Ga naar inhoud

Miss Jade

Lid niveau 2
 Bekijk profiel  Bekijk hun activiteit

  • Items

    365

  • Registratiedatum

  • Dagen gewonnen

    3

 Inhoudstype 

Berichten die geplaatst zijn door Miss Jade

    Zo veel mogelijk eten uit een kleine "tuin"

    in Tuinieren

    Geplaatst:

    Fluitketel bedankt voor de link op je blog naar de Makkelijke Moestuin!!

     

    Dit was net waar ik naar opzoek was. Een kleine moestuin wat weinig kost qua geld, onderhoud en oppervlakte.

    Ik ben van plan om de moestuin in het voorjaar op mijn schuur langs de randen te maken als een soort van ecodak (is de enige plek voor de volle zon).

     

    Ik vind het boek All New Square Foot Gardening van Mel Bartholomew hierin ook een heel goede toevoeging! Ze hebben nu bij de Boerenbond voor €19.99 zo'n bak met latten die hier perfect voor is, in de aanbieding en worteldoek ligt lekker goedkoop bij de Action.

    Mindfulness (Tijdens Stress)

    in Skills

    Geplaatst:

    In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel zal ik wat dieper in gaan op mindfulness en -oefeningen die kunnen helpen in het dagelijks leven maar ook in een SHTF-situatie. Om te voorkomen dat deze post oneindig lang gaat worden heb ik links naar achtergrondinformatie op Wikipedia geplaatst.

     

    Even kort wat meer over de achtergrond en het ontstaan van mindfulness. Hoewel de term modern klinkt en de toepassing ervan vrij populair is op het moment, wordt mindfulness al beschreven in oude Boeddhistische teksten (zoals de Satipatthana Sutta). Volgens de Boeddhistische leer is mindfulness een van de zeven factoren van verlichting en is het zevende element van het achtvoudige pad.

     

    Mindfulness is kortgezegd het aandachtige bewust-zijn van de wereld op dit moment om ons heen. Het is niet alleen ‘meditatie’ of oefening maar kan ook worden gezien als levensstijl waarin men leeft vanuit de gedachten van acceptatie en aanvaarding. Dit neemt niet weg dat de ‘oefeningen’ op zichzelf ook erg effectief zijn, zo laten verschillende wetenschappelijke onderzoeken zien dat mindfulness een verandering in de grijze massa van de hersenen kan bewerkstelligen en dit met het gevolg dat personen betere leer-en geheugenprocessen ontwikkelen en betere emotieregulatie, zelfreflectie en perspectief hebben.

     

    In de Westerse wereld heeft mindfulness zijn bekendheid gekregen door Thick Nhat Hanh en vele andere Boeddhistische monniken uit India (U Ba Khin), Thailand en Myanmar. Sinds 1970 zijn er in de klinische psychologie en psychiatrie verschillende therapieën ontwikkeld die mindfulness aan hun grondslag hebben liggen. Om een idee te geven waarbij mindfulness succesvol wordt toegepast: Depressie, borderline, angststoornissen, verslavingen, chronische pijn, stress-reductie, ernstige ziekten (zoals kanker) en terminale aandoeningen.

     

    Het grootste pluspunt van mindfulness vind ik persoonlijk en in professionele sfeer dat de eerste resultaten en effecten méteen zichtbaar en voelbaar zijn (zoals rust en een gevoel van welbevinden), maar dat op lange termijn de effecten steeds groter lijken te worden. Een ander voordeel is dat mindfulness niet zweverig is en gemakkelijk zelf toegepast kan worden – vaak zelfs zonder dat men daar extra tijd voor vrij hoeft te maken (want we hebben het al druk genoeg).

     

    Quick Fix

    Er bestaan een aantal oefeningen die men meteen kunnen laten ervaren wat mindfulness inhoudt, daarnaast zijn deze oefeningen ook zeer geschikt om toe te passen in het dagelijks leven. De basis van de oefening is steeds hetzelfde sta stil bij het moment, door de verschillende zintuigen in te zetten, zonder hier over te oordelen. Bij het eten van een appel kan dat als volgt gebeuren: Bekijk de appel – hoe ziet deze eruit, welke kleuren, vormen? Voel eens goed aan de appel – is hij stevig, zacht, hoe voelt de schil? Voel ook eens met iets anders dan de vingers, maar houd bijvoorbeeld eens de neus of lippen tegen de appel aan. Heeft de appel een bepaalde geur? Ruik er eens aan. Neem nu bewust maar eens een hap, en voel hoe de tanden de schil raken en hier doorheen gaan, hoe de smaak van de appel, de textuur in de mond terecht komen. Wat gebeurd er als er wordt gekauwd? Hoe smaakt het? Wat gebeurd er als er wordt doorgeslikt?

