FKAGB
-
Items
1432 -
Registratiedatum
-
Laatst bezocht
-
Dagen gewonnen
7
Inhoudstype
Profielen
Forums
Kalender
Berichten die geplaatst zijn door FKAGB
-
-
Hoi @FKGAB een snelle scan van je lijstje levert mijn eerste tip op, gebruik "volle"producten. Ik zie een aantal magere producten op je lijst zoals magere melk en magere kwark. Deze voor volle vervangen levert al wat puntjes op... (en je hoeft bijna niets te veranderen, terwijl het lekkerder is)
Terechte opmerking. Dat vergat ik ook in mijn post op te nemen. Vol is altijd lekkerder. Als ik een keer boter gebruik is dat wel altijd roomboter. Ik heb volle melk staan dus dat is makkelijk en aangezien de kwark ook op is switch ik naar volle kwark.
-
Een paar jaar geleden lette ik niet echt op mijn eten. Ik kocht waar ik trek in had en at het dan op. Naar de ingrediënten op de verpakking keek ik niet want die waren toch niet interessant.
De laatste jaren ben ik wel gaan opletten op wat ik eet. Ik ben me meer bewust geworden en van de meeste producten die ik eet kan ik de ingrediënten aardig opnoemen. Daarnaast heb ik mijn dieet flink omgegooid en probeer ik zoveel mogelijk basic te eten. Noten, eieren, vlees, vis, groenten en fruit. Daarnaast ook wat zuivel in de vorm van kwark.Geen brood en aardappelen meer.
Hierdoor ben ik flink afgevallen wat mooi meegenomen is maar het stelt me wel voor een nieuwe uitdaging. Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende eet?
Ik heb een zittend beroep maar probeer wekelijks minimaal 4 keer te sporten. Hardlopen, krachttraining, fietsen en TRX training wisselen elkaar af. Soms een combinatie van twee, bijvoorbeeld eerst drie kwartier krachttraining en dan nog drie kwartier hardlopen. Langzaam aan kom ik op het punt dat ik per dag zoveel energie gebruik dat het lastig wordt om voldoende te eten.
Ik heb gemerkt dat als ik een tijdje niet sport het eten van ongeveer 1900 calorieën per dag voldoende is om niet af te vallen of aan te komen. Als ik vier keer per week sport val ik echter meteen weer af als ik dat voedingspatroon aanhoud. Momenteel zit ik op ongeveer 2700 calorieën per dag en dat is voldoende om niet af te vallen, maar een kilootje erbij zou ook niet gek zijn maar dat is haast niet te doen zonder weer terug te vallen op "ongezond" eten.
Wie heeft er tips voor me?
Als ik kijk naar wat ik vandaag eet kom ik op het volgende lijstje:
Ontbijt 06.00 uur:
250 gram magere kwark
30 gram eiwitpoeder
40 gram muesli met noten en zaden
Tussendoor 09.30 uur
30 gram macadamia noten
160 gram witte rijst
Lunch 12.00 uur
3 sneetjes Fries roggebrood
200 gram gerookte kipfilet
Tussendoor 15.00 uur
Eiwitshake (250 ml magere melk, 30 gram eiwitpoeder, 70 gram havermout)
Tussendoor 17.00 uur
Energiereep
Avondeten 19.00 uur
300 gram groente
100 gram vlees
Ik heb het idee dat ik de hele dag aan het eten ben en hoewel ik zo een goede mix heb tussen koolhydraten, eiwitten en vetten kom ik maar net aan mijn energiebehoefte. Ik wissel dagelijks wel af hoewel een aantal dingen in mijn dieet dagelijks terugkomen omdat ik het lekker vind maar zou wel eens wat anders willen wat en gezond is en voldoende energie levert bijvoorbeeld als vervanging van mijn roggebrood want dat gaat inmiddels wel een beetje vervelen. Dus wie heeft er goede tips voor me?
