Ga naar inhoud
GENEGEERD

[Fysieke+mentale voorbereiding] Je conditie geprept?


Recommended Posts

Ja, ik train met wandelen en met wandelen met een volle rugzak.

 

Ook op mijn werk zoek ik het liefst de meest inspannende klusjes op, gratis training.

 

Voor een sportclub of extra spullen/voorraden heb ik geen geld, maar ik geef ook de voorkeur aan flexibiliteit en mobiliteit.

Het past dus sowieso wel bij mijn prep-folisofie.

Link naar reactie
Share on other sites

Begin nu je eigen moestuin. Bekijk de zadenpakketten Op zoek naar waterfilters, messen, tools of lang houdbaar eten? Ga dan naar www.prepshop.nl!

Ik zelf fiets al jaren naar mijn werk op en neer, dat is al ruim 6000km per jaar. en op mijn vrije dagen fiets ik ook graag. Vorige jaar kwam ik iets over de 9200km.

Dit jaar zal ik waarschijnlijk over de 10000km fietsen.

 

Ben al een tijdje aan het denken aan een fiets vakantie naar Schotland, dus van Nederland erna toe fietsen en dan twee in Schotland rondfietsen, en dan weer terug naar Nederland fietsen.

 

Wandelen ben ik niet zo fanatiek, gewoon een beetje in de buurt lopen, iets van 6km per keer, en dat probeer ik minimaal één keer in de week te doen.

Link naar reactie
Share on other sites

toen ik begon met preppen had ik behoorlijk wat kilootjes te veel 123kg dacht bijme zelf kan ik wel met een bob rondlopen maar meer dan lopen was het ook niet en na een paar kilometer klonk kruipen als een betere optie hard aan de slag gegaan en het in 15 maanden terug kunnen krijgen naar 81:cool:

 

Ik ken dat. Daarom ben ik nu een BOL aan het bouwen vol met caloriebommen.:o

 

Wandelen kan ik goed op mijn eigen tempo. Doe dat veel als ik op vakantie ben. Echt sporten\rennen ga ik niet zo lang meer volhouden dus de conditie kan zeker beter. Maar door slijtage aan het lichaam zal ik nooit meer op wat hoger niveau kunnen trainen.

 

Ik merk wel dat ik in perioden wanneer ik veel fysieke arbeid doe, dat mijn kracht, energie en conditie stukken beter is. Afgezien van wat pijntjes dan. Het is algemeen bekend dat je 12% meer energie hebt, als je aan sport\beweging doet.

Link naar reactie
Share on other sites

Ik loop iedere dag in een behoorlijk tempo op mijn werk door de werkplaats en sport er ook nog eens bij. Toch heb ik van de zomer een lang stuk gelopen lopen +- 30 km. met een hele kleine rugzak. Ik probeerde een redelijke vaart erin te houden. Wat mij op viel is dat ik na een kilometer of 20 serieuze pijn in mijn bovenbenen te krijgen. Het leek wel een soort van spierpijn, zeker als ik na even gestopt te hebben weer probeerde te lopen. Zeker de laatste 5 km. waren een kwelling.

Dus mijn les en advies; als je van plan bent om lopend veel kilometers te gaan maken moet je trainen. En bij voorkeur train in je vluchtroute dan ken je de route al en weet je wat er te vinden is. Veel plezier!

Link naar reactie
Share on other sites

Ja, ik train met wandelen en met wandelen met een volle rugzak.

 

Ook op mijn werk zoek ik het liefst de meest inspannende klusjes op, gratis training.

 

Voor een sportclub of extra spullen/voorraden heb ik geen geld, maar ik geef ook de voorkeur aan flexibiliteit en mobiliteit.

Het past dus sowieso wel bij mijn prep-folisofie.

 

Hoi Amber,

Een sportclub heb je totaal niet nodig om te trainen of aan je conditie te werken... is dus weggegooid geld.

