het klinkt perfect!!

 

ik heb toen tegen mezelf gezegd je staat om 8.30 op en niet later, dus wekker om 8,30 gezet en proberen te slapen eerste nachten viel ik steeds pas rond 3-4 uur in slaap en volgende dag helemaal kapot, maar wel volgehouden en zelfs intensief gesport op die dagen en uiteindelijk viel ik steeds eerder in slaap totdat ik rond 12:00 / 1:00 in slaap viel omdat ik al moe was plus het sporten erbij zorgde ervoor dat mn lichaam wel rust nodig had. Dit heeft wel een goede week geduurt maar heb nog nooit zoveel genoten van die drie weken zomervakantie omdat ik ineens zoveel meer tijd had. hierdoor heb ik wel geleerd om mijn gedachten als het ware wat uit te schakelen of juist te gebruiken om in slaap te vallen want als ik lig te malen begin ik steeds langzamer over mijn Droom-BOL na te denken en de dingen die ik zou kunnen doen en dan val ik zo in slaap:)

 

ik hoop dat je hier wat aan hebt:)

 

mvg, MP