-
Ik heb hier al eens eerder over gedacht maar zou het mogelijk zijn, of bestaat het al, om een stukje software te bouwen wat constant op basis van een woordenlijst ad-random zoekopdrachten in Google gooit en dan willekeurige websites opent? Ik kan me voorstellen dat als je 24 uur per dag dat soort software laat draaien er zo'n massa onsamenhangende data vanaf jouw IP adres komt dat ander internetverkeer daarbij in het niet valt. Als er vervolgens een paar miljoen mensen dit soort software hebben draaien wordt het in ieder geval een grotere klus om alle data te analyseren en te bepalen wat nu zinvol is en wat niet.
-
De brand is waarschijnlijk aangestoken. In ieder geval is er een 16 jarige jongen opgepakt.
http://www.nu.nl/binnenland/4051058/zestienjarige-jongen-opgepakt-natuurbrand-chaam.html
-
Vertel daar eens meer over? Specs... merk, prijs, link...
http://en.runbo.net/productview.php?id=227 here you go.
Onder vele andere namen en prijzen te koop via Ebay.
Het voordeel van een losse porto is natuurlijk de veel langere accuduur. @Sebas is de opgegeven stand-by duur een beetje realistisch? 380 uur vind ik er riant met een 4200 mah accu tenzij je all functies die een smartphone smart maken uitzet.
-
Ik hoop ook van harte dat de brand niet is ontstaan bij een paalkampeerplaats. Te vaak gezien dat er een vuurtje werd gemaakt naast de vuurplaats en met de droogte gaat het dan sneller dan je zou verwachten. Sowieso altijd zonde als zo'n groot stuk bos in vlammen op gaat. Zoveel bos hebben we niet meer in Nederland maar gelukkig is de natuur sterk en zal er hopelijk snel weer groen te zien zijn.
-
Heb ook een tijdje met een camel bag gereden en ondanks dat je dan 2-3 liter bij heb wat wel lekkere buffer is,
gaat het puur om nood supermarkten e.d. vaak genoeg te vinden maar af en toe ook niet.
Zitten dit jaar in een iets afgelegener gebeid ,lijkt het
Niet extreem maar toch wat meer als voorheen
En, FKAGB als je paar uur heuvel/berg op af fietst weet je wat het met naar boven fietsen scheeld 2-3 kilo? meer of minder
Het gaat ook om puur nood 9 van de 10 keer is het absoluut niet nodig en zijn er zat alternatieven voorhanden.
Ik wil ook nog wel eens een stukje fietsen en weet dat hoe minder je mee moet slepen hoe beter het is. Maar ik weet ook dat het behoorlijk irritant is als je tien minuten moet gaan wachten tot je anderhalve liter water hebt gefilterd, nog even los van de vraag of je water langs de kant van de weg kunt vinden. Je kunt dan wel in een waterrijk gebied zitten, maar je moet ook wel bij het water kunnen komen. Als je daarvoor vijf kilometer moet omfietsen kost dat waarschijnlijk meer moeite dan die paar liter water op je rug. Bijkomend voordeel, wat ik althans lees, is dat een camelback op je rug ook nog voor enige verkoeling zorgt wat dan weer positief is voor de prestaties.
Hoe zit je trouwens met je eigen gewicht? Ik ben de afgelopen jaren een kilo of 10 afgevallen en ook dat is gewicht wat niet meer mee hoeft op de fiets. Als je daar nog wat winst kan behalen is dat mooi meegenomen.
-
Waarom geen rugzak met een camelback erin? Dan neem je 2 of 3 liter water mee. Als je in afgelegen gebieden zit dan moet je wel afkunnen met een waterfilter maar voor je drie liter water gefilterd hebt ben je ook wel weer een tijdje verder. Met bidons van 750 ml moet je dan ook nog eens twee keer stoppen om te filteren ook.
-
daarom werkte mijn F5 niet zoals ik wilde
Ik denk de de oorzaak van de storing is gevonden. Als er nu een keer staat dat er geen nieuwe updates zijn na je laatste bezoek, ga dan gewoon een bakkie drinken in plaats van 100.000 keer op F5 drukken. Zie nou wat je hebt veroorzaakt
-
Vandaag een megadip in het afhandelen van internetverkeer bij een belangrijk knooppunt in Amsterdam.
Link naar NOS artikel.
BP
Het is techniek en dus kwetsbaar. Als je dan ook even de brand gisteren in Moerdijk meeneemt en denkt aan de voorstellen om de "burger" meer via internet te waarschuwen dan weet je meteen waarom dat een slecht idee.