Al die dure apparaten dienen geen enkel doel... gebruik je eigen lichaam als gewicht (push-up/pull-up/kniebuigingen).

Ik heb 1 dumbell van 15 kg en dat is, naast mijn lichaam, alles wat ik nodig heb om mijn hele lichaam te trainen.

 

Vroeger waren er geen sportscholen en waren veel mensen ook prima in conditie.

Gebruik gewoon wat je in huis hebt... een stoel, petflessen gevuld met water, een zak rijst, etcetera.

Dan kun je je zuurverdiende centjes voor echt noodzakelijke dingen gebruiken.

 

Gr. en suc6, Martin.

Link naar reactie
Share on other sites

Heb een normaal postuur. Maar mijn conditie kan wel een stuk beter.

Ik ben dit jaar begonnen met fietsen (racefiets) en wil volgend jaar misschien ook met tas gaan lopen. Een kennis van mij loopt veel met deze mensen http://www.rugzaklopers.nl en overnachten dan in een tentje.

 

Ik ben ook lid van deze club en op het gebied van het maken van kampeertrektochten hebben deze leden zeer veel expertise. Het lidmaatschap kost slechts €12,50 per jaar en je hebt alle vrijheid van de wereld om mee te lopen hoe en wanneer het jou uitkomt. Wil je jezelf voorbereiden om te lopen met een zware rugzak? De Rugzaklopers trekken er bijna elk weekend op uit! Loop eens een keer vrijblijvend mee?

 

Groet,

Paratoi

Link naar reactie
Share on other sites

Ik ben ook lid van deze club en op het gebied van het maken van kampeertrektochten hebben deze leden zeer veel expertise. Het lidmaatschap kost slechts €12,50 per jaar en je hebt alle vrijheid van de wereld om mee te lopen hoe en wanneer het jou uitkomt. Wil je jezelf voorbereiden om te lopen met een zware rugzak? De Rugzaklopers trekken er bijna elk weekend op uit! Loop eens een keer vrijblijvend mee?

 

Groet,

Paratoi

Dit wil ik zeker gaan doen. Maar denk dat het verstandig is dat ik eerst zelf alleen met een rugzak een stuk ga lopen.

Link naar reactie
Share on other sites

BMI is slechts een richtlijn. Mijn BMI is momenteel 23,6 en daarmee zit ik boven mijn ideaal gewicht en beschouw ik het als overgewicht. BMI 22 is voor mij ideaal.

 

 

Bmi 25,3 is voor mij op het moment idieaal maar als ik zo doorga zal ik dat moeten bijstellen naar boven. ik word alleen maar zwaarder en dat is juist positief

Link naar reactie
Share on other sites

  • 2 months later...

Ik sport helemaal niet.Maar ik draag overdag gewichten van een halve kilo aan mijn polsen en enkels waardoor ik de hele dag door bij alle bezigheden extra belasting heb

Daarnaast loop ik overal heen geen fiets, bus, auto. waardoor ik gewend ben aan lopen

En ik speel met mijn dochter en zit net zo makkelijk als haar boven in een klimrek of we trekken onze inline skates aan en gaan samen op pad.

en als die sneeuw nu eens komt zul je me ook weer zien rennen met een slee vol kinderen achter me aan.

 

in het kort gewoon bezig blijven dat houd me fit

Link naar reactie
Share on other sites

Voor alles geldt, met mate. Sporten is goed. Teveel niet. Zoals eerder is gezegd, geef je lichaam tijd om te herstellen. Dag training, dag rust houden. Vergeet rek- en strekoefeningen niet.

Link naar reactie
Share on other sites

Ik sport niet..ik werk heel hard en als ik thuis kom werk ik thuis verder. Met mn kinderen speel ik zelf alsof ik terug was 14 was. Ik wandel fiets en rij met de wagen ..kortom ik leef gewoon.