     

    De truc van deze kleine oefeningen is het stilstaan bij alledaagse dingen (eten, autorijden, hardlopen, tandenpoetsen, douchen etc.), die men vaak op de automatische piloot uitvoert. Dit constante doorgaan op de automatische piloot geeft vaak een gevoel van stress, onrust, het ‘geleefd worden’, stil staan bij de dingen die men doet geeft een gevoel van rust, welbevinden en controle. Zelfs al kort even voelen hoe men met de voeten in de schoenen staat, en de grond raakt kan genoeg zijn dit gevoel op te roepen. Ook op internet zijn erg veel van dit soort korte oefeningen te vinden, zoals deze van Psychology Today.

     

    Een tip die ik tijdens workshops en cursussen altijd probeer mee te geven is dat men een ‘cue’ met zichzelf afspreekt (bijvoorbeeld het horen of zien binnenkomen van een e-mail of sms, het zien van een spiegel) en dat men bij het zien (of horen) van deze cue een mindfulness-moment begint. Er bestaan hiervoor ook applicaties, waarbij om de zoveel tijd een gong-geluid laten horen. Hoe bekender men met de oefeningen wordt hoe gemakkelijker het rustige, fijne gevoel en gevoel van controle op te roepen is. Even kort door de bocht: Nu al oefenen met deze technieken kan in een stressvolle situatie helpen om sneller de rust terug te vinden.

     

    Langere oefeningen

    Er bestaat ook een diversiteit aan wat langere mindfulness oefeningen waar men echt de tijd voor moet nemen. De bekendste zijn hierin denk ik de ‘bodyscan’ en ‘meditatie’, maar onder deze noemer wil ik ook yoga noemen. Bij een bodyscan wordt samen (met de therapeut, trainer of coach, met een audio-opname of alleen) het gehele lichaam afgegaan. Elk lichaamsdeel vormt een ‘stap’ en wordt er gevoeld hoe dit lichaamsdeel aanvoelt. Is het pijnlijk, warm, koud, goed, gestresst enzovoort. Een website met een aantal prettige (te downloaden) bodyscans (onder Rational Thinking) Meer informatie op deze website over mindfulness en relaxatie. Ook hier in zijn weer verschillende applicaties te vinden. Wanneer deze bodyscan wordt aangevuld met het aan- en ontspannen van de verschillende lichaamsdelen is het ook een heel effectieve oefening bij problemen met het inslaap komen.

     

    Ik merk regelmatig dat meditatie een heel zweverige ‘wierrook’ bijklank onder mensen heeft, daarom leg ik meditatie vaak uit als kracht en cardio-oefeningen voor de geest. Vaak wordt het hierdoor iets bevattelijker en krijgt men zin hun ‘geest’ (mind/willpower/spirit/etc) eens flink aan het werk te zetten.

    Er zijn veel verschillende manieren van meditatie (die bekend zijn in de mindfulness), die weer op heel veel verschillende manieren uit te voeren zijn. In deze post wil ik graag aandacht geven aan een vorm hiervan die helpt met het tegen gaan van negatieve gedachten en terugbrengen van een relaxte, kalme gemoedstoestand.

     

    Wanneer er iets gebeurd (is) heeft onze menselijke geest de slechte gewoonte nare gedachtes en beelden telkens te blijven herhalen. Het wegduwen van deze gedachten (‘Ik mag hier níet aan denken’) heeft vaak een tegenovergesteld effect (probeer maar eens heel hard, niet aan roze olifanten te denken). Deze meditatie helpt in het trainen van het sneller loslaten van deze gedachten zodat het gevoel van rust/welbevinden terug kan komen.

    -Neem de tijd, ruimte en rust voor deze meditatie. Zoek een rustige plek op en zet telefoons en andere apparaten uit (of op stil) en leg ze ergens neer zodat ze niet kunnen afleiden.

    -Ga op een gemakkelijke plek zitten, dit hoeft niet op de grond. Zorg ervoor dat de rug weer recht is (alsof er vanuit de kroon van het hoofd licht met een draadje naar boven wordt getrokken). Zorg ervoor dat kleding niet storend zit en dat het niet te koud is.

    -Sluit nu de ogen en concentreer op de ademhaling. Rustig, zonder deze te willen veranderen. Als het helpt mag de ademhaling ook worden geteld of mag er mee worden geteld met de ademhaling (over een goede ademhaling: Preppers Draadje.

    -Let op de ademhaling, zonder te forceren, maar vooral door te relaxen. Gedachten zullen komen, erken ze, observeer ze, laat ze gaan en concentreer weer op de ademhaling.