-
En zoals gewoonlijk is er geen gevaar geweest voor de volksgezondheid. Wat een geluk hebben we toch steeds
-
Goed nieuws. Hopen dat het snel geblust is nu. Ik moest over de A17 vanmiddag maar toen ik de rookpluim zag toch maar ff op de p2000 app gekeken en s el mijn route aangepast. Er zal vast geen gevaar voor de volksgezondheid zijn geweest maar toch.......
-
Volgens mij verwoord je het helemaal goed. Zonder de punten die je noemt kom je er niet. Hoe het echt zal gaan als het nodig is, is maar de vraag. Soms moet je aanpassen en je eisen bijstellen. Even heel stom, stel dat iemand een specifieke kwaliteit heeft maar verder niks uitvoert. Misschien kan je het dan wel accepteren juist vanwege dat ene punt. Dat zullen we echter pas weten als het echt nodig is, want het is erg lastig om dat te simuleren.
-
2
-
-
Was ik nog vergeten melden dat ik niet elke dag onder de douche sta en zeker niet als er geen voorhanden is met warm water .
Tegen de tijd dat wij aankomen op de SC hebben we bijna 140 kilometer gefietst. Dan redt ik het niet op groenten alleen. Voor mij dus gewoon een stuk vlees van de BBQ. En misschien daarna douchen...........
-
1
-
-
ik heb vanmorgen een SMD Antenna End Fed 80 - 6 m - 400 Watt - L=20m besteld bij Transonic Electronics
Deze antenne is zoals je ziet erg low-profile en portable, en is op verschillende manieren te gebruiken. Hij dekt vrijwel alle banden voor de X1M.
De meest ideale opstelling voor zo'n antenne is horizontaal op zo'n 10m ~ 15m hoogte. Wat vaak word gedaan is deze antenne 'sloped' ophangen. Dat betekent; 1 kant hoog in de lucht, en de kant met de spoel aan de onderkant.
Video: Sloped Antenna resultaten
Voor ontvangst kan je deze setup direct gebruiken. Als je wilt gaan zenden, komt er meer bij kijken. Omdat deze kabel 5 banden dekt, heb je een antenne-tuner nodig om voor deze verschillende frequenties de optimale SWR/power waardes te halen tijdens het zenden.
Aangezien de X1M een QRP bak is (lage power output: 5 watt) De aanschaf van de antenne-tuner heb ik nog even uitgesteld. Deze zal waarschijnlijk in het buitenland besteld gaan worden. Daar zijn vrij goedkope QRP-ATU's te vinden.
Nice. Die zal wel bevallen denk ik. Als je een nog meer stealth opstelling wil zou je er een stuk draad van DXlitze aan kunnen maken. Die zijn erg dun en bovenal zwart dus minder opvallend.
-
Ik heb er nog eens over zitten puzzelen en kom op deze uit, in 3 stappen in te stellen tot 8 Watt de BAOFENG UV-8HX
https://www.hamradioshack.nl/nl/baofeng-uv-8hx-vhf-uhf-portofoon-8-watt.html
Hier op voorraad
https://truckerswereld.nl/baofeng-uv-8hx/#
rui
Kan er ook gewoon FM radio mee ontvangen en meen te lezen ook luchtvaartband, kan ik meteen aan de piloten vragen of ze een eindje verderop willen vliegen;)
Hou er rekening met dat het hoge vermogen in de praktijk maar 1 S punt betere ontvangst aan de andere kant oplevert. Minimaal dus en als degene die je bericht ontvangt een 4 watt porto heeft dan hoor je hem misschien niet eens terug.
Daarnaast raadt de fabrikant of om deze porto op hoog vermogen te gebruiken met de bijgeleverde antenne wegens de hoge RF straling. Je kan net zo goed met je hoofd in de magnetron gaan zitten. Dus dan moet je een losse antenne gebruiken of terugschakelen naar 4 watt.
-
Ik heb 2 van die puxing"s en ik vind het van een formidabele kwaliteit doet niet onder voor Motorola GP series.
