Doorzoek de community

Hop met die Revolutie! [ATTACH=CONFIG]7782[/ATTACH]

Een paar jaar geleden lette ik niet echt op mijn eten. Ik kocht waar ik trek in had en at het dan op. Naar de ingrediënten op de verpakking keek ik niet want die waren toch niet interessant. De laatste jaren ben ik wel gaan opletten op wat ik eet. Ik ben me meer bewust geworden en van de meeste producten die ik eet kan ik de ingrediënten aardig opnoemen. Daarnaast heb ik mijn dieet flink omgegooid en probeer ik zoveel mogelijk basic te eten. Noten, eieren, vlees, vis, groenten en fruit. Daarnaast ook wat zuivel in de vorm van kwark.Geen brood en aardappelen meer. Hierdoor ben ik flink afgevallen wat mooi meegenomen is maar het stelt me wel voor een nieuwe uitdaging. Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende eet? Ik heb een zittend beroep maar probeer wekelijks minimaal 4 keer te sporten. Hardlopen, krachttraining, fietsen en TRX training wisselen elkaar af. Soms een combinatie van twee, bijvoorbeeld eerst drie kwartier krachttraining en dan nog drie kwartier hardlopen. Langzaam aan kom ik op het punt dat ik per dag zoveel energie gebruik dat het lastig wordt om voldoende te eten. Ik heb gemerkt dat als ik een tijdje niet sport het eten van ongeveer 1900 calorieën per dag voldoende is om niet af te vallen of aan te komen. Als ik vier keer per week sport val ik echter meteen weer af als ik dat voedingspatroon aanhoud. Momenteel zit ik op ongeveer 2700 calorieën per dag en dat is voldoende om niet af te vallen, maar een kilootje erbij zou ook niet gek zijn maar dat is haast niet te doen zonder weer terug te vallen op "ongezond" eten. Wie heeft er tips voor me? Als ik kijk naar wat ik vandaag eet kom ik op het volgende lijstje: Ontbijt 06.00 uur: 250 gram magere kwark 30 gram eiwitpoeder 40 gram muesli met noten en zaden Tussendoor 09.30 uur 30 gram macadamia noten 160 gram witte rijst Lunch 12.00 uur 3 sneetjes Fries roggebrood 200 gram gerookte kipfilet Tussendoor 15.00 uur Eiwitshake (250 ml magere melk, 30 gram eiwitpoeder, 70 gram havermout) Tussendoor 17.00 uur Energiereep Avondeten 19.00 uur 300 gram groente 100 gram vlees Ik heb het idee dat ik de hele dag aan het eten ben en hoewel ik zo een goede mix heb tussen koolhydraten, eiwitten en vetten kom ik maar net aan mijn energiebehoefte. Ik wissel dagelijks wel af hoewel een aantal dingen in mijn dieet dagelijks terugkomen omdat ik het lekker vind maar zou wel eens wat anders willen wat en gezond is en voldoende energie levert bijvoorbeeld als vervanging van mijn roggebrood want dat gaat inmiddels wel een beetje vervelen. Dus wie heeft er goede tips voor me?

Wie o wie wilt dit boek(je) lezen en ons van een mooie eerlijke review voorzien. Boek wordt naar je huis toegestuurd eind van deze maand door de uitgeverij. Graag mij even een privé berichtje sturen als je dit wilt. Zomer: ga in de natuur op zoek naar lekkere voeding Culemborg, 13 juni 2013 – Gezond en 'groen' eten is 'in'. Veel producten uit de supermarkt zijn niet gezond, ze bevatten te veel zout en suiker, e-nummers en bestrijdingsmiddelen. Eten uit de natuur is wel gezond en bovendien gratis en erg lekker. Uitgeverij LINK brengt het eerste e-book op de markt over wildplukken met lekkere recepten. Met de zomer voor de deur gaan we in de natuur op zoek naar lekkere en gezonde voeding. Ontdek snel: Eten uit de natuur laat zien hoe lekker, gezond en eenvoudig eten uit de natuur is. Wat kun je eten uit de natuur? Waar en wanneer kun je plukken? Wat voor lekkers kun je er mee maken? Maak een overheerlijke hazelnotentaart, een frisse paardenbloemensalade, bramenbrandewijn en veel meer! Ontdek met dit e-book wildplukken dankzij de duidelijke uitleg, lekkere recepten en mooie foto's. Michiel Bussink houdt zich volop bezig met de eetbare natuur: hij schrijft hierover boeken en artikelen voor diverse bladen waaronder Jamie Magazine en geeft er lezingen en workshops over. 'Eten uit de natuur is heel handzaam en toegankelijk geschreven. Goede eenvoudige recepten. Een aanrader. Wildplukken is niet moeilijk, maar wel lekker!’ - Tanja van den Berge van De Keuken van Bergen Titel: Ontdek snel: Eten uit de natuur ISBN: 9789462320994 Uitgeverij: Uitgeverij LINK Voor meer informatie: http://www.vanduurenmedia.nl/EAN/9789462320994 Verkrijgbaar bij alle bekende (online) boekenwinkels Edit: Ik heb 2 reviewers gevonden die aan de slag gaan als ze de boekjes krijgen van de uitgeverij.

Sinds een week douche ik koud. Het heeft diverse voordelen: een beter immuunsysteem, een betere stofwisseling, goed voor huid en haar, enzovoorts. Verder bespaart koud douchen natuurlijk veel energie. Je staat ook korter onder de douche, dus ook verbruik je minder water. Specifiek voor preppers lijkt het me goed omdat je niet meer afhankelijk bent van gas of elektriciteit om je water mee te verwarmen. In een (kleine) SHTF zal de energievoorziening een tijdje uitvallen. Zolang er nog water uit de kraan komt, is het dan 'business as usual' qua douchen. Veel mensen vinden het een verschrikkelijk idee om koud te douchen. Ik moet zeggen dat ik er ook jaren zo over dacht. Ik was zelfs een enorm liefhebber van een lange warme douche. Maar het is echt zo: het went heel snel en daarna is het heerlijk! Iedereen moet voor zichzelf uitzoeken hoe hij of zij het aanpakt, maar ik ben als volgt begonnen: normaal beginnen (met warm water dus) en dan een draai aan de kraan geven naar lauw. Met enige vertraging komt het uit de douchekop, dus je bent al voorbereid. Even wennen en daarna nog zo'n draai. Het is in het begin verbazingwekkend hoe koud het water kan zijn! Twintig graden voelt al ijskoud, maar dat wordt nog een stuk erger als je hem helemaal doordraait naar het blauwe gebiedje. Je kunt ook koud beginnen. Maak dan eerst je polsen nat en ga zo richting je hartstreek. Toch is het zo dat het snel went! Ik gebruik nu bijna geen warm water meer en sta een paar minuten met de kraan op maximaal koud. Je hapt even naar adem, dat hoort zo. Maar na korte tijd lijkt het water warmer te worden. Na afloop begint het echte genieten. Je voelt je tintelend en fris! Het voelt ook als een overwinning, alsof je net een heel stuk hebt gesport. Je krijgt een goed gevoel over jezelf. Ik zou zeggen: probeer het! Niet één keertje, maar probeer het minimaal vier dagen. Baat het niet, dan schaadt het niet. Hier een linkje met de gezondheidsvoordelen (er zijn tientallen van dit soort artikelen te vinden) http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/lifestyle/117668-is-een-koude-douche-gezond.html N.B. Niet doen als je zwanger bent of een zwak hart hebt! P.S. Sorry als er al een onderwerp over koud douchen bestaat. Ik heb de zoekfunctie gebruikt