    -Komen er emoties naar boven, benader deze dan zoals men een verkeersbord zou benaderen. Het is goed dat hij gezien wordt, men snapt wat met het bord bedoeld wordt maar er wordt geen specifieke waarde of band aan toegekend. Doe hetzelfde met de emoties, voel ze, maar geef er geen waardeoordeel aan – ze zijn niet goed of fout. Erken ze maar besteed er verder geen aandacht meer aan, concentreer weer op de ademhaling.

    -Klaar met de meditatie. Neem dan even de tijd om weer ‘bij te komen’. Wordt bewust van de ruimte om je heen, de geluiden, je lichaam. Beweeg en strek maar even en open dan langzaam de ogen.

     

    In het begin zal dit soms moeilijk gaan, houdt men het wellicht slechts enkele minuten vol. Heel normaal, een volgende keer gaat het al beter en men zal zien dat de duur van de oefening/meditatie steeds verder uitgebreid kan worden. Is er het idee dat de hele meditatie mislukt omdat ‘er maar constant gedachten en gevoelens om hoog kwamen’, houd dan even het volgende in gedachten: Dit is normaal, het is normaal om afgeleid te worden en het is juist het doel van de meditatie om met afleidingen te leren omgaan.

     

    Als laatste in dit rijtje wil ik graag yoga noemen, dit valt niet geheel onder de noemer ‘mindfulness’ maar combineert naar mijn mening op een heel mooie manier beweging, ademhaling én mindfulness. Een vloeiende reeks van bewegingen (zoals een zonnegroet) haalt spanning uit het lichaam weg, door op de goede momenten adem te halen wordt de ademhaling beter afgestemd op het lichaam en door dit allemaal in volledige aandacht (mindfull) te doen ontstaat er direct rust en ontspanning. Om te leren op welke momenten het beste adem gehaald kan worden raad ik eigenlijk een paar lessen yoga aan (of desnoods een dvd of youtube-video, maar let er hier op dat er instructie worden gegeven over op welke momenten er adem gehaald moet worden).

     

    Wanneer meer uitleg over (bepaalde) oefeningen gewenst is hoor ik dit heel graag, ook vertel ik graag meer over mindfulness oefeningen die geschikt zijn in specifieke situatie – maar omdat er zoveel oefeningen en (denkbare) situaties zijn doe ik dit liever op verzoek dan dat dit een onleesbaar lange post wordt.

     

    Bronnen:

    Nanh, T. N. (2008). The Miracle Of Mindfulness: The Classic Guide To Meditation

    Williams, M. & Penman, D. (2011). Mindfulness : A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World

    Williams, J. M. G. (2013). Mindfulness: Diverse Perspectives on Its Meanings, Origins and Applications

    • Leuk 4

    BBC Bunker

    in Huisvesting

    Geplaatst:

    Nou... gewoon goede eigen voorbereidingen treffen, daar kan geen bunker tegenop.

    En dat heb jij volgens mij al uitstekend gedaan toch?

     

    (huh... wat zeg ik nou... moet ik mijn nickname aanpassen of zo? Bunker niet nodig? Zal de temperatuur buiten wel zijn... :D)

     

     

    Bunkerprepper

     

    Dat klopt helemaal, maar een bunker als secundaire arbeidsvoorwaarde, dat zou ik helemaal geen probleem vinden.

    De opmerking was overigens wel licht sarcastisch, ik zou geen ander beroep willen uitoefenen dan waarvoor ik leer - al kreeg ik alle bunkers in de wereld!

     

    En we zullen de temperaturen maar de schuld geven hier :p

    Georgia Guide Stones

    in Complotten en Theorieën

    Geplaatst:

    Amerikaanse manier van het maken van hun eigen tien geboden, of stiekem een hele grote prep, vrijmetselarij? En er dan vooral lekker geheimzinnig overdoen - of liever stil willen houden omdat men zich te laat besefte dat de 'the age of reason' meer iets is van 1800 in plaats van 1980..

     

    Al zegt de Engelse Wikipedia pagina dat er wel een officiële onthulling is geweest, met 100 (of 400) gasten in maart 1980. Niet geheel stil gehouden dus.

    BBC Bunker

    in Huisvesting

    Geplaatst:

    Bizar dat dit door een publieke omroep kan worden bewerkstelligd. Daar moet iemand wel heel goede intel hebben dat er écht iets gaat gebeuren wellicht?