Wil je ene beetje te horen zijn of überhaupt nog uit je straat te horen zijn dan kan ik zo radiootje echt aanbevelen
Nu weet ik natuurlijk niet waar je woont en misschien woon je wel in een hele lange straat maar de meeste bouwmarktporto's redden het wel de straat uit. Probleem is in dit geval dat het in het bos is en dat de gewenste afstand wel wat verder is dan de lengte van een gemiddelde straat.
-
Ik zeg altijd maar zo dat die 10 kilometer best haalbaar is als je een beetje kunt lopen. Dan loop je eerst 9,5 kilometer de juiste kant op en dan redt je het makkelijk. In alle andere situatie kun je het redden als beide porto's zich maar hoog genoeg boven de grond bevinden. Zelfs met een legaal standaard porto kun je die afstanden overbruggen als jullie beide op een bergtop staan. In het bos echt niet. Twee jaar geleden haalden we in Gilze hemelsbreed een meter of 600 met Wouxun en Baofeng portofoons dei volgens de opgave 4 watt zouden geven.
-
Ebola overleeft als oogontsteking.
Een Amerikaanse arts die genezen was van ebola bleek het virus maanden later toch nog bij zich te dragen. Het stak opnieuw de kop op als oogontsteking. Het is voor het eerst dat artsen ontdekken dat het virus zich zo kan manifesteren.
Das geen goed nieuws. In het artikel zeggen ze dat er geen gevaar is bij vluchtig oogcontact maar ik ben toch wel heel benieuwd of deze man in de tussentijd besmettelijk is geweest. Dat zou een scenario voor een mega-ramp zijn. Mensen die genezen zijn verklaard en die weer overal kunnen gaan een staan waar ze willen. Wat als blijkt dat de medicatie het virus alleen in rust brengt maar dat de patiënt daarna nog wel besmettelijk is? Daar wil ik geloof ik nog even niet aan denken.
-
Omdat je met camera's best veel kan, maar doe een hoodie op bij nacht en probeer zo maar iemand te herkennen...
Maar goed. Misschien dat omliggende camera's gezichten hebben gefilmd. Ook dan zal het nog wel even duren voordat en of identificatie zal lukken.
Daarom noemde ik het ook goed vastleggen. Zou fijn zijn als er een discussie ontstaat over het nut van de camera's als blijkbaar de camera's bij het paleis al niet afdoende zijn en het gaat om onze koning hier dus dan mag je verwachten dat het de beste camera's zijn die er te krijgen zijn natuurlijk
Toch wel een gedurfde actie. Dit heb je niet in twee tellen gedaan. Ik ben benieuwd of ze de dader(s) ooit nog pakken
-
Ha, die hebben daadwerkelijk met een koningshuis gefucked.
En dan de tekst dat ze nog geen idee hebben van wie er achter de actie zit. Vorig jaar werd aangekondigd dat er schijnwerpers en camera's komen tegen wildplassers:
http://www.nrc.nl/nieuws/2014/11/05/wildplassers-tegen-het-paleis-op-de-dam-in-de-schijnwerpers/
Effectief die maatregelen hoor. Als ze het al niet voor elkaar krijgen om met camera's de mensen goed vast te leggen die het paleis op de Dam van een nieuwe geveltekst voorzien, wat hebben camera's dan voor nut?
-
Dit is precies waar wij bang voor waren.
Weten jullie nog afgelopen maart; Hackathon in Twente.
Daar was dit één van de onderdelen die we presenteerde.
... vuile vieze vuile vuile vieze jatters....
Dat heb ik niet helemaal meegekregen maar is dat niet altijd het geval als je een idee presenteert en het dan niet ten uitvoer brengt? Dan bestaat het risico dat iemand anders het doet.
Overigens vraag heb ik wel serieuze vraagtekens bij deze ontwikkeling. Sowieso apart dat je verplicht je naam, telefoonnummer en e-mail adres moet afgeven. Vervolgens moet je een keuzemenu doorlopen waar het spoedgeval over gaat. Dus dan kies ik voor overval. Dan krijg ik weer een keuzescherm waarin ik kan aangeven hoeveel slachtoffers er en. Dan wordt me gevraagd een foto te maken van de situatie en dan kan ik 112 bellen. Ik weet niet hoe het met de anderen hier is, maar als je een beperkte databundel hebt en je maakt een foto op hoge resolutie dan ben je wel even bezig voordat de foto geupload is. Ik neem althans aan dat dat is wat er gebeurd, dat wilde ik niet testen. Ik zou zeggen dat gewoon 112 bellen veel sneller gaat. Tijdens het downloaden van de app viel mijn internetverbinding even weg. Wat gebeurt er al ik een melding wil doen als dat gebeurt? Het is weer een versnippering van een manier om 112 te bellen die er volgens mij voor kan zorgen dat er in een noodsituatie tijd verloren gaat.