Link naar reactie
Share on other sites

nou dit is mijn gebied van expertise haha dus vraag maar raak maar even wat kleine tips:

 

als je dingen lang wilt volhouden (dus grote stukken lopen) zul je voor 45min tot 1,5uur moeten hardlopen met een hartslag van 130-140

 

maar aangezien kleine stukjes sprinten ook erg handig zijn zul je 15-45 sec moeten hardlopen met een hartslag van 180 en dit 3x met 3min rust.

 

Krachttraining kan ook erg handig zijn en dan denk ik vooral je explosieve vermorgen hierbij train je op 90% van je maximale gewicht bij oefeningen en maak je de beweging 3x denk wel om je rust want na deze 3x moet je minimaal 4,5min rust hebben

 

en voor de mensen die grotere spieren willen: op 70% van je maximale gewicht en dan 3 sets van 12x ook hierbij tenminste 4,5min rust.

 

mvg, MP

Link naar reactie
Share on other sites

Tot mijn 29e vrij veel aan diverse sporten gedaan en toen was het lichaam op voor de top (en versleten). Nu heb ik de conditie van een wijkagent. Mijn advies is om als je recreatief sporter bent niet de uitersten van je lichaam op te zoeken. Doe het rustig aan, met beleid en neem je rust. Beter 3 uur wandelen (hike), dan een half uur je te pletter rennen. Zwemmen en fietsen is ook goed voor je.

Link naar reactie
Share on other sites

Ik doe aan krachttraining. Drie keer per week train ik met een vriend van me. Daar doe ik een uur tot anderhalf uur over. Dus dat is al 3 tot 4,5 uur per week. Als er iemand hier nog verstand van krachttraining heeft; Stronglift 5x5. Alleen maar compound bewegingen, dus veel squats!

Daarnaast ben ik echt net begonnen met joggen. Mijn plan is om zaterdag en zondag een uurtje te joggen om mijn conditie op te krikken. Zodra mijn conditie een beetje op orde is wil ik door gaan op snelwandelen met een rugzak gevuld met stenen. Gewoon om aan het idee te wennen... Dat is dan 5 tot 6,5 uur per week. Plus 2 uurtjes gym per week op school, dat is 7 tot 8,5 uur. Daarnaast fiets ik elke dag 45 minuten per dag om naar school en weer thuis te komen, maar ik weet niet of dit mee gerekend moet worden. Anders zit ik al op 10,75 tot 12,25 uur per week. En dat terwijl ik helemaal niet zo'n sportief type ben...

Link naar reactie
Share on other sites

Sporten is goed voor je maar niet te veel.

Ik heb mijn conditie super snel opgebouwd met de ja....politie conditie app. Deze is ideaal om snel op een conditie te komen en gratis te downloaden :-)

Qua kracht doe ik 2 keer per week kracht training en daarbij heel belangrijk romp stabiliteit oefeningen (kan je gewoon lekker thuis doen) Elke beweging van je lichaam begint bij de romp spieren en omdat deze spieren allemaal met elkaar in verbinding staan is het dus heel belangrijk dat deze spieren goed kunnen samenwerken. Deze oefeningen zijn zeker goed als je met een rugzak wil lopen

Link naar reactie
Share on other sites

Doe mee aan dit gesprek

Je kunt dit nu plaatsen en later registreren. Indien je reeds een account hebt, log dan nu in om het bericht te plaatsen met je account.

Gast
Reageer op dit topic...

×   Geplakt als verrijkte tekst.   Herstel opmaak

  Er zijn maximaal 75 emoji toegestaan.

×   Je link werd automatisch ingevoegd.   Tonen als normale link

×   Je vorige inhoud werd hersteld.   Leeg de tekstverwerker

×   Je kunt afbeeldingen niet direct plakken. Upload of voeg afbeeldingen vanaf een URL in

 Share

×
×
  • Nieuwe aanmaken...