     

    Ik wist overigens niet dat er bij verschillende beroepen/werkgevers überhaupt bunkers beschikbaar werden gesteld - maar als ik zo zie in welke beroepen dat gebeurd heb ik dus duidelijk het verkeerde vakgebied gekozen. Al moet ik wel zeggen dat een aantal oudere Nederlandse universiteiten mooie ondergrondse ruimtes hebben..

    Het internet gevaar

    in Complotten en Theorieën

    Geplaatst:

    En jij maar denken dat niemand je ziet of hoort.

     

    Bezitter telefoon makkelijk te identificeren

    Als bekend is waar een mobiele telefoon is geweest, blijkt het een koud kunstje om te achterhalen wie de eigenaar is.

    http://www.rtl.nl/components/financien/rtlz/nieuws/2013/13/bezitter-telefoon-makkelijk-te-identificeren.xml

     

    Het is vast wel al eerder gezegd maar nogmaals: Welkom to 1984!

     

    En voor die de link niet kan openen, op nu.nl stond vanochtend het volgende bericht.

    7 Stress factoren bij het overleven

    in Skills

    Geplaatst:

    Omgaan met stress heeft ook te maken met wat je in je leven al mee hebt gemaakt.

    Als je altijd op kantoor hebt gewerkt dan heb je al minder stressvolle situaties meegemaakt dan in sommige andere beroepen. Ik zeg niet dat er op kantoor geen stress is hoor. Hoewel ik er geen ervaring mee heb.:cool:

    Ik ben zelf altijd werkzaam geweest in beroepen met stressvolle situaties mbt agressie, afwijkend gedrag van mensen, e.d.

    En weet ook van mezelf dat ik goed overzicht kan houden in een moment van crisis, Maar een cursus zoals mindfullness kan een goede aanvulling zijn voor verwerking van bepaalde situaties. En er is altijd wel een moment van bezinning, waarop je relativeert en tot de conclusie komt dat je misschien toch iets anders had kunnen reageren. Niemand heeft de wijsheid in pacht he:p

     

    Inderdaad ik denk dat men nooit helemaal zeker kan zijn hoe men gaat reageren in een stressvolle situatie inderdaad, zelfs wanneer iemand ervaring heeft met crisissituaties kan er heel andere worden gereageerd wanneer het opeens eigen huis en haard is die wordt bedreigd. Ik mijn ogen heeft mindfulness minder te maken heeft met bezinning of relativering maar juist over acceptatie en hier-en-nu, en heeft niet echt een na-zorg functie maar is vooral een levensstijl die kan helpen van het vergroten van het gevoel van rust en controle.

    Ademhaling (Tijdens Stress)

    in Skills

    Geplaatst:

    @Miss Jade

    Goed stuk. Bedankt voor deze bijdrage. Ik heb ook eens gehoord dat een goede ademhaling ook goed is voor een goede distributie van energie door het lichaam zelf. Dit zodat je gezonder leeft, je prettiger voet, geen koude voeten hebt e.d. Ook buiten een stress situatie om. Kun je dit bevestigen of juist weerleggen?

     

    Een (goede) ademhaling zorgt ervoor dat afvalstoffen (in dit geval kooldioxide) het lichaam verlaat en zuurstof binnen komt. Zonder deze zuurstof (die als een energie zou kunnen worden gezien) kunnen lichaamsfuncties niet worden uitgevoerd, een goede manier van ademhaling kan er voor zorgen dat het lichaam optimaal de zuurstof binnen haalt en afvalstoffen met de ademhaling kwijt raakt. Daartegenover staat inderdaad dat met een verkeerde ademhaling er verschillende klachten kunnen optreden (zie ook begin post), waardoor men zich inderdaad vaak minder prettiger voelt. Dit hoeft zich niet te uiten in grote zaken zoals hyperventilatie maar een onrustig gevoel of vermoeidheid zou al kunnen worden veroorzaakt door een niet optimale ademhaling (dus zeker ook buiten een stresssituatie).

     

    Hoewel hyperventilatie en andere ademhalingsgerelateerde problemen kunnen leiden tot koude voeten e.d. is hier vaak de oorzaak eerder te zoeken in probleem in de doorbloeding van het lichaam. Hierin speelt ademhaling/zuurstof natuurlijk een essentiële rol (want zuurstofrijk bloed wordt door het hart rondgepompt), wanneer er iets mis is met de doorbloeding ligt dit meestal niet aan de ademhaling maar aan andere zaken die de bloedcirculatie beïnvloeden zoals, een zittende levensstijl zonder de nodige beweging, spataderen, hoge bloeddruk , diabetes of nierfalen.