-
Die temperatuurratings zijn op zijn zachtst gezegd discutabel maar dat geldt voor elke slaapzak. Zelfs als fabrikanten de slaapzak laten testen door onafhankelijke organisaties weet je het nooit zeker. Zo kan de fabrikant de rating beïnvloeden door op de juiste plekken extra verdikkingen toe te voegen. De zakken worden op dezelfde punten gemeten dus als je daar wat extra isolatie inbouwt dan krijg je er zo een paar graden bij.
Die -22 vind ik erg overdreven. Meestal hebben slaapzakken een minder groot bereik en voor -22 heb je echt wel een boel isolatie nodig. Daarnaast maakt het ook nog uit of de graden tellen voor een man of een vrouw. En wat je zelf prettig vind. Ik hou er van om zoals Engelsen dat zeggen "toasty warm" in mijn slaapzak te liggen. Bij temperaturen van net boven 0 lig ik dan ook in een donzen slaapzak met een comfort rating van -2 maar dan heb ik ook nog een Snugpak slaappak aan die me warm moet houden tot -10. En vergeet ook je slaapmatje niet. Als je in een slaapzak gaat liggen plet je het isolatiemateriaal aan de onderzijde. Dat speelt bij dons meer dan bij synthetisch overigens. Extra isolatie aan de onderzijde is dan een must.
Er zijn dus heel veel variabelen om te bepalen of een slaapzak voor jou de juiste is. Trial and error is de enige manier om erachter te komen wat voor jou werkt, maar ik heb inmiddels wel geleerd dat ik een warme slaapsysteem mee wil nemen dan de temperaturen voorschrijven. Ik rits mijn slaapzak liever een beetje open dan dat ik de halve nacht lig te rillen.
Als ik, in mijn situatie met mijn nukken, deze slaapzak zou kopen dan zou ik dat doen voor tripjes waarbij het 's nachts niet kouder wordt dan een graad of 10. Dit op basis van het vulgewicht. Het isolerende materiaal zal niet van topkwaliteit zijn en als je ziet dat andere merken bij een een soortgelijk gewicht een rating geven van 0 tot +5 graden dan wil ik met deze slaapzak niet de gok nemen er mee te gaan kamperen bij temperaturen van rond het vriespunt.
-
Behalve rijst en peulvruchten: wat is er nog meer te krijgen dat droog en in bulk goed te bewaren is en simpel te bereiden is?
Granen? Je kunt er brood van bakken, als je het grof maalt kun je je eigen Brinta maken (Brinta staat voor Breakfast Instant Tarwe, een soort snelkooktarwe zoals snelkookrijst maar als je het wat langer laat koken maak je het net zo makkelijk zelf). Daarnaast kun je tarwe een aantal uur laten weken en dan een half uur tot drie kwartier koken als aanvulling op de warme maaltijd, zie het dan een beetje als rijstvervanger wat uiteindelijk ook een graansoort is. Ik vind het zo gekookt niet heel smakelijk, maar met wat kruiden prima te eten en erg voedzaam.
Voldoende gezond eten
in Eten, drinken en voorraad
Geplaatst:
@Highway. Goede tip van de olie. Die is ook makkelijk toe te passen. Op zich heb ik wel wat vetreserves maar van een "tactical vetpens" is geen sprake meer. Dat ik bij moest gaan eten daar was ik al achter maar de tips stromen binnen dus moet dat wel gaan lukken.
@Stuudje, dat zou heel fijn zijn. Als ik ze door kan nemen tijdens de SC dan kan ik even kijken en dan kan ik ze zelf ook bestellen. Dit soort boeken is altijd wel nuttig om in de kast te hebben