     

    Om beide zaken (een goede ademhaling én een goede doorbloeding) te bevorderen is een sport zoals yoga een veel gebruikt middel. Hierbij wordt elk deel van het lichaam, gerekt, gestrekt, geactiveerd én wordt er gewerkt aan een goede ademhaling die synchroon loopt met de bewegingen. Ik zal hierop nog terug komen in het draadje over mindfulness.

     

    diazepam is used by military and paramilitary snipers to relax muscles and slow breathing for increased firing accuracy

     

    Die techniek wordt goed aangeleerd, maar er wordt ook soms gebruik gemaakt van diazepam, het is een spierontspanner, en je ademhaling wordt rustiger, dus betere resultaten. Niet gezond natuurlijk!! dus vasthouden aan je aangeleerde techniek is veel beter in een stress situatie.

     

    grts

    Diazepam en andere van dit soort medicatie wordt inderdaad soms gebruikt door scherpschutters en andere precisie beroepen. Maar de informatie die ik over dit onderwerp ken (snipers en ademhaling) hebben velen toch wel de voorkeur voor de natuurlijke manier, wat meestal inhoudt dat met een rustige ademhaling waarbij niet de volledige longcapaciteit wordt gebruikt, de hartslag wordt vertraagd en er wordt gevuurd in het moment nadat men ná de uitademing de adem inhoudt. Dit is niet helemaal het stuk ademhaling waarin ik thuis ben, dus mocht iemand een aanvulling of verbeteringen hebben op de verschillende manieren van ademhaling die in dit soort situaties worden gebruikt, graag!

    Ademhaling (Tijdens Stress)

    in Skills

    Geplaatst:

    Heerlijk leuk stuk om te lezen!

    Nu kan ik mij herinneren dat ze bij zwangere vrouwen een trucje hadden waarbij bepaalde vingers tegen elkaar ervoor zorgden dat je middels de buik ging ademhalen. Jij een idee wat dat was?

     

    Greener

     

    Dankjewel, dat is fijn om te horen!

     

    Ik moet eerlijk zeggen dat ik alleen bekend ben met het tegen elkaar aanleggen van de middelvingers, dit gebeurd vaak om ademhaling te voelen en controleren.

     

    Het is bekend dat door de hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap de hersenen (ademhalingscentrum) van de vrouw gevoeliger worden voor kooldioxide. In de tweede helft van de zwangerschap komt hier ook nog bij dat de longen minder plaats hebben, waardoor kortademigheid, benauwdheid en een snellere en oppervlakkige ademhaling kan ontstaan. Dit laatste kán zich uiten in hyperventilatie, maar is niet schadelijk voor het ongeboren kind.

     

    Oefeningen die hierbij worden gegeven zijn:

    Ademhaling vanuit de buik

    Ga op een kussen of opgevouwen handdoek zitten en zorg er voor dat de rug recht is, weer alsof er vanuit de kroon van je hoofd met een draadje naar boven wordt getrokken. Bij zwangeren mag en een klein beetje naar voren worden gebogen, vanuit de onderrug. Leg de handen op de buik, net boven de navel, met de middelvingers tegen elkaar. Zo voelt men de buik naar voren komen en weer in elkaar zaken tijdens de ademhaling. Adem in vanuit de buik, dus waar men de handen heeft liggen en houdt de rest van het lichaam (vooral de schouders!) ontspannen. Als het goed is zullen de middelvingers bij de inademing van elkaar loslaten en weer bij elkaar komen tijdens de uitademing. Bij de uitademing kan de letter 'a' worden gevormd, om zo een rustige uitademing te bevorderen. Aangeraden wordt om dit zo'n zes keer achter elkaar te doen en dat zo'n drie keer per dag.

     

     

    Als men de tweede fase van de zwangersschap heeft bereikt dan kan het zijn dat er niet voldoende ruimte is om de longen te vullen, dan worden onderstaande oefeningen aangeraden om zo toch de longinhoud optimaal te kunnen benutten

    Ademhaling vanuit de borst

    Leg de handen aan beide kanten op de ribbenkast, met de middelvingers tegen elkaar aan. Adem in zonder dat je bovenstaande techniek gebruik/zonder je buik uit te zetten. De ribben moeten zo naar boven en naar buiten bewegen, en zo worden weer de middelvingers van elkaar los gemaakt. De uitademing komt wanneer men de borstspieren ontspant, hierbij wordt het aangeraden de letter 'o' te vormen zodat de uitademing zo rustig mogelijk gaat. Ook hier weer zes keer achter elkaar en dat drie maal per dag.

     

    Ademnhaling vanuit het sleutelbeengebied

    Leg de handen aan beide kanten op de borst, op de sleutelbeenderen, zo dat de middelvingers elkaar raken. Adem in zonder de buik uit te zetten, vanuit de ribben zoals hierboven beschreven. Adem dan als laatst nog iets meer in, zodat schouders en sleutelbeenderen iets omhoog komen, de middelvingers scheiden zich weer. Dit gebeurt rustig, net als de uitademing. Laat hierbij op een 'mmmm' de adem los in de schouders/sleutelbeenderen en op een 'o' de rest van de adem in de borst los. Ook hier weer zes keer herhalen en dat driemaal per dag.

     

    Hopelijk beantwoord dit je vraag @Greener

    Ademhaling (Tijdens Stress)

    in Skills

    Geplaatst:

    In het draadje over ‘7 Stressfactoren bij het overleven’ vielen al enkele malen de woorden (en het potentiele belang van) ‘ademhaling’ en ‘mindfulness’. In het dagelijks leven geef ik workshops en cursussen over beide onderwerpen en het leek me handig deze kennis te delen. In dit deel wilde ik beginnen met informatie over de ademhaling, hyperventilatie en wat oefeningen.

     

    Ademhaling

    Laat ik beginnen met wat meer te vertellen over de ademhaling en het effect van stress hierop. De onbewuste inademing gebeurt door een impuls vanuit de hersenen (verlengde merg, getriggerd door de koolstofdioxideconcentratie in het bloed). Hierbij stroomt lucht de mond en neus binnen naar de longblaasjes waar de gasuitwisseling plaats vind, de zuurstof uit de lucht wordt hier dan door het lichaam op genomen en koolstofdioxide afgegeven. Wanneer de longen gevuld zijn met lucht valt de impuls weg en start de uitademing. Een volwassen persoon ademt gemiddeld zo’n zes tot twaalf keer per minuut in (bij kinderen is dit vaker), gelukkig gebeurt dit (meestal) geheel automatisch.

     

    Stress en ademhaling

    Psychologische stress (zoals een SHTF-situatie) kan een grote invloed hebben op de ademhaling. Zowel voortdurende als acute spanning kan er voor zorgen dat men ‘verkeerd’ gaat ademhalen (dit wordt ook wel een dysfunctioneel adempatroon of hyperventileren genoemd). Hierbij haalt men teveel adem (doordat door de stressreactie het ademcentrum wordt geprikkeld), waardoor de koolstofdioxideconcentratie in het bloed afneemt waardoor er minder zuurstof van het bloed naar de lichaamscellen wordt vervoerd. Dit met het gevolg dat men allerlei klachten kan krijgen; van tintelingen in ledematen, duizelingen, drukkend gevoel op de borst, vermoeidheid (o.a. door dat het de slaap negatief beïnvloed), paniekaanvallen en aandoeningen zoals respiratory alkalosis en idiopathische epilepsie .

     

    Hyperventilatie kan ook worden veroorzaakt door metabole acidose (te lage pH waarde van het bloed door diabetes, shock, hyperglycemie, uremie of nierfalen) en hypoxie (kenmerk van hoogteziekte en astma). Mocht men het idee hebben (chronisch) te hyperventileren is het áltijd aan te raden een arts/specialist te raadplegen, mits deze natuurlijk aanwezig is. Voor tips bij hyperventilatie die niet door deze redenen worden veroorzaakt lees vooral verder!

     

    Ijswater en hyperventilatie

    Niet alleen psychologische stress, maar ook directe stress op het lichaam kan leiden tot hyperventilatie. Zo heeft een val in ijs/koud water, zoals een wak, vaak directe hyperventilatie tot gevolg (en dat terwijl men dan juist alle lucht nodig heeft!), dit komt door een veranderde hartslag en de bloedtoevoer naar de hersenen. Veel gevallen van verdrinking zijn (deels) te wijten aan hyperventilatie, gezien deze naast de bovengenoemde klachten ook directe desoriëntatie en bewusteloosheid met zich mee kan brengen, dus weten hoe men moet handelen in dusdanige situaties kunnen letterlijk van levensbelang zijn.

     

    Belangrijke ‘side note’: In geval van het terecht komen in koud water zijn de aan te raden stappen: 1. Blijf rustig. 2. Oriënteer, als men onder ijs terecht is gekomen; beweeg naar de lichtste plek toe (is alles licht, beweeg dan naar het donkerste stuk). 3. Beweeg zijlinks of op de rug uit het wak, afzettend met de voeten. 4. Lukt het niet uit het wak te komen, stop dan met spartelen (dit kan de lichaamstemperatuur sneller doen zakken) en houd met handen de zijkant van het wak vast, zodat deze vast kunnen vriezen.

     

    Ademhaling: Hoe krijg je het onder controle?

    In een paniek- of stresssituatie kan een verkeerde ademhaling er dus voor zorgen dat men nog meer in paniek raakt of zelf compleet gedesoriënteerd of bewusteloos. Adequaat met deze reactie van het lichaam omgaan is daarom erg belangrijk.

     

    Op de eerste plaats, hyperventilatie is ansich niet levensbedreigend. Het lichaam herstelt uiteindelijk vanzelf de juiste balans is het lichaam. Helaas kan de situatie er wel toe leiden dat de gevolgen van hyperventilatie dodelijk kunnen zijn. Omdat hyperventilatie (nog meer) paniek veroorzaakt is dit altijd belangrijk om zich te realiseren; hyperventilatie is een ‘normale’ reactie van het lichaam en herstelt zich meestal binnen tien minuten. Chronische hyperventilatie (meestal ook veroorzaakt door stress of een verkeerd aangeleerde ademhaling) kan hardnekkig zijn, veel oefenen met een goede ademhaling en ademhalingsoefeningen is vaak de enige oplossing.

     

    Een goede ademhaling komt vanuit de buik, ook wel buikademhaling of ademhaling met diafragma genoemd. De buik zet uit bij de inademing en zakt in bij de uitademingen, terwijl de rest van het lichaam ontspannen blijft. Een goede ontspannen houding is dan ook essentieel voor een goede ademhaling. Ga recht op zitten of staan, waarbij men het idee heeft alsof er vanuit de kroon van het hoofd met een draadje naar boven wordt getrokken, ontspan hierbij de schouders en de nek. De uitademing is hierbij (helemaal bij stress) het meest bewuste deel van de ademhaling en duurt langer dan de inademing. Hierbij wordt meestal zo’n zes tot zeven tellen aangehouden voor de uitademing en twee tot drie voor de inademing. Helaas is dit tellen makkelijker gezegd dan gedaan, helemaal bij paniek of stress!

     

    Quick Fix

    Een aantal tips/oefeningen die bekend staan om het snel stabiliseren/tot rust brengen van de ademhaling zijn zingen en voorlezen. Let er hierbij op dat er niet gehijgd/geschreeuwd wordt en dat de ademhaling vanuit de buik komt. Is dit laatste nog lastig? Ga dan zo’n vijftig centimeter van een hogere stoel staan, laat deze in een hoek raken met de buik (net boven de navel), men hangt dan dus óp de leuning van de stoel en probeer het lichaam recht te houden, ook een stapel boeken op de buik of het staand leunen met beide armen tegen de muur kan werken.

    Ook een goede oefening is het doen van kniebuigingen (squats) om zo het lichaam om meer zuurstof te laten vragen, zo beperkt men de kans op een hyperventilatie-aanval.

     

    Andere zaken/oefeningen die kunnen helpen bij hyperventilatie/goed ademen in een stresssituatie zijn yoga of pilates (waarbij de ademhaling met de rustige bewegingen volgt), meditatie (waarbij juist wel of helemaal op iets anders, wordt gefocust op een goede ademhaling) en mindfulness. Mindfulness is een vorm van meditatie, die ‘gemakkelijk’ en overal toepasbaar is en ook het gevoel van controle en acceptatie kan vergroten. Door de goede toepassing van deze laatste ‘techniek’ wil ik binnenkort een ander apart draadje maken over mindfulness en hoe dit toe te passen is.

     

    - Deze post is iets wat langer geworden dan de bedoeling was. Mocht er behoefte zijn aan meer/andere oefeningen bij hyperventilatie/voor een goede ademhaling hoor ik dit graag.

    - Een linkje naar de mindfulness-post zal hopelijk deze week nog volgen.

     

    Gebruikte bronnen:

    Bradley, D. & Thomas, M. (2011) Hyperventilation Syndrome: Breathing Pattern Disorders and How to Overcome Them

    Icon Health Publications (2004). Hyperventilation - A Medical Dictionary, Bibliography, And Annotated Research Guide To Internet References

     

    Informatie over vallen in koud water is een publicatie geweest van het Rode Kruis (Wat te doen bij kou, te vinden in PFD op de website)

    • Leuk 4

    Bankrun Cyprus

    in Europa

    Geplaatst:

    Ik dacht overigens dat het percentage dat de deposito-houders moesten zouden moeten leveren ongeveer gelijk stond aan het rentepercentage dat ze er over zouden ontvangen, dus exact gezien niet écht iets zouden hoeven inleveren. Dat roept dan ook wel weer de vraag op hoe een land het voor elkaar krijgt een rentepercentage van 15% in deze tijden nog zo lang vol te hebben kunnen houden (wellicht door de enorme hoeveelheid banken/financiële instellingen die Cyprus heeft?)

     

    Het voorspellen van een inflatie/deflatie is volgens mij net zo betrouwbaar als het voorspellen van het weer of koffiedik-kijken. Pas als het recht voor de deur staat is het met zekerheid te zeggen wat er gaat gebeuren/hoe men daar op gaat reageren. En dan is het naderhand natuurlijk altijd makkelijk zeggen dat ze dat al lang hadden aan zien komen (hindsight bias).

     

    Er is naar mijn mening fundamenteel iets mis met hoe de (wereld) economie en financiële sector is opgebouwd (o.a. Zeitgeist Part III: Don't Mind the Men Behind the Curtain) en als er iets mis kán gaan, gebeurd dat ook vast en zeker (om in dit geval nog maar even te verwijzen naar Murphy's law).

    Bunkers te koop

    in Huisvesting

    Geplaatst:

    Ik vraag me echt af hoe ze zo'n bunker gaan veranderen in 'recreatie woning'. Als ik aan een vakantiehuis denk, is een donker, dompig lomp-geval nu niet echt het eerste dat in me op komt. Of je moet op vakantie gaan op een eventuele bug-out te willen oefenen (al lijkt me dat voor het gros van de Nederlanders nu niet de activiteit die zij op de vakantieplanning hebben staan).

     

    In Nederland.

     

    Hij is ongeveer 2.000 m2 groot en heeft 80 grote en kleine ruimtes verdeeld over twee verdiepingen.

    Een grote centrale hal, een aantal volledig afgezonderde woongedeeltes, keukens, luchtfilters en noodstroomgenerators.

     

     

    Dat klinkt ideaal!

    7 Stress factoren bij het overleven

    in Skills

    Geplaatst:

    Bewust ademhalen is de basis van een gezond en relaxed leven.

    Je weet wel hoe dat werkt, toch?

     

    Meer dan waar, zo kan bijvoorbeeld frequente hyperventilatie voor verschillende ziektebeelden zorgen (van Respiratory alkalosis tot constante vermoeidheid, duizelingen en pijn).

     

    Is er wellicht behoefte aan een mindfullness-draadje, of ademhalingsoefeningen oid? Aangezien ik hier mijn papieren voor heb (en workshops/les in geef) en graag kennis deel (maar ik dus niet weet of hier behoefte aan is).

    • Leuk 1

    Het ultieme geheim over ons voedsel ontsluierd...

    in Complotten en Theorieën

    Geplaatst:

    Alex Jones' theorie vind ik persoonlijk erg ver gaan, steriliseren van de gehele populatie? Maar wat ik persoonlijk wel geloof is dat wat in onze producten komt niet zo zeer gebaseerd op wat 'gezond' is, maar waar overheden/instantie het meest aan kunnen verdienen (een mooi voorbeeld over de suikermarkt, Zembla De zoete verleiders http://www.documentairenet.nl/review/zembla-de-zoete-verleiders/). De kwantiteit staat boven kwaliteit, en wellicht is de wereldpopulatie op het moment ook wel te groot/de wereld te dicht bevolkt om op andere manieren de iedereen van voedsel te voorzien (Interessant publicatie hierover blijft Het rapport van de Club van Rome: http://nl.wikipedia.org/wiki/Club_van_Rome, http://nl.wikipedia.org/wiki/De_grenzen_aan_de_groei).

     

    Een gevaar van de 'groene trend' die er op het moment onder consumenten heerst, o.a. door boeken als De Voedselzandloper en documentaires zoals hierboven, vind ik persoonlijk dat fabrikanten andere manieren vinden om hun producten aan de man te brengen. E-nummers worden vervangen door hun namen (en zijn zo minder duidelijk voor de consument te herkennen als toevoeging) en de meeste labeltjes zoals 'gezonde keuze', 'minder vet' omvangen minder als ze doen geloven. Zo bevatten 'minder vet' producten vaak inderdaad minder vet, maar genoeg koolhydraten omdat verschil meer dan goed te maken. En dan natuurlijk nog de tal van dubieuze of ronduit slechte toevoegingen, waarvan ontzettend hard wordt geroepen dat 'het geen kwaad' kan..

     

    Ik ben er zelf nog niet helemaal uit hoe ik nu denk over de (opzettelijke) toevoeging van fluoride in het water (Alex Jones, http://2012yayas.com/Fluoride.html), helemaal als men ook in acht neemt dat er waarneembare concentraties antidepressivum in het water, simpelweg omdat zo ontzettend veel mensen deze medicatie gebruiken dat het water er mee vervuild raakt (http://www.naturalnews.com/001891_prescription_drugs_pharma_industry.html).

×
×
  • Nieuwe aanmaken...